Ποιοι τύποι άσκησης για την παχυσαρκία είναι οι ασφαλέστεροι και πιο αποτελεσματικοί;

Η άσκηση είναι απαραίτητη για όλους, ειδικά για άτομα που είναι υπέρβαρα (υπέρβαρα) και παχύσαρκα. Η άσκηση είναι ένα σημαντικό κλειδί για την απώλεια βάρους. Η προσαρμογή της διατροφής από μόνη της δεν αρκεί για να χάσετε βάρος με υγιή τρόπο. Επομένως, η άσκηση για την παχυσαρκία δεν πρέπει να παραλείπεται. Ωστόσο, τι είδους άσκηση είναι σωστή για υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα;

Ποιοι τύποι άσκησης είναι κατάλληλοι για παχύσαρκα άτομα;

Τα άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα θα αισθανθούν ένα τεράστιο βάρος πίεσης στα γόνατα, τη μέση, τους γοφούς και τους αστραγάλους όταν κάνουν δραστηριότητες. Ως εκ τούτου, για τη διατήρηση της υγείας των οστών, η συνιστώμενη άσκηση για παχύσαρκα άτομα είναι ο τύπος άσκησης χαμηλή πρόσκρουση.

Αθλητισμός χαμηλή πρόσκρουση είναι οποιοσδήποτε τύπος άσκησης που έχει ελάχιστο άγχος στο σώμα και τις αρθρώσεις. Ως εκ τούτου, άσκηση χαμηλή πρόσκρουση Μην χρησιμοποιείτε μια κίνηση άλματος και συνήθως έχετε ένα πόδι παραμονή στο έδαφος ή το πάτωμα όλη την ώρα.

Επιπλέον, μπορείτε να ξεκινήσετε με μια προθέρμανση 5 λεπτών και να τελειώσετε με μια ψύξη 5 λεπτών. Η διάρκεια κάθε άσκησης είναι 30-60 λεπτά για 4 ή 5 ασκήσεις την εβδομάδα.

Ποια αθλήματα είναι κατάλληλα για παχύσαρκα άτομα;

1. Με τα πόδια

Η φθηνότερη και ευκολότερη άσκηση για την παχυσαρκία είναι το περπάτημα. Δεν χρειάζεστε καν πολύ εξοπλισμό για να κάνετε αυτό το άθλημα.

Το περπάτημα δεν καίει πάρα πολλές θερμίδες. Ωστόσο, πρέπει να θυμάστε, όταν το τρέχουν παχύσαρκοι άνθρωποι, το κάψιμο μπορεί να είναι περισσότερο. Διότι, χρειάζεται περισσότερη ενέργεια που απελευθερώνεται από παχύσαρκα άτομα από άτομα φυσιολογικού βάρους.

2. Περπατήστε στο νερό ή κολυμπήστε

Όταν είστε ενεργός στο νερό, το φορτίο του σώματός σας θα υποστηρίζεται και από το νερό. Με αυτόν τον τρόπο, ο κίνδυνος επιβάρυνσης των αρθρώσεων και των οστών είναι μικρότερος από αυτόν τον τύπο άσκησης.

Ποιες είναι οι συμβουλές για περπάτημα στο νερό; Πρώτα, τα πόδια σας δεν πρέπει να αγγίζουν το κάτω μέρος της πισίνας. Στη συνέχεια, το σώμα κινείται στην πραγματικότητα σαν ένας δρόμος γενικά στην ξηρά. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση περπατήματος ξανά και ξανά.

Εκτός από το περπάτημα στο νερό, αν μπορείτε επίσης να κολυμπήσετε, μπορείτε να το κάνετε και αυτό γιατί το κολύμπι είναι ένα άθλημα χαμηλή πρόσκρουση πολύ. Το κολύμπι είναι επίσης αποτελεσματικό στη ρύθμιση της αναπνοής και της καύσης θερμίδων.

3. Ποδηλασία

Η ποδηλασία είναι ένα άθλημα για την παχυσαρκία που καίει αποτελεσματικά τις θερμίδες, ενώ είναι ασφαλές γιατί περιλαμβάνει άσκηση χαμηλή πρόσκρουση. Υπάρχουν διάφοροι τύποι ποδηλάτων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, στατικά ποδήλατα ή κανονικά ποδήλατα.

Κατά την ποδηλασία, ξεκινήστε αργά για 5 λεπτά. Πετάξτε το ποδήλατο χωρίς διακοπή, μετά από 5 λεπτά ξεκούρασης. Στη συνέχεια, πετάξτε ξανά το ποδήλατο για έως και 5 λεπτά και στη συνέχεια ξεκουραστείτε ξανά. Σταδιακά, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια.

4. Προπόνηση μυών

Απαιτείται επίσης εκπαίδευση μυϊκής δύναμης από παχύσαρκους ανθρώπους για τη βελτίωση των προβλημάτων στάσης του σώματος και την αύξηση του μεταβολισμού.

Με την προπόνηση δύναμης, το σώμα σας θα χτίσει περισσότερους μυς. Όταν το σώμα χτίζει περισσότερους μυς, αυτό θα αυξήσει το μεταβολισμό σας σε ηρεμία. Όσο υψηλότερος είναι ο μεταβολισμός, τόσο πιο γρήγορα συμβαίνει η διαδικασία καύσης θερμίδων.

Μπορείτε να δοκιμάσετε κάποια προπόνηση με βάρη στο σπίτι χρησιμοποιώντας βάρη όπως αλτήραή μπορείτε να κάνετε κινήσεις όπως push-ups, squats, lunges, sit-ups και ούτω καθεξής.

5. Τάι Τσι

Το Tai chi είναι ένα άθλημα με ήρεμες κινήσεις, αλλά μπορεί να κάψει θερμίδες παρά τη φύση τουχαμηλή πρόσκρουση. Για να κάνετε το άθλημα αυτή τη φορά, θα ήταν καλύτερα αν υπήρχε προπονητής. Επειδή υπάρχουν πολλές τεχνικές που δεν είναι κοινές και πρέπει να καθοδηγούνται από έμπειρους ανθρώπους.

Το Tai chi είναι ένα άθλημα που δεν είναι μόνο καλό για το σώμα, αλλά και για την αύξηση της συγκέντρωσής σας. Μερικά μαθήματα tai chi πραγματοποιούνται σε εσωτερικούς χώρους, αν και μερικά είναι εκτός, όπως σε πάρκα. Επιλέξτε ποιο είναι το πιο άνετο για εσάς.

Χ