4 Συμβουλές για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη όταν κάθεται για μεγάλο χρονικό διάστημα σε ένα όχημα

Το ταξίδι σε ένα μακρύ ταξίδι με όχημα, όπως αυτοκίνητο, τρένο, λεωφορείο ή αεροπλάνο, θα κάνει σίγουρα το σώμα κουρασμένο. Στην πραγματικότητα, μερικοί άνθρωποι μπορούν επίσης να παρουσιάσουν πόνο στην πλάτη. Λοιπόν, πώς αποτρέπετε τον πόνο στην πλάτη εάν πρέπει να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα σε ένα όχημα; Ελάτε, δείτε την ακόλουθη εξήγηση.

Γιατί το κάθισμα σε ένα όχημα για μεγάλο χρονικό διάστημα προκαλεί πόνο στην πλάτη;

Πόνος στην πλάτη (πόνος στην πλάτη) χαρακτηρίζεται από την εμφάνιση πόνου στην κάτω περιοχή της πλάτης, δηλαδή πάνω από τους γλουτούς. Οι περισσότερες από αυτές τις καταστάσεις είναι συχνές στους ηλικιωμένους. Οι αρθρώσεις, οι μύες και η σπονδυλική στήλη τους φθείρονται με την ηλικία.

Ο πόνος στη μέση είναι επαναλαμβανόμενος. Εκτός από τη διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής, τα άτομα με αυτήν την πάθηση πρέπει επίσης να προσαρμόσουν τις δραστηριότητές τους. Για παράδειγμα, να μην κάθεται πολύ καιρό για να αποφευχθεί η επανάληψη του πόνου στην πλάτη.

Ξεκινώντας μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Mie, οι ερευνητές βρήκαν μια σχέση μεταξύ του πόνου στην πλάτη και των οδηγικών δραστηριοτήτων.

Αυτό συμβαίνει επειδή η οδήγηση απαιτεί από ένα άτομο να καθίσει για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

Το να κάθεται για μεγάλα χρονικά διαστήματα, συμπεριλαμβανομένου του οχήματος, προκαλεί υπερβολική πίεση στους μύες και τα οστά γύρω από την κάτω πλάτη. Επιπλέον, το κάθισμα τείνει επίσης να καταστήσει τους μυς σας τεταμένες λόγω αδράνειας.

Αυτά τα δύο πράγματα καθιστούν δυνατή την αύξηση του κινδύνου πόνου στην πλάτη και την ενεργοποίηση των συμπτωμάτων.

Συμβουλές για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη όταν κάθεται για μεγάλο χρονικό διάστημα στο kendaaran

Το να κάθεται για μεγάλα χρονικά διαστήματα αυξάνει τον κίνδυνο και προκαλεί επανεμφάνιση του πόνου στην πλάτη. Για αυτό, πρέπει να ξέρετε πώς να το αποτρέψετε.

Τα παρακάτω είναι συμβουλές για να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη από το να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα στο όχημα.

1. Καθίστε στην προτεινόμενη θέση

Ένας τρόπος για να αποφευχθεί ο πόνος στην πλάτη όταν κάθεται για μεγάλο χρονικό διάστημα σε ένα όχημα ή οδηγείτε είναι να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος.

Όταν κάθεστε, η στάση σας μπορεί να κάμπτεται προς τα πίσω και προς τα εμπρός ή να κάμπτεται προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά. Αυτή η λανθασμένη θέση καθίσματος μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη.

Όταν κάθεστε, κρατήστε τους γοφούς και τα γόνατά σας σε σωστές γωνίες. Το κόλπο, κολλήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Μην καθίσετε με τα πόδια σταυρωμένα. Εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε μαξιλάρια στα πόδια έτσι ώστε τα πόδια να μην κρέμονται.

Για να το κάνετε πιο άνετο, μπορείτε να προσθέσετε υποστηρίγματα στην πλάτη σας. Για παράδειγμα, μια διπλωμένη κουβέρτα ή μια μικρή πετσέτα ή μαξιλάρι.

2. Χρησιμοποιήστε υποστηρικτικά εργαλεία για να καθίσετε

Εκτός από τις πετσέτες ή τα μαξιλάρια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικά μαξιλάρια για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη όταν γνωρίζετε ότι θέλετε να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα σε ένα ταξίδι ή όχημα. Το εργαλείο καλείται οσφυϊκός κύλινδρος,Δηλαδή, ένα στήριγμα που διατηρεί τη θέση καθίσματος.

Επιλέξτε μια καρέκλα με μπράτσα. Στη συνέχεια, συνδέστε το οσφυϊκό ρολό γύρω από την καμπύλη της πλάτης πάνω από τους γλουτούς. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος της καρέκλας για να χαλαρώσετε το σώμα σας και να καθίσετε σε όρθια θέση.

Όταν θέλετε να σηκωθείτε, μην σπρώξετε το σώμα σας προς τα εμπρός. Ωστόσο, πρώτα ισιώστε τα πόδια σας και στη συνέχεια σηκώστε το σώμα σας αργά.

3. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα παραμένει ενεργό

Ο επόμενος τρόπος για να αποφευχθεί ο πόνος στην πλάτη όταν κάθεται σε ένα όχημα είναι να μειωθεί η πίεση και η δυσκαμψία των μυών. Έτσι, όταν κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, αφιερώστε λίγο χρόνο για να μετακινηθείτε.

Μπορείτε να μετακινηθείτε στην τουαλέτα, να αγοράσετε φαγητό στον χώρο ανάπαυσης ή απλά να σταθείτε για λίγο κάθε 15 ή 20 λεπτά.

4. Μην ξεχάσετε να πιείτε νερό

Το τελευταίο βήμα για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη όταν κάθεται για μεγάλο χρονικό διάστημα σε ένα όχημα είναι να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Εκτός από την πρόληψη της αφυδάτωσης, το νερό είναι μία από τις ενώσεις που χρειάζονται τα κύτταρα του σώματος για να λειτουργήσει κανονικά.

Εάν η ανάγκη για νερό δεν επαρκεί, το σώμα θα παράγει σήμα. Ένα από αυτά τα σήματα είναι οι μυϊκοί σπασμοί που μπορούν να προκαλέσουν πόνο στη μέση. Γεμίστε λοιπόν τις ανάγκες σας με νερό ή χυμό.