Πίνακας περιεχομένων:
- Συμβουλές για την απώλεια βάρους για άτομα με υποθυρεοειδισμό
- 1. Συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό
- 2. Πάρτε αρκετό ύπνο
- 3. Προσπαθήστε να αυξήσετε το μεταβολισμό του σώματος
- 4. Αποφύγετε τα ακόλουθα τρόφιμα
- 5. Φάτε τα ακόλουθα τρόφιμα
Ο υποθυρεοειδισμός είναι μια μεταβολική διαταραχή στο σώμα επειδή ο θυρεοειδής αδένας δεν είναι σε θέση να παράγει αρκετές ορμόνες. Οι ορμόνες που παράγονται από αυτούς τους αδένες ρυθμίζουν τις μεταβολικές διαδικασίες του σώματος για την παραγωγή ενέργειας. Έτσι, τα τυπικά συμπτώματα του υποθυρεοειδισμού είναι εύκολα κουρασμένα και συχνά δεν αισθάνονται καλά. Επιπλέον, τα άτομα που έχουν υποθυρεοειδισμό τείνουν επίσης να δυσκολεύονται να χάσουν βάρος επειδή ο μεταβολισμός τους είναι αργός.
Ο υποθυρεοειδισμός είναι μια αρκετά κοινή διαταραχή, επειδή οι αιτίες είναι ποικίλες και μπορεί να αντιμετωπιστούν από οποιονδήποτε. Εάν είστε ένας από τους ανθρώπους που έχουν υποθυρεοειδισμό, μην ανησυχείτε. Διαβάστε πρώτα τις συγκεκριμένες συμβουλές για την απώλεια βάρους για τον υποθυρεοειδισμό.
Συμβουλές για την απώλεια βάρους για άτομα με υποθυρεοειδισμό
1. Συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό
Πριν δοκιμάσετε τυχόν συμβουλές για την απώλεια βάρους, τα άτομα με υποθυρεοειδισμό πρέπει να συμβουλευτούν πρώτα έναν γιατρό. Ο γιατρός σας θα διαγνώσει πρώτα την αιτία του προβλήματος του θυρεοειδούς σας καθορίζοντας το επίπεδο της θυρεοειδικής ορμόνης στο αίμα σας. Η κοινή θεραπεία για τον υποθυρεοειδισμό είναι η συνθετική θεραπεία με θυρεοειδικές ορμόνες, η οποία συνήθως διαρκεί μια ζωή.
Στη συνέχεια, ο γιατρός θα παρέχει επίσης συμβουλές ή θεραπεία για τον έλεγχο των συμπτωμάτων του υποθυρεοειδούς, τη διατήρηση της συνολικής υγείας και ακόμη και τη συνταγογράφηση φαρμάκων, έτσι ώστε η κατάστασή σας να μην συμβαίνει. πτώση ενώ προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
2. Πάρτε αρκετό ύπνο
Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν ακολουθείτε συμβουλές για την απώλεια βάρους είναι να κοιμάστε αρκετά. Οι ειδικοί αναφέρουν ότι οι γυναίκες που κοιμούνται συχνά λιγότερο από 5 ώρες είναι πιο πιθανό να αυξήσουν το βάρος από τις γυναίκες που κοιμούνται αρκετά 7-8 ώρες τη νύχτα.
Ακόμη και οι γυναίκες που κοιμούνται μόνο 5 ώρες τη νύχτα έχουν 15% υψηλότερο κίνδυνο να γίνουν παχύσαρκες. Επομένως, συμπληρώστε αρκετό χρόνο ανάπαυσης κάθε μέρα για την επιτυχία της απώλειας βάρους.
3. Προσπαθήστε να αυξήσετε το μεταβολισμό του σώματος
Ο αργός μεταβολισμός των ατόμων με υποθυρεοειδισμό μπορεί να βελτιωθεί. Πως να? Με μια ρουτίνα άσκησης που χτίζει μυϊκή μάζα. Επιπλέον, πρέπει επίσης να το εξισορροπήσετε πίνοντας αρκετό νερό και τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα που μπορούν να αυξήσουν το μεταβολισμό σας.
4. Αποφύγετε τα ακόλουθα τρόφιμα
Υπάρχουν πολλά τρόφιμα των οποίων τα συστατικά μπορούν να επηρεάσουν τη λειτουργία των θυρεοειδικών ορμονών. Ακολουθεί ένα παράδειγμα:
- Σόγια. Η σόγια περιέχει ενώσεις φυτοοιστρογόνων που μπορούν να αναστέλλουν τη δραστηριότητα των ενζύμων που παράγουν θυρεοειδικές ορμόνες.
- Υψηλά ιωδιούχα τρόφιμα. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ιώδιο είναι στην πραγματικότητα καλή για τη λειτουργία του θυρεοειδούς. Αλλά να είστε προσεκτικοί, η υπερβολική κατανάλωση τροφών που περιέχουν ιώδιο, όπως τα ψάρια και το επιτραπέζιο αλάτι, μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και να επιβραδύνει περαιτέρω τη δραστηριότητα του θυρεοειδούς αδένα.
- Συμπληρώματα σιδήρου και ασβεστίου. Η λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου ή ασβεστίου μπορεί να αλλάξει την αποτελεσματικότητα των θυρεοειδών φαρμάκων.
5. Φάτε τα ακόλουθα τρόφιμα
Τα τρόφιμα που περιέχουν τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά μπορούν να προωθήσουν την υγεία και να υποστηρίξουν το μεταβολισμό σας.
- Πλούσια σε αντιοξειδωτικά φρούτα και λαχανικά. Τα κεράσια, τα βατόμουρα, οι φράουλες και οι ντομάτες είναι ένα κλάσμα των πλούσιων σε αντιοξειδωτικά τροφίμων που μπορούν να βελτιώσουν τη συνολική υγεία και να ωφελήσουν τον θυρεοειδή αδένα.
- Τροφές πλούσιες σε σελήνιο. Το σελήνιο απαιτείται από τον οργανισμό για την παραγωγή ενζύμων που κάνουν τις ορμόνες του θυρεοειδούς να λειτουργούν σωστά. Τρώγοντας τρόφιμα πλούσια σε σελήνιο, όπως καρπούζια ή καρύδια Βραζιλίας, μπορείτε να δοκιμάσετε ως σνακ.
- Τροφές πλούσιες σε τυροσίνη. Η τυροσίνη είναι ένα από τα αμινοξέα που χρειάζεται ο οργανισμός για να παράγει Τ3 και Τ4 στην θυρεοειδή ορμόνη. Προχωρήστε και καταναλώστε κρέας, γάλα και μπιζέλια για να πάρετε τα οφέλη της τυροσίνης.
