5 Πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα ως αποτέλεσμα του καθίσματος πολύ καιρό

Σήμερα ζούμε σε έναν κόσμο όπου οι σύγχρονες μηχανές φαίνεται να κάνουν πολλή δουλειά για εμάς, μειώνοντας σημαντικά την ανάγκη για χειροκίνητη εργασία. Για να μην αναφέρουμε, πολλοί από εμάς έχουν δουλειές γραφείου, που μας αναγκάζουν να καθίσουμε στον υπολογιστή μας για οκτώ ή περισσότερες ώρες την ημέρα.

Με βάση την έκθεση που δημοσιεύτηκε στο Χρονικά της εσωτερικής ιατρικής, ο μέσος άνθρωπος ξοδεύει πάνω από τις μισές από τις συνολικές ώρες αφύπνισης σε αδρανή κατάσταση (κάθεται στον υπολογιστή, παρακολουθεί τηλεόραση, ταξιδεύει από και προς το γραφείο κ.λπ.).

Στην πραγματικότητα, το να κάθεται για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως ο χρόνιος πόνος στην πλάτη, η κακή στάση του σώματος και ακόμη και δυνητικά θανατηφόρες ασθένειες όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και η παχυσαρκία.

Εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο καθμένος στη δουλειά σας, ρίξτε μια ματιά στις λεπτομέρειες για το πώς αυτή η συνήθεια μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας.

Οι κακές επιπτώσεις του καθίσματος πολύ καιρό καθημερινά

1. Προβλήματα εγκεφάλου, λαιμού και ώμων

Η μετακίνηση του σώματός μας σημαίνει ότι περισσότερο αίμα και οξυγόνο μεταφέρεται σε όλο τον εγκέφαλο, κάτι που μας βοηθά να διατηρήσουμε τη διαύγεια και την οξύτητα του εγκεφάλου. Ωστόσο, καθισμένος για μεγάλα χρονικά διαστήματα, επιβραδύνει τη ροή οξυγόνου και αίματος στον εγκέφαλο, περιορίζοντας την ικανότητά μας να σκεφτόμαστε καθαρά.

Επιπλέον, κάμπτοντας προς τα εμπρός ενώ εργαζόμαστε για να κοιτάξουμε μια οθόνη υπολογιστή βάζει τεράστια πίεση στον αυχένα, ειδικά στους αυχενικούς σπονδύλους, οι οποίοι συνδέουν τη σπονδυλική στήλη με το κεφάλι. Η κακή στάση του σώματος βλάπτει επίσης τους μύες της πλάτης και του ώμου, καθώς επιμηκύνονται υπερβολικά για να λυγίζουν πάνω από το πληκτρολόγιο για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

2. Προβλήματα στην πλάτη

Αυτό είναι ένα από τα προφανή προβλήματα με την πλάτη των περισσότερων ανθρώπων, καθώς η κακή στάση του σώματος συμβάλλει σημαντικά στον πόνο στην πλάτη, στην άκαμπτη σπονδυλική στήλη και στη βλάβη του δίσκου.

Εάν κινούμαστε πολύ, αυτό κάνει τους λείους δίσκους μεταξύ των σπονδύλων στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και συστέλλεται, επιτρέποντας στο αίμα και τα θρεπτικά συστατικά να εισέλθουν. Καθισμένος για πολύ καιρό, ο δίσκος γίνεται ανώμαλος και πυκνός, προκαλώντας ακόμη και συσσώρευση κολλαγόνου γύρω από τους τένοντες και τους συνδέσμους.

Επιπλέον, οι κήλες οσφυϊκού δίσκου είναι πιο συχνές σε άτομα που περνούν μεγάλες χρονικές περιόδους στον υπολογιστή.

3. Εκφυλισμός μυών

Το κάθισμα δεν απαιτεί τη λειτουργία των κοιλιακών μυών και εάν οι κοιλιακοί μύες δεν χρησιμοποιούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό μπορεί στην πραγματικότητα να έχει ως αποτέλεσμα να βιώσετε κάτι που ονομάζεται ανατροφοδότηση, ή αφύσικη υπερβολική επέκταση της φυσικής καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης.

Επιπλέον, το κάθισμα για μεγάλο χρονικό διάστημα μειώνει τη συνολική ευελιξία, ειδικά στους γοφούς και στην πλάτη. Οι εύκαμπτοι γοφοί βοηθούν στην ισορροπία του σώματος, αλλά κάνοντας πολύ καιρό, οι κάμψεις του ισχίου γίνονται κοντοί και τεταμένοι.

Οι γλουτοί μύες γίνονται επίσης μαλακοί μετά από παρατεταμένη χρήση, και αυτό περιορίζει την ικανότητά σας να κάνετε μεγάλα βήματα και να διατηρείτε τη σταθερότητα του σώματος.

4. Φθορά οργάνων

Η παραμονή για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις, καρδιαγγειακές παθήσεις και καρκίνο του παχέος εντέρου. Εν ολίγοις, αυτά τα προβλήματα προκαλούνται από την υπερπαραγωγή ινσουλίνης λόγω αδράνειας και αργής ροής αίματος στα όργανα. Η τακτική κίνηση βοηθά στη θανάτωση κυττάρων που προκαλούν καρκίνο, ενθαρρύνοντας τα αντιοξειδωτικά που αυξάνουν τις ελεύθερες ρίζες από την κατάληψη του σώματος.

Η υπερβολική παραγωγή ινσουλίνης μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, η οποία συμβάλλει στον διαβήτη και την παχυσαρκία.

5. Διαταραχές των ποδιών

Προφανώς, το να κάθεται πολύ καιρό θα παρεμποδίσει την κυκλοφορία στα πόδια. Αυτό προκαλεί τη συγκέντρωση αίματος γύρω από τους αστραγάλους, η οποία με τη σειρά της προκαλεί πρησμένους αστραγάλους, κιρσούς και ακόμη και επικίνδυνους θρόμβους αίματος.

Ένα άλλο λεπτό πρόβλημα που προκαλείται από το να καθίσετε πολύ καιρό είναι ότι τα οστά γίνονται λιγότερο πυκνά. Η τακτική δραστηριότητα, όπως το τρέξιμο ή το περπάτημα, βοηθά στη διατήρηση της αντοχής και του πάχους των οστών. Αυτός μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο τόσοι πολλοί ηλικιωμένοι σήμερα έχουν οστεοπόρωση, καθώς η κοινωνία γίνεται όλο και λιγότερο ενεργή.

Σύμφωνα με τη μελέτη, τα άτομα που παρακολούθησαν την περισσότερη τηλεόραση τα τελευταία 8,5 χρόνια είχαν 61% μεγαλύτερο κίνδυνο να βιώσουν πρόωρο θάνατο από εκείνα που παρακολούθησαν λιγότερο από μία ώρα τηλεόρασης την ημέρα.

Πώς μπορείτε να αποτρέψετε τις κακές επιπτώσεις του καθίσματος εάν πρέπει πραγματικά να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα;

1. Καθίστε ευθεία

Πρώτα απ 'όλα, εάν πρέπει να καθίσετε για μεγάλα χρονικά διαστήματα στη δουλειά ή για κάποιο άλλο σκοπό, βεβαιωθείτε ότι κάθεστε ευθεία και μην κλίνουμε προς τα εμπρός προς το πληκτρολόγιο. Εάν είναι απαραίτητο, καθίστε σε μια μπάλα γυμναστικής, η οποία αναγκάζει τους κοιλιακούς μυς σας να λειτουργούν και φυσικά θα κρατήσει το σώμα σας ίσιο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα χωρίς πλάτη εάν θέλετε κάτι πιο σταθερό από μια μπάλα γυμναστικής.

2. Σηκωθείτε και κάντε έναν περίπατο κάθε 30 λεπτά

Φροντίστε να σηκώνεστε τακτικά για τέντωμα. Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό; Τουλάχιστον μία φορά κάθε 30 λεπτά, σύμφωνα με ειδικούς. Σταθείτε και περπατήστε γύρω από το γραφείο για λίγα λεπτά ούτως ή άλλως, κάτι που θα κρατήσει το αίμα σας ροή και θα επιτρέψει στον εγκέφαλο και τους μυς σας να λειτουργούν άριστα.

3. Δοκιμάστε να κάνετε γιόγκα

Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει πολύ στη διατήρηση της ευελιξίας των μυών και να επιτρέψει στο μυαλό να χαλαρώσει και να μειώσει το άγχος της σημερινής εργασίας. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε έναν πάγκο εργασίας, ο οποίος θα σας αναγκάσει να εργαστείτε σε εργασίες σε όρθια θέση. Αυτό βοηθά το αίμα και το οξυγόνο να ρέουν πιο ελεύθερα σε όλο το σώμα, μειώνοντας τον κίνδυνο θρόμβων αίματος και άλλων επικίνδυνων προβλημάτων υγείας.

Διαβάστε επίσης: