Πίνακας περιεχομένων:
- Τρόποι που μπορούν να γίνουν για την εξισορρόπηση των ορμονών
- 1. Φάτε υγιή λίπη
- 2. Πάρτε αρκετό ύπνο και μείνετε μακριά από το άγχος
- 3. Κάντε τακτική άσκηση
- 4. Διατηρήστε την πεπτική υγεία
- 5. Μειώστε την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοολούχων ποτών
- 6. Αποφύγετε τις επικίνδυνες χημικές ουσίες
Οι ορμόνες είναι μια βιοχημική ομάδα στο σώμα που παίζουν σημαντικό ρόλο σε κάθε λειτουργία του σώματος. Έτσι, η εξισορρόπηση των ορμονών είναι σημαντική, ώστε να μην διαταραχθούν οι λειτουργίες του σώματος. Οι ορμονικές ανισορροπίες στο σώμα μπορούν να σας κάνουν να αισθάνεστε κουρασμένοι, στειρότητα, τριχόπτωση, αλλαγές στην όρεξη ή υπερβολικό βάρος ή λιποβαρή.
Τρόποι που μπορούν να γίνουν για την εξισορρόπηση των ορμονών
Τα παρακάτω είναι μερικοί φυσικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προσπαθήσετε να βοηθήσετε στην εξισορρόπηση των ορμονών στο σώμα:
1. Φάτε υγιή λίπη
Οι ορμόνες επηρεάζονται από την ποσότητα λίπους στο σώμα σας. Έτσι, η εξισορρόπηση της ποσότητας λίπους που εισέρχεται στο σώμα σας επηρεάζει επίσης την ορμονική ισορροπία. Η κατανάλωση περισσότερων υγιών λιπών είναι σημαντική για την εξισορρόπηση των ορμονών στο σώμα.
Γιατί; Επειδή συνήθως το φαγητό που τρώτε είναι εκείνο που περιέχει περισσότερα κακά λιπαρά από τα καλά λιπαρά. Φάτε τρόφιμα που περιέχουν υγιή λίπη, όπως ωμέγα 3 και ωμέγα λιπαρά οξέα 6. Παραδείγματα αυτών των τροφίμων είναι αβοκάντο, σολομός, ξηροί καρποί, φυτικά έλαια από σπόρους (ελαιόλαδο, έλαιο canola, σογιέλαιο και άλλα.
2. Πάρτε αρκετό ύπνο και μείνετε μακριά από το άγχος
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να διαταράξει τον κιρκαδικό ρυθμό του σώματός σας, τονίζοντας το σώμα σας, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε ορμονική ανισορροπία. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Indian Journal of Endocrinology and Metabolism αναφέρει ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στα επίπεδα ορού πολλών ορμονών, όπως γλυκοκορτικοειδείς ορμόνες, κατεχολαμίνες, αυξητική ορμόνη και προλακτίνη. Έτσι, αυτό μπορεί στη συνέχεια να επηρεάσει την εργασία του σώματός σας.
Συνιστάται στους ενήλικες να κοιμούνται 7-8 ανά διανυκτέρευση. Ο επαρκής ύπνος μπορεί να δώσει στον οργανισμό χρόνο για να επισκευάσει τα κατεστραμμένα κύτταρα, να χτίσει ενέργεια για το αύριο, να αυξήσει την ανοσία και να διατηρήσει την ορμονική ισορροπία.
3. Κάντε τακτική άσκηση
Η άσκηση βοηθά επίσης στην εξισορρόπηση των ορμονών στο σώμα. Η άσκηση μπορεί να ενισχύσει το ενδοκρινικό σύστημα που ρυθμίζει τις ορμόνες στο σώμα. Όχι μόνο αυτό, η άσκηση βοηθά επίσης στη μείωση του στρες, σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα και διατηρεί το βάρος σας.
Ωστόσο, μην παρακάνετε τα αθλήματά σας. Αυτό μπορεί πραγματικά να τονίσει το σώμα σας, το οποίο με τη σειρά του διαταράσσει την ορμονική ισορροπία. Κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερη άσκηση και αυτό μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο.
4. Διατηρήστε την πεπτική υγεία
Η πεπτική υγεία επηρεάζει πραγματικά το ανοσοποιητικό σας σύστημα και το ορμονικό σύστημα του σώματός σας. Η αποφυγή τροφών που μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στο πεπτικό σύστημα είναι σημαντική για τη διατήρηση της ορμονικής ισορροπίας στο σώμα. Το κλειδί δεν είναι να τρώτε υπερβολικά φαγητό. Για παράδειγμα, αποφύγετε να καταναλώνετε ζάχαρη ή τρόφιμα που περιέχουν υπερβολική ζάχαρη. Η υπερβολική πρόσληψη σακχάρου στο σώμα μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία της ορμόνης ινσουλίνης, κάτι που στη συνέχεια μπορεί να σας προκαλέσει διαβήτη.
5. Μειώστε την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοολούχων ποτών
Η καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει με διάφορους τρόπους. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης δεν είναι επίσης καλή για τον οργανισμό. Η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος, να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό, να αυξήσει την εγρήγορση και να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλος παράγει ορμόνες. Οι περισσότερες καφεΐνες μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο, γεγονός που αυξάνει τα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης και άλλων ορμονών του στρες.
Θα πρέπει επίσης να μειώσετε την κατανάλωση αλκοόλ. Έχει αποδειχθεί ότι τα αλκοολούχα ποτά επηρεάζουν τη λειτουργία του ήπατος καθώς και του παγκρέατος. Ορισμένη παραγωγή ορμονών μπορεί επίσης να διακοπεί λόγω αλκοόλ, όπως οι ορμόνες οιστρογόνο και τεστοστερόνη.
6. Αποφύγετε τις επικίνδυνες χημικές ουσίες
Επιβλαβείς χημικές ουσίες μπορούν να εισέλθουν στο σώμα σας με διάφορους τρόπους και αυτά μπορούν να διαταράξουν την ορμονική σας ισορροπία. Για παράδειγμα, από τα τρόφιμα που περιέχουν φυτοφάρμακα που τρώτε, από τα καθαριστικά δωματίου που χρησιμοποιείτε, από τα πλαστικά δοχεία που χρησιμοποιείτε για τρόφιμα, από τα προϊόντα προσωπικής φροντίδας που χρησιμοποιείτε και ούτω καθεξής.
Για αυτό, ίσως χρειαστεί να αποφύγετε τη χρήση αντικειμένων που περιέχουν επικίνδυνα χημικά. Ή, μειώνει την πιθανότητα εισόδου επιβλαβών χημικών στο σώμα. Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε πλαστικά δοχεία για τρόφιμα ή ποτά που δεν περιέχουν BPA (Χωρίς BPAΑποφύγετε τα προϊόντα ομορφιάς που περιέχουν parabens και προπυλενογλυκόλη, πλύνετε τα λαχανικά και τα φρούτα πριν από το φαγητό και πολλά περισσότερα μπορούν να γίνουν.
