Πίνακας περιεχομένων:
- Πόση αύξηση βάρους πρέπει να είναι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
- Τι προκαλεί αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
- Ποιοι είναι οι κίνδυνοι να αποκτήσετε πάρα πολύ βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
- Τι μπορεί να γίνει για να διατηρηθεί το βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- 1. Επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα
- 2. Αποφύγετε τα μεταποιημένα τρόφιμα
- 3. Μετρήστε και δώστε προσοχή στις τροφές που καταναλώνονται
- 4. Μαγειρική στο σπίτι
- 5. Να κάνετε τακτική άσκηση
Το βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να ληφθεί υπόψη. Η αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να επηρεάσει την υγεία της εγκυμοσύνης και την υγεία του μωρού που γεννιέται στο μέλλον.
Πόση αύξηση βάρους πρέπει να είναι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Η αύξηση βάρους μπορεί να υπολογιστεί με βάση τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) κάθε εγκύου γυναίκας. Η αύξηση της συνιστώμενης ποσότητας βάρους εξαρτάται από διάφορες καταστάσεις και καταστάσεις στη μητέρα, δηλαδή:
- Οι μητέρες που έχουν φυσιολογικό ΔΜΣ πρέπει τουλάχιστον να αυξάνουν το βάρος τους μεταξύ 11 και 16 κιλών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Μητέρα που βίωσε υπέρβαρος Συνιστάται η αύξηση βάρους που δεν υπερβαίνει τα 6 έως 10 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Εν τω μεταξύ, οι μητέρες που αρχικά είναι λιποβαρή, πρέπει να αυξήσουν περαιτέρω το βάρος τους, που είναι περίπου 12 έως 18 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Εάν πιστεύετε ότι μεταφέρετε δίδυμα, τότε η αύξηση βάρους που πρέπει να επιτευχθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι 16 έως 24 κιλά.
Τι προκαλεί αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Το βάρος του μωρού στη μήτρα μπορεί να είναι μόνο 3 έως 3,6 κιλά. Ωστόσο, η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνήθως υπερβαίνει αυτό το ποσοστό. Αυτό προκαλείται από διάφορα πράγματα, όπως μια διευρυμένη μήτρα που προκαλεί αύξηση βάρους 1 kg, ο πλακούντας μπορεί να φτάσει τουλάχιστον 0,7 kg, το αμνιακό υγρό στις μητέρες ισοδυναμεί με 1 kg, οι εναποθέσεις λίπους σε έγκυες γυναίκες είναι 2,7 έως 2,7 kg. 3,6 kg και η αύξηση της ροής του αίματος και των επιπέδων υγρού μπορεί επίσης να αυξήσει το σωματικό βάρος της μητέρας κατά 2,8 έως 3,6 kg.
Ποιοι είναι οι κίνδυνοι να αποκτήσετε πάρα πολύ βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι όταν είστε έγκυος πρέπει να φάτε μια μερίδα διπλό γιατί τρώει για δύο. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με αυτό, αλλά αυτή η υπόθεση μπορεί να κάνει τις έγκυες γυναίκες να τείνουν να τρώνε μεγάλες μερίδες οτιδήποτε. Στην πραγματικότητα, το βάρος επηρεάζει σημαντικά όταν συμβαίνει εγκυμοσύνη. Η αύξηση βάρους είναι συχνή, ακόμη και σε ορισμένες γυναίκες που είναι λιποβαρή και με κανονικό βάρος όταν είναι έγκυος. Αλλά τι γίνεται με τις μητέρες που πριν από την εγκυμοσύνη ήταν παχύσαρκες ή υπέρβαρος?
Μια έρευνα στον κόσμο αναφέρει ότι το 15 έως 20% των εγκύων γυναικών είναι παχύσαρκοι ή υπέρβαρος. Στην πραγματικότητα, η παχυσαρκία που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία του εμβρύου, όπως αποβολή και θνησιγένεια. Εν τω μεταξύ, ο αντίκτυπος στις μητέρες είναι να αυξήσει τον κίνδυνο προεκλαμψίας, διαβήτη κύησης και υπέρτασης. Επιπλέον, οι μητέρες που είναι παχύσαρκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κινδυνεύουν επίσης να γεννήσουν παιδιά με μεγάλο βάρος γέννησης, όταν το παιδί μεγαλώνει, το παιδί έχει επίσης τον κίνδυνο να αναπτύξει εκφυλιστικές ασθένειες.
Τι μπορεί να γίνει για να διατηρηθεί το βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Για τη μείωση αυτού του κινδύνου, οι έγκυες γυναίκες που το έχουν βιώσει προηγουμένως υπέρβαρος, πρέπει να διατηρήσουν τη διατροφή και τον τρόπο ζωής τους, έτσι ώστε το βάρος τους να μην αυξάνεται δραστικά. Είναι καλύτερο να επικεντρωθείτε στις επιλογές φαγητού, στη σωματική δραστηριότητα και να ξεκουραστείτε αρκετά. Ακολουθούν συμβουλές για όσους από εσάς θέλετε να αυξήσετε το βάρος σας ενώ είστε έγκυος αλλά όχι πάρα πολύ:
1. Επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα
Επιλέξτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Μπορείτε να το επεξεργαστείτε και να το κάνετε ως γεύμα απόσπαση της προσοχής. Φάτε ψωμί και δημητριακά με βάση το σιτάρι, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν και να διατηρήσουν την πέψη σας επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Επιλέξτε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, τουλάχιστον καταναλώνετε 4 ποτήρια γάλα την ημέρα.
2. Αποφύγετε τα μεταποιημένα τρόφιμα
Τα συσκευασμένα τρόφιμα και ποτά συνήθως περιέχουν υψηλά επίπεδα τεχνητής ζάχαρης. Αποφύγετε επίσης τρόφιμα και ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και άλλα πρόσθετα. Δεν συνιστάται να τρώτε σνακ όπως σνακ, καραμέλα, παγωτά και ούτω καθεξής, σε μεγάλες ποσότητες. Αποφύγετε τα τρανς λιπαρά, μειώνοντας τα τηγανητά τρόφιμα.
3. Μετρήστε και δώστε προσοχή στις τροφές που καταναλώνονται
Εάν έχετε τη διάθεση να φάτε έξω από το σπίτι, τότε πριν το φαγητό γνωρίζετε καλύτερα τις θερμίδες, το λίπος, τη ζάχαρη και την περιεκτικότητα σε αλάτι στα τρόφιμα που πρόκειται να καταναλώσετε. Δίνοντας προσοχή στις θερμίδες που καταναλώνονται σε κάθε γεύμα, θα τείνετε να επιλέγετε χαμηλές θερμίδες και να μην τρώτε υπερβολικά. Αποφύγει πρόχειρο φαγητό, είναι καλύτερο να παραγγείλετε τρόφιμα όπως σαλάτες, λαχανικά ή σούπα.
4. Μαγειρική στο σπίτι
Μην χρησιμοποιείτε πολύ λάδι κατά το μαγείρεμα στο σπίτι, αποφύγετε το μαγείρεμα με τηγάνισμα. Μαγειρέψτε με σοτάρισμα, βράσιμο ή με ατμός είναι μια καλύτερη επιλογή από το τηγάνισμα.
5. Να κάνετε τακτική άσκηση
Ακόμα κι αν είστε έγκυος, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κάνετε σπορ. Μπορείτε να κάνετε ασφαλή αθλήματα όπως χαλαρό περπάτημα, κολύμπι ή γιόγκα ειδικά για εγκύους.
