4 Συνταγές για υγιεινά σνακ στομάχου που είναι νόστιμα και εύχρηστα

Ένα κύριο γεύμα δεν είναι πλήρες χωρίς σνακ ή μετά το φαγητό. Μην κάνετε κανένα λάθος, πραγματικά σας ενθαρρύνουν να σνακ 2 φορές την ημέρα. Οι καλύτερες στιγμές για σνακ είναι μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος και μεταξύ μεσημεριανού και δείπνου. Ωστόσο, μερικές φορές αυτή η συνήθεια σνακ είναι αρκετά δύσκολο να ελεγχθεί και ακόμη συνεχίζεται. Χαλαρώστε, υπάρχουν 4 υγιεινές συνταγές σνακ που μπορούν να σας κρατήσουν γεμάτους περισσότερο. Οτιδήποτε?

Κατάλογος γεμίσματος και υγιεινών συνταγών σνακ

Για να αποφύγετε το υπερβολικό σνακ, δοκιμάστε μία από τις συνταγές σούπερ γεμίσματος παρακάτω. Αυτή η λίστα με τα τρόφιμα είναι εγγυημένη για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την όρεξή σας υπό έλεγχο.

1. Μπισκότα σταφίδας

Αναφέροντας από τη σελίδα LiveScience, μια μελέτη δείχνει ότι τα παιδιά που τρώνε σταφίδες είναι πιο ανθεκτικά στην πληρότητα με λιγότερες θερμίδες από τα παιδιά που τρώνε τσιπς ή κέικ σοκολάτας.

Οι σταφίδες είναι ένα από τα πιο υγιεινά σνακ με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, λίπη, νάτριο και χοληστερόλη. Οι σταφίδες περιέχουν επίσης ανόργανες πηγές όπως κάλιο, μαγγάνιο και χαλκό που χρειάζονται ο οργανισμός. Ακόμη και σταφίδες περιέχουν 2 γραμμάρια ινών που είναι καλό για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας (δυσκοιλιότητα).

Διατροφική περιεκτικότητα: 91 θερμίδες; 1 γραμμάριο πρωτεΐνης. 3 γραμμάρια λίπους. 14 γραμμάρια υδατανθράκων

Εργαλεία και υλικά:

• 250 γραμμάρια αλευριού λευκού σίτου
• 1 κουταλιά της σούπας σκόνη ψησίματος
• 1 κουταλιά της σούπας κανέλα
• ½ κουταλάκι του γλυκού αλάτι
• 150 γραμμάρια καστανής ζάχαρης
• 6 κουταλιές αλατισμένο βούτυρο
• 1 αυγό
• 1 ½ κουταλάκι του γλυκού βανίλια
• 250 γραμμάρια βρώμης
• 100 γραμμάρια σταφίδας
• 1 τηγάνι
• Σπρέι μαγειρικής

Πως να φτιάξεις:

1. Προθερμάνετε το φούρνο σε θερμοκρασία 176 βαθμούς Κελσίου. Ψεκάστε το τηγάνι με σπρέι μαγειρέματος.
2. Ετοιμάστε ένα μπολ μεσαίου μεγέθους, στη συνέχεια προσθέστε το αλεύρι, τη σκόνη ψησίματος, την κανέλα και το αλάτι. Ανακατέψτε καλά.
3. Πάρτε ένα μεγάλο μπολ και, στη συνέχεια, προσθέστε τη ζάχαρη, το βούτυρο, τα αυγά και τη βανίλια. Χτυπήστε καλά.
4. Τοποθετήστε όλα τα συστατικά σε ένα μπολ μεσαίου μεγέθους στο κουρκούτι σε ένα μεγάλο μπολ και μετά προσθέστε το αλεύρι, τη βρώμη και τις σταφίδες. Ανακατέψτε μέχρι να αναμιχθούν όλα καλά.
5. Εκτυπώστε 12 μπισκότα σε ένα ταψί. Στη συνέχεια ψήνουμε για 12-14 λεπτά μέχρι να ροδίσουν.
6. Αφού μαγειρευτούν όλα, ψύξτε τα μπισκότα πριν τα βάλετε στο βάζο.
7. Μπισκότα σταφίδας έτοιμα για σερβίρισμα.

2. Ψητό όνομα

Αυτό το σνακ περιέχει 14 γραμμάρια πρωτεΐνης και 7 γραμμάρια ινών που θα σας κρατήσουν γεμάτους περισσότερο. Επιπλέον, το ψητό edamame σημαίνει ότι υποβάλλεται σε επεξεργασία χωρίς τη χρήση μαγειρικού λαδιού, οπότε είναι πιο υγιεινό για εσάς.

Διατροφική περιεκτικότητα: 75 θερμίδες; 6,7 γραμμάρια πρωτεΐνης. 4,1 γραμμάρια λίπους 5 γραμμάρια υδατανθράκων

Εργαλεία και υλικά:

• 500 γραμμάρια edamame
• ½ κουταλάκι του γλυκού αλάτι
• ½ κουταλάκι του γλυκού πιπέρι
• 1½ κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
• Σπρέι μαγειρικής

Πως να φτιάξεις:

• Προθερμάνετε το φούρνο στους 200 βαθμούς Κελσίου.
• Συνδυάστε το edamame, το αλάτι, το πιπέρι και το ελαιόλαδο. Ανακατέψτε καλά.
• Ψεκάστε ένα φύλλο ψησίματος με σπρέι μαγειρέματος και στη συνέχεια ψήστε το edamame σε ένα φύλλο ψησίματος για 50-60 λεπτά μέχρι να ροδίσουν.
• Μόλις τελειώσουν όλα, κρυώστε το ψητό edamame πριν το βάλετε στο βάζο.
• Το ψημένο edamame είναι έτοιμο για προβολή.

3. Φυστικοβούτυρο σέλινου

Μία από τις υγιεινές συνταγές σνακ που μπορείτε να εξαπατήσετε είναι το μενού σέλινο φυστικοβούτυρου. Αυτή η δημιουργία σνακ που χρησιμοποιεί φυστικοβούτυρο μπορεί να κάνει το στομάχι σας να αισθάνεται πιο γεμάτο για περισσότερο. Ο λόγος είναι ότι το φυστικοβούτυρο περιέχει φυτικές ίνες και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που κάνουν το στομάχι να αισθάνεται γεμάτο.

Διατροφική περιεκτικότητα: 96 θερμίδες

Εργαλεία και υλικά:

• Ένα μεσαίο σέλινο
• Φυστικοβούτυρο για γεύση

Πως να φτιάξεις:

1. Πάρτε το μίσχο του σέλινου και μετά κόψτε το στη μέση. Αδειάστε το κέντρο του σέλινου.
2. Απλώστε το φυστικοβούτυρο στο κέντρο του σέλινου ανάλογα με τη γεύση.
3. Το σέλινο φυστικοβούτυρου είναι έτοιμο να το απολαύσετε.

4. Ποπ κορν με τυρί παρμεζάνα

Κουραστήκατε από το ίδιο αλμυρό ποπ κορν; Δοκιμάστε να φτιάξετε ποπ κορν με παρμεζάνα. Το άγγιγμα του τυριού παρμεζάνας πάνω από το ποπ κορν μπορεί να αυξήσει την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, ώστε να σας κρατήσει γεμάτο περισσότερο.

Το σνακ στο ποπ κορν μεταξύ των γευμάτων μπορεί να σας αποτρέψει από τον πειρασμό από άλλα ζαχαρούχα και λιπαρά τρόφιμα. Για αυτόν τον λόγο, το ποπ κορν μπορεί να είναι μια υγιεινή συνταγή σνακ που πρέπει να δοκιμάσετε.

Διατροφικό περιεχόμενο: 73 θερμίδες; 2 γραμμάρια πρωτεΐνης. 4 γραμμάρια λίπους. 7 γραμμάρια υδατανθράκων

Εργαλεία και υλικά:

• 3 κουταλιές αλατισμένο βούτυρο
• 2 σκελίδες σκόρδου, ψιλοκομμένες
• 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
• 230 γραμμάρια πυρήνα καλαμποκιού ποπ κορν
• 100 γραμμάρια τυρί παρμεζάνας
• ½ κουταλάκι του γλυκού αλάτι

Πως να φτιάξεις:

1. Λιώνουμε το βούτυρο σε μια κατσαρόλα σε μέτρια φωτιά.
2. Προσθέστε το σκόρδο και μαγειρέψτε για ένα λεπτό. Αφαιρέστε και αφήστε το στην άκρη.
3. Ζεσταίνουμε το ελαιόλαδο σε μια μεγάλη κατσαρόλα σε υψηλή θερμοκρασία. Όταν το λάδι είναι αρκετά ζεστό, προσθέστε τους πυρήνες ποπ κορν και καλύψτε με ένα καπάκι.
4. Περιμένετε ένα λεπτό και στη συνέχεια ανακινήστε το τηγάνι πάνω από τη φωτιά μέχρι να ακούσετε το ποπ κορν να σκάει.
5. Τοποθετήστε το τηγάνι στη φωτιά και στη συνέχεια ανακινήστε το τηγάνι ξανά έως ότου το ποπ κορν υποχωρήσει για περίπου 5 λεπτά.
6. Μεταφέρετε το ποπ κορν σε ένα μπολ. Πασπαλίζουμε με σκόρδο, αλάτι και παρμεζάνα.
7. Το ποπ κορν παρμεζάνας είναι έτοιμο για σερβίρισμα.

Χ