Πίνακας περιεχομένων:
- Συνήθειες που μπορεί να είναι η αιτία της οστεοπόρωσης
- 1. Κλειδώστε τον εαυτό σας στο σπίτι όλη την ημέρα
- 2. Χαλάρωση όλη την ημέρα
- 3. Του αρέσει να τρώει αλμυρά τρόφιμα
- 4. Πίνοντας αλκοολούχα ποτά
- 5. Το κάπνισμα
Η οστεοπόρωση θεωρείται συχνά ασθένεια των ηλικιωμένων, επειδή η οστική πυκνότητα συνήθως μειώνεται με την ηλικία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να αποτρέψουν την οστεοπόρωση ικανοποιώντας τις ανάγκες ασβεστίου, βιταμίνης D και τακτικής άσκησης. Ακόμα κι έτσι, πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι ορισμένες από τις συνήθειες που κάνετε κάθε μέρα μπορούν στην πραγματικότητα να προκαλέσουν οστεοπόρωση στα γηρατειά. Τι κάνεις?
Συνήθειες που μπορεί να είναι η αιτία της οστεοπόρωσης
Η απώλεια οστών ή η οστεοπόρωση είναι η απώλεια οστικής μάζας που καθιστά τα οστά πιο λεπτά. Ως αποτέλεσμα, τα οστά είναι επιρρεπή σε εύθραυστα, πορώδη και εύκολα σπασμένα. Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι η οστεοπόρωση είναι μια φυσική ασθένεια, ως μέρος της διαδικασίας γήρανσης. Παρόλο που χωρίς να το συνειδητοποιήσουμε, διάφορες καθημερινές συνήθειες σε νεαρή ηλικία συνέβαλαν σε αυτήν την οστική βλάβη.
1. Κλειδώστε τον εαυτό σας στο σπίτι όλη την ημέρα
Σας αρέσει να μένετε στο σπίτι για μια μέρα επειδή ο ήλιος είναι τόσο ζεστός έξω; Έμμεσα, αυτό θα μπορούσε να είναι η αιτία της οστεοπόρωσης. Ναι, ο ήλιος είναι γνωστός ως μια καλή πηγή φυσικής βιταμίνης D για την υποστήριξη διαφόρων λειτουργιών του σώματος.
Μοναδικά, η βιταμίνη D από τον ήλιο έχει ένα άλλο σημαντικό καθήκον να βοηθήσει στην απορρόφηση του ασβεστίου στο σώμα, δήλωσε ο Δρ. Ο Jonathan Lee, ως ειδικός στα οστά στο Montefiore Health System New York. Η επάρκεια ασβεστίου στο σώμα θα χρησιμοποιηθεί αργότερα για την οικοδόμηση και διατήρηση υγιούς οστικής δομής.
Έτσι, προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο για να "συναντήσετε" τον ήλιο το πρωί ή το βράδυ όταν ο ήλιος δεν είναι πολύ ζεστός.
2. Χαλάρωση όλη την ημέρα
Τα οστά μπορούν να θεωρηθούν ως ένα σημαντικό μέρος του σώματος που λειτουργεί ως στήριγμα στην κίνηση του σώματος. Αυτό σημαίνει ότι όσο πιο συχνά χρησιμοποιείται, τόσο καλύτερη θα είναι η δομή των οστών, ενώ η λειτουργία των οστών θα εξασθενίσει εάν χρησιμοποιείται σπάνια.
Αυτό υποστηρίζεται από μια δήλωση του dr. Laila S. Tabatabai, βοηθός διδασκαλίας στο Houston Methodist και Weill Cornell Medical College. Σύμφωνα με τον ίδιο, ένας τρόπος ζωής που του αρέσει να είναι τεμπέλης και τείνει να αποφεύγει τη σωματική κίνηση θα μειώσει στην πραγματικότητα τη λειτουργία των οστών επειδή δεν βελτιστοποιείται άριστα.
Εκτός από την τακτική άσκηση, μπορείτε να αποτρέψετε την απώλεια οστών αυξάνοντας τον αριθμό των δραστηριοτήτων που συνεπάγονται σωματική κίνηση. Για παράδειγμα να ανεβείτε και να κατεβείτε σκάλες, να περπατήσετε ή να αφιερώσετε χρόνο για να καθαρίσετε το σπίτι αντί να πρέπει να ξαπλώνετε όλη την ημέρα στο κρεβάτι ή να παρακολουθείτε τηλεόραση όλη την ημέρα.
3. Του αρέσει να τρώει αλμυρά τρόφιμα
Ειδικός οστών από το Κέντρο Υγείας του Providence Saint John στη Σάντα Μόνικα, Καλιφόρνια, dr. Ο Frederick Singer εξήγησε ότι υπήρχε σχέση μεταξύ της υψηλής πρόσληψης αλατιού και της μειωμένης οστικής πυκνότητας.
Η ποσότητα του αλατιού μπορεί συνήθως να υπολογιστεί από την ποσότητα νατρίου σε αυτό. Τώρα, όταν αυξάνονται τα επίπεδα νατρίου στο σώμα, το σώμα θα απελευθερώσει αυτόματα περισσότερο ασβέστιο μέσω των ούρων.
Όπως αποδεικνύεται από το Linus Pauling Institute, ένα ερευνητικό ινστιτούτο που βρίσκεται στο Oregon State University στις Ηνωμένες Πολιτείες, οι ενήλικες γυναίκες κινδυνεύουν να χάσουν περίπου το ένα τοις εκατό της οστικής πυκνότητας κάθε χρόνο, μόνο και μόνο επειδή καταναλώνουν ένα γραμμάριο νατρίου την ημέρα.
4. Πίνοντας αλκοολούχα ποτά
Είναι καλύτερο να αρχίσετε να πίνετε λιγότερο αλκοόλ εάν δεν θέλετε οστεοπόρωση. Ναι, η κατανάλωση αλκοόλ είναι μία από τις πολλές συνήθειες που προκαλούν οστεοπόρωση επειδή μπορεί να επηρεάσει την εργασία του πεπτικού συστήματος στην απορρόφηση ασβεστίου.
Το αλκοόλ θα επηρεάσει επίσης τη λειτουργία του παγκρέατος και του ήπατος, επηρεάζοντας έτσι τα επίπεδα ασβεστίου και βιταμίνης D στο σώμα. Στην πραγματικότητα, η ορμόνη κορτιζόλη θα αυξηθεί συνοδευόμενη από μείωση των ορμονών οιστρογόνου και τεστοστερόνης που εξασθενίζουν περαιτέρω την οστική πυκνότητα.
5. Το κάπνισμα
Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας της Οστεοπόρωσης και των Σχετικών Οστικών Νόσων, το Εθνικό Κέντρο Πόρων, δηλώνει ότι οι καπνιστές έχουν πολύ χαμηλότερη οστική πυκνότητα από τους μη καπνιστές.
Ο λόγος είναι επειδή τα τσιγάρα παράγουν ελεύθερες ρίζες που είναι επικίνδυνες ενώσεις που προκαλούν ασθένειες. Αυτές οι ελεύθερες ρίζες μπορούν να σκοτώσουν τα κυτταρικά συστατικά που υποτίθεται ότι χτίζουν υγιή οστά, εξήγησε ο Δρ. Edward Domurat, ενδοκρινολόγος στο Ιατρικό Κέντρο Kaiser Permanente South Bay. Όπως και το αλκοόλ, το κάπνισμα μπορεί επίσης να αυξήσει την παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία μπορεί να αποδυναμώσει την οστική εργασία.
Έτσι, από τώρα και στο εξής προσπαθήστε να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής που μπορεί να υποστηρίξει τη λειτουργία των οστών. Αντ 'αυτού, αποφύγετε διάφορες συνήθειες που πιστεύεται ότι επιταχύνουν την απώλεια οστών!
