4 Σημάδια που έχετε επιλέξει λάθος τύπο αθλητισμού

Δεν χρειάζεται να αμφιβάλλετε, η άσκηση έχει ποικιλία θετικών οφελών για την υποστήριξη της υγείας και της φυσικής κατάστασης. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε εάν ο τύπος άσκησης είναι κατάλληλος για τις ικανότητες και τις ανάγκες σας. Στην πραγματικότητα, ποια είναι τα σημάδια ότι ο τύπος του αθλητισμού που επιλέγετε δεν είναι κατάλληλος, ώστε να μην χρειάζεται να συνεχίσετε; Το παρακάτω είναι η κριτική.

Ποια είναι τα σημάδια εάν ο τύπος άσκησης που ασκείται δεν είναι κατάλληλος;

1. Συχνά τραυματισμένος

Έχετε κάνει κάποιο είδος αθλητισμού πολλές φορές, αλλά πολλές φορές τραυματίζεστε ή τραυματίζεστε πάντα; Ίσως το άθλημα δεν ταιριάζει με τις ικανότητες του σώματός σας.

Σύμφωνα με την Jessica Metthews, βοηθός λέκτορας αθλητικών επιστημών στο Miramar College του Σαν Ντιέγκο, μια από τις αιτίες των διαστρέψεων. βλάβη; καθώς και άλλους τραυματισμούς που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της άσκησης, δηλαδή επειδή σπρώχνετε τον εαυτό σας πάρα πολύ κατά την άσκηση.

Οι ικανότητες του καθενός είναι διαφορετικές. Κάποιοι είναι καλοί στην εξισορρόπηση, μερικοί είναι καλοί στην άσκηση μυών και άλλοι. Αν λοιπόν επιστρέψετε από τον αθλητισμό μέχρι τον τραυματισμό, θα πρέπει να αναζητήσετε άλλες εναλλακτικές λύσεις για σπορ που είναι πιο εύκολο να κάνετε.

2. Νιώστε αφόρητα κουρασμένος

Φαίνεται ότι η άσκηση είναι ελλιπής εάν δεν συνοδεύεται από αίσθημα κόπωσης. Ωστόσο, εάν γίνει σωστά, η άσκηση πρέπει να συνεισφέρει ενέργεια στο σώμα, όχι πάντα να προκαλεί κόπωση. Ειδικά εάν η κόπωση που βιώνετε διαρκεί αρκετές ημέρες μετά το σπορ.

Ο Irv Rubenstein, αθλητικός φυσιολόγος και ιδρυτής γυμναστηρίου στο Νάσβιλ των Ηνωμένων Πολιτειών, δήλωσε ότι η κόπωση που διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι ένα σημάδι υπερβολική προπόνηση, και το σώμα δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει το χρόνο για να θεραπευτεί.

Από την άλλη πλευρά, αυτό μπορεί επίσης να σημαίνει ότι τα αθλήματα που κάνετε δεν είναι κατάλληλα για εσάς. Η λύση, μπορείτε να μειώσετε την ένταση της άσκησης, να κανονίσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης που είναι πιο κατάλληλο, για να αλλάξετε τον τύπο της άσκησης.

3. Η άσκηση αισθάνεται εύκολη

Ο τύπος άσκησης που δεν είναι πλέον κατάλληλος για εσάς δεν έχει πάντα αρνητικό αντίκτυπο. Βλέπετε, όσο περισσότερο κάνετε κάποιο είδος άσκησης, τόσο περισσότερο το σώμα σας θα το συνηθίσει.

Όταν ένα άθλημα που ήταν δύσκολο γίνεται πολύ πιο εύκολο, αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας έχει προσαρμοστεί αρκετά και σημειώνει ταχεία πρόοδο με το άθλημα. Λοιπόν, αυτό είναι ένα σημάδι ότι το άθλημα δεν είναι πλέον κατάλληλο για εσάς.

Εάν το αντιμετωπίσετε αυτό, θα πρέπει να αλλάξετε τη ρουτίνα άσκησής σας ή τον τύπο άσκησης που κάνετε σε υψηλότερο επίπεδο. Για παράδειγμα, μέχρι τώρα κάνετε μόνο τακτική γιόγκα, θα πρέπει να την αντικαταστήσετε με πιο δύσκολες δημιουργίες γιόγκα, όπως η εναέρια γιόγκα.

4. Μυϊκός πόνος

Γενικά, ο πόνος των μυών θα εμφανίζεται περιστασιακά και μπορεί εύκολα να επουλωθεί μέσα σε λίγες ώρες από την άσκηση. Ωστόσο, εάν συμβεί το αντίθετο, θα μπορούσε να σημαίνει ότι ο τύπος άσκησης δεν είναι κατάλληλος για εσάς. Αυτό εξηγήθηκε περαιτέρω από την Emily Paskins, έναν αθλητικό προπονητή από τις Ηνωμένες Πολιτείες.

Σύμφωνα με τον ίδιο, η απλή αιτία του μυϊκού πόνου σας είναι επειδή όταν κάνετε αθλήματα που υπερβαίνουν τα όρια του σώματός σας, οι μύες σας πρέπει να εργαστούν πολύ πιο σκληρά για να υποστηρίξουν τις δραστηριότητές σας. Ως αποτέλεσμα, οι μύες τραυματίζονται και βλάπτονται.

Όταν συνεχίζετε να πιέζετε να κάνετε σπορ που δεν είναι πραγματικά κατάλληλα για εσάς, οι μύες θα χρειαστούν περισσότερο χρόνο για να ανακάμψουν.

Και πάλι, σας συμβουλεύουμε να προσαρμόσετε την ένταση της άσκησης, τη διάρκεια της άσκησης και τον τύπο της άσκησης ανάλογα με την ικανότητα του σώματός σας. Σας συνιστούμε να ασκείτε σταδιακά την άσκηση. Πηγαίνοντας από το εύκολο στο να πάρει όλο και πιο δύσκολο μόλις το κάνετε πολύ καλό σε αυτό.