Η κολύμβηση στηθών προσφέρει 4 καλά οφέλη για το σώμα

Το κολύμπι είναι ένα είδος αθλητισμού που είναι κατάλληλο για όλες τις ηλικίες. Αυτό το θαλάσσιο σπορ είναι επίσης ένα από τα αγαπημένα για να χαλαρώσετε μόνο το σαββατοκύριακο. Αλλά αντί απλώς να "παίζετε νερό", γιατί να μην ακονίσετε την τεχνική κολύμβησης ταυτόχρονα, ώστε να μεγιστοποιηθούν τα οφέλη; Εάν είστε εξοικειωμένοι με βασικές τεχνικές, όπως το freestyle, δοκιμάστε να ξεκινήσετε να ασκείτε το στήθος. Η κολύμβηση στηθών με τη σωστή τεχνική μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για το σώμα.

Η κολύμβηση στηθών είναι εύκολη

Η κολύμβηση στηθών, γνωστή και ως στυλ βατράχου, είναι μια από τις ευκολότερες τεχνικές κολύμβησης που μπορείτε να μάθετε. Εάν επιλέξετε να μάθετε να κολυμπάτε με έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή, αυτό είναι το πρώτο στυλ κολύμβησης που διδάσκεται πριν καν μάθετε freestyle. Γιατί;

Ο λόγος είναι ότι το ύφος του βατράχου επιτρέπει στο κεφάλι του κολυμβητή να παραμείνει πάνω από την επιφάνεια του νερού. Όταν ένα άτομο μαθαίνει να κολυμπάει, μπορεί να μην έχει συνηθίσει ή ακόμη και να φοβάται και να πανικοβάλλεται όταν πνίγει το κεφάλι του στο νερό.

Λοιπόν, το στυλ βατράχου επιτρέπει στους αρχάριους να μαθαίνουν να κολυμπούν πιο χαλαρά χωρίς να χρειάζεται να φοβούνται να πνιγούν. Αυτό το στυλ κολύμβησης επιτρέπει επίσης στο σώμα να κινείται πιο ελεύθερα. Εν τω μεταξύ, άλλα είδη κολύμβησης απαιτούν το κεφάλι σας να βγαίνει εναλλακτικά και να εισέρχεται στο νερό για να πάρει μια ανάσα.

Τα οφέλη της κολύμβησης στηθών, που διαφέρει από άλλες τεχνικές

Εδώ είναι μια σειρά από καλά οφέλη που θα αποκομίσετε από το κολύμπι του στυλ βατράχου:

1. Ενισχύει τα οστά και τους μυς

Το κολύμπι απαιτεί να συνεχίζετε να κινείτε τους μυς σε όλο το σώμα σας, από το κεφάλι έως τα δάχτυλα. Πραγματοποιείται τακτικά, η κολύμβηση μπορεί να ενισχύσει και να διατηρήσει τη μυϊκή σας δύναμη, έτσι ώστε η μυϊκή μάζα να μην μειώνεται δραστικά σε νεαρή ηλικία.

Η διατήρηση της μυϊκής μάζας από νεαρή ηλικία βοηθά στη διατήρηση των οστών σας πιο δυνατά. Τελικά, η ενίσχυση των μυών και των οστών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης αργότερα στη ζωή.

2. Βελτίωση της φυσικής κατάστασης της καρδιάς και των πνευμόνων

Η κόπωση και η αναπνοή παρόλο που δεν κάνετε έντονη δραστηριότητα μπορεί να αποτελεί ένδειξη υγιούς καρδιάς και πνευμόνων.οι πνεύμονές σας δεν πάνε καλά. Λοιπόν, η τακτική κολύμβηση μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτό το πρόβλημα.

Χρειάζεστε μια σταθερή πρόσληψη ενέργειας και οξυγόνου για να συνεχίσετε να κάνετε επαναλαμβανόμενες και συνεχείς κινήσεις κολύμβησης. Το κολύμπι είναι ένας τύπος καρδιακής άσκησης που είναι χρήσιμος για την αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Εάν ο καρδιακός μυς είναι ισχυρός, τα αιμοφόρα αγγεία μπορούν να ρέουν όλο και πιο γρήγορα αίμα, έτσι ώστε περισσότερο οξυγόνο ρέει σε κάθε κύτταρο των οργάνων του σώματος.

Αυτό επιτρέπει στην καρδιά και τους πνεύμονες να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά και αυξάνει την ικανότητα εργασίας τους. Όσο πιο σταθερή είναι η καρδιακή συχνότητα και η αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας, τόσο καλύτερη θα είναι η φυσική σας κατάσταση. Στο τέλος, μπορείτε να κάνετε τις φυσικές σας δραστηριότητες χωρίς να αισθάνεστε κουρασμένοι γρήγορα και μπορείτε να αναπνέετε καλύτερα.

3. Διατηρώντας σταθερή την αρτηριακή πίεση και το σάκχαρο

Όχι μόνο οι μύες που ωφελούνται, η κολύμβηση του μαστού είναι εξίσου καλή για την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος. Όπως εξηγήθηκε παραπάνω, το κολύμπι βελτιώνει την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση. Μια καρδιά που αντλεί το αίμα πιο αποτελεσματικά κάνει την αρτηριακή πίεση καλύτερα ελεγχόμενη.

Εκτός από αυτό, η καλή κυκλοφορία του αίματος βοηθά επίσης το μεταβολισμό σας να αυξηθεί. Αυτό καθιστά το σώμα μεγαλύτερη δύναμη για να κάψει αποθέματα υδατανθράκων ή λίπους ως πηγή ενέργειας. Παραθέτοντας το άρθρο του Berkeley Wellness από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, η κολύμβηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Ως αποτέλεσμα, οι αλλαγές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν να διατηρηθούν καλύτερα.

4. καίει αποτελεσματικά το λίπος

Το κολύμπι είναι ένας από τους καλύτερους τύπους άσκησης για την καύση θερμίδων και την απώλεια βάρους. Η κολύμβηση του μαστού επανειλημμένα σε 10 λεπτά καίει έως και 60 θερμίδες.

Γενικά μπορείτε να κάψετε περίπου 200 θερμίδες σε μόλις μισή ώρα χαλαρού κολύμπι. Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται είναι περισσότερο από το να περπατάτε ταυτόχρονα.

Η καύση λίπους συμβαίνει συνήθως μετά από περίπου 20 λεπτά κολύμβησης. Επειδή στην αρχή του κολύμβησης, το σώμα καίει πρώτα εφεδρικούς υδατάνθρακες και στη συνέχεια καίει λίπος.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, θα πρέπει να κολυμπάτε τακτικά τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Επιπλέον, όσο πιο γρήγορα και πιο μακριά κολυμπάτε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε αυτόματα.

Σας συνιστούμε να ξεκινήσετε να κολυμπάτε, προσπαθήστε πρώτα να το κάνετε με διάρκεια 10 λεπτών. Στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια και την απόσταση. Μην ξεχνάτε, τα οφέλη της κολύμβησης σε αυτό θα μεγιστοποιηθούν εάν το ισορροπήσετε και με τις σωστές διατροφικές ρυθμίσεις.

5. Αποτρέψτε τον κίνδυνο χρόνιας νόσου

Η τακτική κολύμβηση ενισχύει τη λειτουργία της καρδιάς. Ένας ισχυρότερος και πιο σταθερός καρδιακός ρυθμός σας βοηθά να σας κρατήσετε από τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου έως διαβήτη. Η κολύμβηση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την κακή χοληστερόλη (LDL) και αυξάνει την καλή χοληστερόλη (HDL).

Το κολύμπι είναι επίσης ένας τύπος άσκησης που είναι αποτελεσματικός στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη ή πόνος στη μέση χρόνιος.

Πώς να κάνετε το στήθος

Για αρχάριους, δεν χρειάζεται να μπερδευτείτε πώς να κάνετε αυτό το στυλ κολύμβησης. Εδώ είναι η σωστή τεχνική που μπορείτε να δοκιμάσετε:

1. Φέρτε τα χέρια σας ευθεία προς τα εμπρός με τις παλάμες σας να συναντιούνται μεταξύ τους, ενώ πιέζετε το σώμα σας προς τα εμπρός.
2. Αφού το σώμα επιπλέει σταθερά στην επιφάνεια του νερού, η κίνηση και των δύο χεριών φαίνεται να ανοίγει στο πλάι μαζί με να κλωτσάει τα πόδια σαν να βοηθά τις κινήσεις των ποδιών του βατράχου.
3. Κίνηση των ποδιών κάμπτοντας και τα δύο γόνατα προς τα μέσα (σε κύκλο), περίπου με μεγαλύτερο εύρος από τα ισχία.
4. Στη συνέχεια ισιώστε τα πόδια σας πίσω με λίγη πίεση και σπρώξτε, ενώ αισθάνεστε το σώμα σας να κολυμπά προς τα εμπρός.
5. Τοποθετήστε το ξανά όπως πριν, δηλαδή ίσια πόδια με τα δύο πόδια στραμμένα προς τα πάνω και χέρια ευθεία προς τα εμπρός με τις δύο παλάμες να συναντιούνται μεταξύ τους.

Εάν είστε ήδη ικανοί με τις κινήσεις των χεριών και των ποδιών, τότε μπορείτε να αρχίσετε να μαθαίνετε να ρυθμίζετε την αναπνοή σας. Αυτό το κάνετε μετακινώντας το κεφάλι σας πάνω από την επιφάνεια του νερού ενώ τα χέρια και τα πόδια σας είναι ανοιχτά ή κινούνται και, στη συνέχεια, πάρτε μια ανάσα όπως συνήθως.

Συνεχίστε να βυθίζετε το κεφάλι σας πίσω στο νερό όταν τα χέρια και τα πόδια σας είναι μαζί και κατ 'ευθείαν πίσω στο φυσιολογικό. Απολαύστε τα διάφορα οφέλη της κολύμβησης στο στήθος, ναι!

Χ