Πίνακας περιεχομένων:
- 1. "Εάν κάνετε δίαιτα, το σνακ δεν επιτρέπεται"
- 2. "Εάν κάνετε δίαιτα, αποφύγετε τους υδατάνθρακες"
- 3. "Εάν ασκείστε σταθερά, θα χάσετε βάρος"
- 4. "Ορισμένα χάπια μπορούν να σας κάνουν να χάσετε βάρος πιο γρήγορα"
- 5. "Το πρωινό μπορεί να χάσει βάρος"
Για να αποκτήσουν ένα άπαχο σώμα, πολλοί άνθρωποι κάνουν δίαιτα χωρίς επαρκή γνώση, για παράδειγμα, παίρνοντας φάρμακα αδυνατίσματος ή απλά πόσιμο νερό την ημέρα για να επιταχύνουν την απώλεια βάρους. Ως αποτέλεσμα, αυτές οι διατροφικές προσπάθειες δεν κάνουν το σώμα υγιές, αλλά αντίστροφα.
Αυτό μπορεί να συμβεί λόγω των πολλών μύθων, καθώς και ανακριβών προτάσεων για το πώς να κάνετε δίαιτα και να χάσετε βάρος. Θα μπορούσε να είναι, ένας από αυτούς που ζείτε αυτήν τη στιγμή; Δείτε μια ποικιλία διατροφικών προτάσεων που δεν έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές, παρακάτω.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 4 τρόποι για να ζήσετε μια δίαιτα χωρίς πείνα
1. "Εάν κάνετε δίαιτα, το σνακ δεν επιτρέπεται"
Ένα πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι δεν χρειάζεται να αισθάνεστε πεινασμένοι για να χάσετε βάρος. Η υπόθεση ότι το σνακ μπορεί να αυξήσει το βάρος είναι ένας μύθος. Επιπλέον, στην πραγματικότητα, το σνακ μεταξύ των γευμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο και να αποτρέψετε την επιθυμία σας για μεγάλα γεύματα τη νύχτα.
Ένας από τους κύριους λόγους που το σνακ μπορεί να αυξήσει το βάρος είναι λόγω των τροφίμων που επιλέγετε. Συνήθως όταν σνακ, οι άνθρωποι θα επιλέξουν κέικ, καραμέλες και άλλα τρόφιμα για σνακ. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι και θέλετε να σνακ χωρίς το φόβο να αυξήσετε το βάρος, δοκιμάστε σνακ σε υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα, όπως φρούτα ή λαχανικά.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 8 Υγιεινά και νόστιμα σνακ για φαγητό στη διατροφή
2. "Εάν κάνετε δίαιτα, αποφύγετε τους υδατάνθρακες"
Αυτό που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες «κακοί». Αυτό που κάνει τους υδατάνθρακες να θεωρούνται λιπαρά είναι τα προϊόντα τους, τα οποία συχνά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λευκό αλεύρι. Αντίθετα, η κατανάλωση υδατανθράκων με τη μορφή ξηρών καρπών, δημητριακών ολικής αλέσεως (συμπεριλαμβανομένου του καστανό ρυζιού και του ψωμιού ολικής αλέσεως), τα φρούτα και τα λαχανικά θα παρέχουν έναν αριθμό θρεπτικών ουσιών και φυτικών ινών, είναι χαμηλές σε θερμίδες και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου διαφόρων ασθενειών. Επιπλέον, το σώμα θα χρησιμοποιεί επίσης υδατάνθρακες ως καύσιμο κατά τη διάρκεια της άσκησης για να κάψει το σωματικό λίπος και ως αποθέματα τροφίμων.
3. "Εάν ασκείστε σταθερά, θα χάσετε βάρος"
Πρέπει να είστε πρόθυμοι να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής και τις διατροφικές προσαρμογές καθώς γερνάτε. Ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται με την ηλικία. Ως αποτέλεσμα, πρέπει να τρώτε λιγότερο ή να ασκείστε περισσότερο για να αποφύγετε την αύξηση βάρους. Η εστίαση μόνο στην άσκηση για απώλεια βάρους είναι σπατάλη προσπάθεια εάν δεν συνοδεύεται από αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Άσκηση vs Διατροφή: Ποιο είναι πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους;
4. "Ορισμένα χάπια μπορούν να σας κάνουν να χάσετε βάρος πιο γρήγορα"
Παρόλο που υπάρχουν ήδη τόσα πολλά συμπληρώματα που ισχυρίζονται ότι χάνουν βάρος γρήγορα, δυστυχώς αυτό δεν συμβαίνει ποτέ. Ο λόγος είναι επειδή τα άτομα που έλαβαν το συμπλήρωμα είχαν μόνο εφέ εικονικού φαρμάκου.
Η επίδραση του εικονικού φαρμάκου είναι η ανάρρωση του ασθενούς από ασθένεια όταν παίρνει άδεια φάρμακα (εικονικό φάρμακο) και εμφανίζεται παρά τις ενδείξεις για το αντίθετο. Το εικονικό φάρμακο περιέχει συνήθως μόνο τη λακτόζη σε σκόνη που δεν έχει φαρμακευτικές ιδιότητες.
Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι που βιώνουν αυτά τα αποτελέσματα μετά τη λήψη διατροφικών φαρμάκων θα γνωρίζουν καλύτερα τι τρώνε.
5. "Το πρωινό μπορεί να χάσει βάρος"
Πράγματι, μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που παραλείπουν το πρωινό έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να πάρουν βάρος από εκείνους που τρώνε πρωινό. Ωστόσο, αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό τείνουν να έχουν άλλες υγιεινές συνήθειες στον τρόπο ζωής. Δυστυχώς, πραγματοποιήθηκε μια μελέτη παρακολούθησης για να αποδειχθεί εκ νέου αυτή η υπόθεση. Και τα αποτελέσματα των πρόσφατων μελετών δείχνουν ότι η κατανάλωση πρωινού ή όχι, δεν επηρεάζει το σωματικό βάρος.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Οφέλη και κίνδυνοι από χάπια διατροφής για απώλεια βάρους
Χ
