5 Στρατηγικές για να σταματήσει η παλινδρόμηση τροφής σε άτομα με βουλιμία

Το να ρίχνεις φαγητό μετά το φαγητό είναι μια μορφή συνήθειας εκκαθάριση σε άτομα που έχουν πρόβλημα διατροφικής διαταραχής, δηλαδή βουλιμία. Εκκαθάριση Μπορεί επίσης να θεωρηθεί τρόπος καθαρισμού του εαυτού σας. Εκτός από τον εμετό των τροφίμων, τα άτομα με βολιμική συμπεριφορά χρησιμοποιούν επίσης καθαρτικά ή διουρητικά και εκτελούν υπερβολική νηστεία και άσκηση για να καθαρίσουν τα τρόφιμα που έχουν φάει από το σώμα τους.

Γιατί οι bulimics κάνουν εμετό σε τρόφιμα που έχουν ήδη καταναλωθεί;

Μερικοί βουλιμικοί άνθρωποι μερικές φορές χρησιμοποιούν μόνο μία μέθοδο για να «καθαριστούν», είναι επίσης δυνατό εάν προσθέσουν και συνδυάσουν άλλες μεθόδους για να πάρουν το φαγητό που έχουν φάει. Ενώ ο τελικός στόχος που πρέπει να επιτευχθεί από εκκαθάριση Αυτό είναι για να «καθαρίσει» το σώμα των θερμίδων που καταναλώνονται και να αποτρέψει την αύξηση βάρους.

Τότε πώς σταματάτε να κάνετε εμετό φαγητό;

1. Βρείτε τους κατάλληλους φίλους

Το πρώτο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να σταματήσετε τον εμετό είναι να κάνετε φίλους. Με έναν φίλο, ζητήστε του να σας στηρίξει και να σας βοηθήσει να εγκαταλείψετε αυτήν την κακή συνήθεια. Ένας φίλος ή φίλος που καταλαβαίνει ότι μπορεί να σας συνοδεύσει σε σημαντικές στιγμές που αναρρώνετε.

Εάν δυσκολεύεστε να βρείτε φίλους ή συντρόφους για να σας υποστηρίξουν, επικοινωνήστε με μια ειδική κοινότητα (ομάδα υποστήριξης) για άτομα με διατροφικές διαταραχές. Ο γιατρός ή ο θεραπευτής σας μπορεί να προσπαθήσει να σας πει ποια κοινότητα είναι κατάλληλη για τις μεταβαλλόμενες ανάγκες σας. Ανεξάρτητα από το με ποιον θέλετε να αλλάξετε, βεβαιωθείτε ότι δεν το κάνετε μόνοι σας. Η απομόνωση της βουλιμίας μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα της μοναξιάς, του άγχους και της κατάθλιψης.

2. Προσπαθήστε να ορίσετε ένα πρόγραμμα γευμάτων

Ένα ακατάστατο πρόγραμμα φαγητού μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε σαν να κάνετε εμετό αμέσως μετά. Προσπαθήστε να τρώτε τακτικά κάνοντας ένα πρόγραμμα τριών ή τεσσάρων γευμάτων. Ή τρώτε πέντε φορές την ημέρα, αλλά οι μερίδες είναι μικρές. Η τακτική κατανάλωση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των θρεπτικών συστατικών του σώματός σας και να παρέχει συνεπή πρόσληψη ενέργειας.

3. Δημιουργήστε μια λίστα τροφίμων

Αυτή η λίστα τροφίμων μπορεί να περιλαμβάνει ποια τρόφιμα επιτρέπεται να τρώγονται και ποια όχι. Εάν το φαγητό δεν είναι ασφαλές για να φάτε, η επιθυμία να κάνετε εμετό μετά το φαγητό μπορεί να προκύψει από το φόβο να αποκτήσετε βάρος.

Έτσι, για να μπορέσετε να ακολουθήσετε τις μεταβαλλόμενες συνήθειες αυτής της διατροφικής διαταραχής, μπορείτε να κολλήσετε σε τρόφιμα που μπορούν να καταναλωθούν κατά την εφαρμογή μιας κανονικής διατροφής και ισορροπημένης διατροφής. Αφού συνηθίσετε να εφαρμόζετε μια κανονική δίαιτα μαζί με τρόφιμα που επιτρέπεται να τρώγονται, μπορείτε αργά να προσθέσετε άλλα τρόφιμα για να αποκαταστήσετε αυτήν τη διατροφική διαταραχή.

4. Δοκιμάστε ασκήσεις συγκράτησης εμετού

Εκτός από τη βελτίωση της πρόσληψης και της διατροφής σας, πρέπει επίσης να είστε σε θέση να αποφύγετε τον εμετό των τροφίμων. Δεν είναι εύκολο, αλλά μπορεί να γίνει αν το κάνετε με την πρακτική.

Την πρώτη φορά που ασκείστε, προσπαθήστε να καθυστερήσετε την επιθυμία να κάνετε εμετό για μόλις τρία λεπτά. Κάνετε αυτήν την καθυστέρηση σταδιακά. Αφού κρατήσετε με επιτυχία τον εμετό για τρία λεπτά (αν και ο έμετος συνεχίζεται μετά), μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο άλλα 5 έως 10 λεπτά κάθε φορά που εμφανίζεται η επιθυμία να κάνετε εμετό.

Συνεχίστε να αυξάνετε το χρόνο μέχρι να αντέξετε εντελώς τον εμετό. Αυτό απαιτεί πολύ χρόνο, υπομονή και έντονη επιθυμία για θεραπεία.

5. Καταγράψτε τη διαδικασία για όσο θέλετε να αλλάξετε

Σημειώσεις όπως περιοδικά ή ημερολόγιο σχετικά με τις αλλαγές σας στην αντιμετώπιση αυτής της διατροφικής διαταραχής, είναι αρκετά σημαντική. Λειτουργεί επίσης ως φόρουμ για να μοιραστείτε τα παράπονά σας, τις σκέψεις, τις ανησυχίες, τους στόχους και τις επιτυχίες που έχετε επιτύχει κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου επισκευής. Οι σημειώσεις από αυτά τα περιοδικά σας δίνουν επίσης ένα μέρος για να ανακτήσετε τις σκέψεις σας, ενώ είστε σε θέση να παρακινήσετε τον εαυτό σας.