Πίνακας περιεχομένων:
- Διάφορες αιτίες για την έλλειψη όρεξης
- Μόλυνση
- Ασθένεια
- Άγχος ή κόπωση
- Αυξήστε φυσικά την όρεξη
- Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες
- Βότανα και μπαχαρικά
- Πικρά λαχανικά
- Λαχανικά που ενισχύουν την όρεξη
- Τα φρούτα είναι καλά για πέψη
Όταν δεν έχετε όρεξη, ακόμη και το αγαπημένο σας φαγητό που συνήθως φαίνεται νόστιμο δεν θα καταφέρει να διεγείρει την όρεξή σας. Στην πραγματικότητα, δεν κάνετε δίαιτα ή δεν χάνετε βάρος. Απλώς δεν ενδιαφέρεστε να φάτε. Η απώλεια της όρεξης θεωρείται συχνά ως κοινό και ασήμαντο πρόβλημα υγείας. Ωστόσο, προσέξτε γιατί εάν δεν αντιμετωπιστεί σωστά, η έλλειψη όρεξης μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες επιπλοκές όπως έλλειψη διατροφής, αδυναμία, διαταραχές οξέος του στομάχου και διαταραχές του μεταβολικού συστήματος. Για να αποφύγετε αυτούς τους κινδύνους, πρέπει να εργαστείτε γύρω από το μενού φαγητού που τρώτε, ώστε να μπορείτε να βοηθήσετε στην αποκατάσταση της όρεξής σας. Θέλετε να μάθετε πώς; Συνεχίστε να ακούτε την εξήγηση παρακάτω.
Διάφορες αιτίες για την έλλειψη όρεξης
Για να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα της απώλειας όρεξης, ειδικά εκείνων που εμφανίζονται ξαφνικά, δώστε προσοχή σε αυτό που μπορεί να είναι η αιτία. Καμία όρεξη δεν μπορεί να προκληθεί από διάφορες καταστάσεις. Οι δυνατότητες περιλαμβάνουν τα ακόλουθα.
Μόλυνση
Διάφοροι τύποι λοιμώξεων μπορούν να προκαλέσουν απώλεια όρεξης. Η φλεγμονή των πνευμόνων και του αναπνευστικού συστήματος όπως η πνευμονία, η ηπατίτιδα και η γρίπη είναι οι τύποι λοιμώξεων που συχνά σας προκαλούν να χάσετε την όρεξή σας. Επιπλέον, οι λοιμώξεις που προσβάλλουν το ανοσοποιητικό σύστημα όπως ο HIV και η λευχαιμία έχουν επίσης πολύ μεγάλο ρόλο στην όρεξη ενός ατόμου.
Ασθένεια
Εάν είστε άρρωστοι ή δεν αισθάνεστε καλά, συνήθως θα χάσετε την όρεξή σας επίσης. Ειδικά εάν η ασθένεια που υποφέρετε περιλαμβάνει ορισμένες πεπτικές διαταραχές όπως ο τύφος, η νόσος του Crohn, η κοιλιοκάκη που προκαλείται από αλλεργική αντίδραση στη γλουτένη, στον καρκίνο του παχέος εντέρου. Καμία όρεξη δεν μπορεί επίσης να υποδείξει άλλα προβλήματα υγείας όπως καρδιακές παθήσεις, ηπατική νόσο και νεφρική νόσο.
Όχι μόνο οι σωματικές ασθένειες, οι ασθένειες που προσβάλλουν την ψυχική κατάσταση ενός ατόμου, όπως κατάθλιψη, κρίσεις άγχους ή σχιζοφρένεια, συνήθως υποδεικνύονται και από απώλεια όρεξης.
Άγχος ή κόπωση
Η υπερβολική σκέψη ή η κόπωση κινδυνεύουν να προκαλέσουν απώλεια όρεξης. Ωστόσο, τα συμπτώματα μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Υπάρχουν επίσης άνθρωποι που συχνά πεινούν όταν έχουν πολλές σκέψεις. Επομένως, είναι καλύτερο να γνωρίζετε εάν είστε κάτω από πολύ άγχος λόγω ενός συγκεκριμένου προβλήματος ή δεν παίρνετε αρκετή ξεκούραση.
Αυξήστε φυσικά την όρεξη
Για να ξεπεράσετε τη μειωμένη όρεξη, μπορείτε να δοκιμάσετε να τρώτε τρόφιμα που μπορούν να αυξήσουν την όρεξή σας φυσικά. Επίσης, δεν χρειάζεται να λαμβάνετε ορισμένα συμπληρώματα που αυξάνουν την όρεξη, εκτός εάν σας προτείνει ο γιατρός σας. Ρίξτε μια ματιά στα ακόλουθα τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να τρώτε περισσότερο.
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες
Όταν δεν έχετε όρεξη, το σώμα σας θα εξασθενίσει επειδή οι θερμίδες που μπορούν να καούν είναι πολύ λίγες. Όσο πιο αδύναμο νιώθετε, τόσο περισσότερη όρεξη εξαφανίζεται Για να σταματήσετε αυτόν τον επικίνδυνο κύκλο, τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μπορούν να είναι ο σωτήρας σας. Siasati μεγιστοποιώντας την πρόσληψη θερμίδων κάθε φορά που τρώτε, ακόμα κι αν οι μερίδες είναι μικρές. Για παράδειγμα, ετοιμάστε ένα τοστ πρωινό με φυστικοβούτυρο αντί για σοκολάτα. Το φυστικοβούτυρο έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και πλούσιο σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και μέταλλα που μπορούν να κάνουν το σώμα να αισθάνεται πιο σωστό. Άλλες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες περιλαμβάνουν γλυκοπατάτες, καλαμπόκι, βούτυρο, τυρί, γάλα καρύδας και σολομό.
Βότανα και μπαχαρικά
Η κανέλα, το τζίντζερ και το πιπέρι είναι όλα φυσικά συστατικά που μπορούν να προσθέσουν στην όρεξή σας. Μπορείτε να το προσθέσετε στο μαγείρεμα ή να ετοιμάσετε τσάι με κανέλα και τζίντζερ. Αυτά τα μπαχαρικά μπορούν να διεγείρουν το πεπτικό σας σύστημα. Το τζίντζερ έχει επίσης αποδειχθεί αποτελεσματικό στη μείωση των πόνων στο στομάχι ή της ναυτίας που μπορεί να σας κάνουν να χάσετε την όρεξή σας.
Πικρά λαχανικά
Τα πικρά λαχανικά όπως τα φύλλα μανιόκας, τα φύλλα παπάγιας και τα πράσινα μουστάρδα μπορούν να διεγείρουν την παραγωγή χολής. Η χολή είναι καλή για το πεπτικό σας σύστημα και είναι χρήσιμη για την τόνωση της όρεξης. Εάν η πικρή γεύση των λαχανικών σας κάνει πραγματικά να χάσετε την όρεξή σας, ξεπεράστε το με την επεξεργασία πικρών λαχανικών με μια σάλτσα φτιαγμένη από γάλα καρύδας που είναι νόστιμη και έχει πολλές θερμίδες. Προσθέστε επίσης τα αρωματικά μπαχαρικά.
Λαχανικά που ενισχύουν την όρεξη
Εκτός από τα πικρά λαχανικά, η όρεξή σας μπορεί επίσης να εξοικονομηθεί από μια ποικιλία λαχανικών που έχουν φυσικές ιδιότητες για να αυξήσουν την όρεξη. Παραδείγματα είναι οι ντομάτες, τα αγγούρια, το ακατέργαστο σκόρδο και τα ραπανάκια. Αυτά τα λαχανικά είναι επίσης πλούσια σε διάφορες βιταμίνες και ουσίες που μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των χαμένων θρεπτικών ουσιών ή στην καταπολέμηση των λοιμώξεων.
Τα φρούτα είναι καλά για πέψη
Εάν δεν έχετε όρεξη να φάτε πολλά, μπορείτε να φάτε φρούτα ως ένα υγιεινό σνακ, να σας γεμίσει και να αυξήσει την όρεξή σας. Σταφύλια, λεμόνια, μήλα και βατόμουρα (μαυρο μουρο) είναι παραδείγματα φρούτων που μπορούν να διεγείρουν την παραγωγή ενζύμων και χολής που είναι υπεύθυνα για τη διατήρηση της σωστής λειτουργίας του πεπτικού σας συστήματος.
