Πίνακας περιεχομένων:
- Πώς να αποτρέψετε δυσκαμψία ή πόνο στον αυχένα ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή
- 1. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο
- 2. Καθίστε σε χαλαρή θέση, ώστε ο λαιμός να μην είναι άκαμπτος
- 3. Μετακινήστε το σώμα με τον σωστό τρόπο
- 4. Τέντωμα
- 5. Πιείτε αρκετό νερό
Ακόμα κι αν απλά καθίσετε, η εργασία όλη την ημέρα στον υπολογιστή κάνει συχνά το σώμα να είναι άκαμπτο, επώδυνο και άρρωστο. Επιπλέον, ο λαιμός και η πλάτη. Αυτή η ακαμψία, σύμφωνα με τους ειδικούς, μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους. Τι πρέπει να κάνετε για να αποφύγετε τον άκαμπτο λαιμό και τον πόνο όταν πρέπει να περάσετε μια μέρα στον υπολογιστή;
Πώς να αποτρέψετε δυσκαμψία ή πόνο στον αυχένα ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή
1. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο
Όταν εργάζεστε σε υπολογιστή, μπορεί να εμφανιστεί πόνος στον αυχένα λόγω της θέσης της κεφαλής που τείνει να κάμπτεται ή να κλίνει προς τα κάτω.
Αυτό καθιστά το λαιμό υπομόχλιο για το κεφάλι. Εάν γίνεται κάθε μέρα για ώρες, δεν είναι περίεργο το λαιμό σας να αισθάνεται σκληρό και πονό.
Για να μην τραυματιστεί ένας άκαμπτος λαιμός, προσπαθήστε να τοποθετήσετε την οθόνη του υπολογιστή ή του φορητού υπολογιστή στο επίπεδο των ματιών. Με αυτόν τον τρόπο, ο λαιμός δεν χρειάζεται να λυγίσει.
Εάν δεν είναι δυνατό να αλλάξετε το ύψος του τραπεζιού, χρησιμοποιήστε πρόσθετα τακάκια για φορητούς υπολογιστές ή υπολογιστές που πωλούνται στην αγορά.
2. Καθίστε σε χαλαρή θέση, ώστε ο λαιμός να μην είναι άκαμπτος
Η κακή στάση του καθίσματος σας κάνει επιρρεπείς στον πόνο στον αυχένα και την πλάτη.
Από τώρα και στο εξής προσπαθήστε να καθίσετε πιο χαλαροί με μια θέση ανάκλισης και το πίσω μέρος της καρέκλας που παραμένει σε όρθια θέση.
Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες και τα χέρια σας στηρίζονται στο τραπέζι και δεν κρέμονται. Για τη θέση των ποδιών, προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα.
3. Μετακινήστε το σώμα με τον σωστό τρόπο
Όχι μόνο μια καθιστή θέση που συχνά κάνει το λαιμό σας να πονάει. Οι λανθασμένες κινήσεις του σώματος, ειδικά όταν σηκώνετε ή ανυψώνετε βαριά αντικείμενα αποτελούν επίσης συχνά τη σκανδάλη.
Συνήθως αυτό συμβαίνει όταν θέλετε να παραλάβετε μια στοίβα εγγράφων στο κάτω μέρος της καρέκλας.
Αντί να γυρίζουν εντελώς, πολλοί άνθρωποι απλά γέρνουν ή γυρίζουν το σώμα τους σε ακατάλληλη θέση. Ως αποτέλεσμα, ο λαιμός, η πλάτη και η σπονδυλική στήλη είναι τα θύματα.
Ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε τον τραυματισμό του λαιμού και του υπόλοιπου σώματος από το να πάρει βάρος από κάτω από την καρέκλα είναι να σηκωθείτε και να το σηκώσετε ενώ λυγίζετε τους γοφούς και τα γόνατά σας. Μην γυρίσεις απλώς.
Για να το σηκώσετε από μια στάση, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τα γόνατά σας ως στήριγμα όταν σηκώνεστε (όχι με την πλάτη σας). Χρησιμοποιήστε επίσης τα χέρια σας για να σηκώσετε βάρη.
4. Τέντωμα
Ακόμα κι αν εργάζεστε όλη μέρα, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να φύγετε για λίγο για να τεντώσετε, σωστά;
Από τώρα και στο εξής, συνηθίστε να σηκωθείτε και να κάνετε έναν σύντομο περίπατο για 30 λεπτά, εάν είναι δυνατόν, για να αποφύγετε την ένταση του αυχένα που οδηγεί σε πόνο.
Εάν το σωρό της εργασίας σας εμποδίζει να σηκωθείτε από την καρέκλα σας, δοκιμάστε να κάνετε μερικά απλά τεντώματα ενώ κάθεστε.
Για παράδειγμα, με μια θέση σαν ngulet, τραβώντας τα χέρια σας προς τα πάνω, περιστρέφοντας τους ώμους σας και περιστρέφοντας το κεφάλι σας αργά δεξιόστροφα και το αντίστροφο.
Αυτό έγινε αποκλειστικά για να αποφύγετε τον πόνο στον αυχένα και την πλάτη.
5. Πιείτε αρκετό νερό
Μην πίνετε μόνο μετά το φαγητό. Ως υπάλληλος γραφείου που κάθεται πολύ και δεν κινείται πολύ, πρέπει να διατηρήσετε την πρόσληψη υγρών σας. Το πόσιμο νερό βοηθά στην ενυδάτωση των νωτιαίων μαξιλαριών ως στήριξη του σώματος.
Τα σπονδυλικά μαξιλάρια έχουν μια σπογγώδη υφή που βρίσκεται μεταξύ των σπονδύλων, συμπεριλαμβανομένου του λαιμού. Αυτό το μέρος του σώματος είναι κυρίως νερό.
Για αυτό, η κατανάλωση αρκετού νερού θα διατηρήσει τα ρουλεμάν εύκαμπτα και ισχυρά. Στην ιδανική περίπτωση, πίνετε νερό τουλάχιστον οκτώ ποτήρια την ημέρα.
Εάν ξεχνάτε συχνά, ορίστε μια υπενθύμιση να πίνετε κάθε 2 ώρες.
