Πίνακας περιεχομένων:
- Ποια είναι τα παρασκευάσματα διατροφής που πρέπει να γίνουν εκ των προτέρων;
- 1. Θέστε συγκεκριμένους αλλά ρεαλιστικούς στόχους
- 2. Μάθετε πόσο φαγητό ή ποτό θα πρέπει κανονικά να καταναλώνετε σε μια μέρα
- 3. Μάθετε τη φυσική δραστηριότητα που ταιριάζει στις καθημερινές σας δραστηριότητες
- 4. Διαβούλευση με γιατρό ή διατροφολόγο
Ένα καλό πρόγραμμα διατροφής απαιτεί προσεκτικό σχεδιασμό, ώστε να έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Εδώ είναι τέσσερα παρασκευάσματα διατροφής που πρέπει να κάνετε πριν ξεκινήσετε.
Ποια είναι τα παρασκευάσματα διατροφής που πρέπει να γίνουν εκ των προτέρων;
1. Θέστε συγκεκριμένους αλλά ρεαλιστικούς στόχους
Μην ορίζετε απλώς έναν στόχο «θέλω να χάσετε βάρος», αλλά κάνετε τον τελικό σας στόχο πιο συγκεκριμένο σε βραχυπρόθεσμα σημεία στόχου. Αυτοί οι πιο συγκεκριμένοι βραχυπρόθεσμοι στόχοι θα είναι αργότερα χρήσιμοι ως οδηγός για τη διατροφή σας για την επίτευξη των μακροπρόθεσμων στόχων σας.
Για παράδειγμα, μάθετε πρώτα πόσο βάρος αντιστοιχεί στο ύψος σας (για να υπολογίσετε τον ΔΜΣ σας, ελέγξτε τον Υπολογιστή BMI Hello Sehat ή στο bit.ly/indeksmassatubuh). Εάν πιστεύετε ότι είναι πολύ μακριά, επιλέξτε έναν στόχο που είναι πιο κοντά στο ιδανικό σας σωματικό βάρος. Κάντε το μακροπρόθεσμο στόχο για τον οποίο θα επιδιώξετε. Θα μπορούσατε να πείτε ότι αυτός είναι ο κύριος στόχος.
Στη συνέχεια, χωρίστε αυτούς τους μακροπρόθεσμους στόχους σε εβδομαδιαίους ή δεκαπενθήμερους στόχους που είναι μικρότεροι από τον κύριο στόχο. Για παράδειγμα, σε μια εβδομάδα ο στόχος σας είναι να χάσετε 1 κιλό σωματικού βάρους.
Κάντε τους βραχυπρόθεσμους στόχους σας ένα σκαλοπάτι κάθε εβδομάδα έως ότου πλησιάσετε τον κύριο στόχο σας.
2. Μάθετε πόσο φαγητό ή ποτό θα πρέπει κανονικά να καταναλώνετε σε μια μέρα
Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, είναι καλή ιδέα να θυμάστε και να μάθετε πόσες θερμίδες τρώτε συνήθως κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Κάντε τους εκτιμώμενους αριθμούς το σημείο εκκίνησης του προγράμματος απώλειας βάρους σας. Μόνο τότε μπορείτε να αρχίσετε να μειώνετε αργά τη λήψη θερμίδων από αυτά τα πρότυπα.
Αλλά θυμηθείτε: Ο αριθμός των θερμίδων που μειώνετε μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τους στόχους απώλειας βάρους που ορίζετε ανά εβδομάδα. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να στοχεύσετε στη μείωση 500 θερμίδων ανά ημέρα για την εβδομάδα. Μετά από αυτό, μειώστε το σε 600 για την επόμενη εβδομάδα, για παράδειγμα.
Για να κάνετε τη διατροφή σας λιγότερο επίπονη, ξεκινήστε μειώνοντας λίγο από τις συνήθεις διατροφικές σας συνήθειες. Για παράδειγμα, από την κατανάλωση ρυζιού 3 φορές την ημέρα έως 2 μερίδες ρυζιού την ημέρα. Από όσους είχαν συνηθίσει να πίνουν 4 μπουκάλια γλυκών ποτών, μειώνεται σε 2-3 μπουκάλια την ημέρα.
3. Μάθετε τη φυσική δραστηριότητα που ταιριάζει στις καθημερινές σας δραστηριότητες
Εκτός από τις διατροφικές ρυθμίσεις, πρέπει επίσης να κάνετε ένα σχέδιο σωματικής δραστηριότητας για να διαχειριστείτε την ενεργειακή ισορροπία στο σώμα. Για να κάψετε περισσότερες θερμίδες, μπορείτε να βοηθήσετε στη μείωση των θερμίδων και να κάψετε περισσότερο λίπος μέσω της σωματικής άσκησης.
Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χάσετε βάρος γρηγορότερα με ασφαλή τρόπο. Προσαρμόστε τη φυσική δραστηριότητα που θα επιλέξετε με τις δραστηριότητες που έχετε. Βάλτε τις δραστηριότητές σας, όπως:
- Αθλητισμός ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση στο σπίτι.
- Σταθμεύστε το όχημα πιο μακριά από το κτίριο στον προορισμό σας.
- Περιορίστε το χρόνο που κάθεστε πολύ, δώστε στο σώμα σας χρόνο σε ελαφριά τεντώματα.
- Επιλέξτε τις σκάλες για να ανεβείτε στον προορισμό σας αντί να πάρετε το ασανσέρ.
- Κάνετε άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα με μέτρια ένταση.
4. Διαβούλευση με γιατρό ή διατροφολόγο
Αντί να κάνετε δίαιτα απρόσεκτα έτσι ώστε τα αποτελέσματα να είναι αναποτελεσματικά και μακροχρόνια, είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή τον πλησιέστερο διατροφολόγο σχετικά με τον τρόπο ρύθμισης μιας καλής διατροφής σύμφωνα με τις συνθήκες και τις ανάγκες σας.
Η συμβουλή γιατρού μπορεί επίσης να είναι μια καλή προετοιμασία διατροφής, διότι με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να μάθετε εάν υπάρχουν μεταβολικές διαταραχές που μπορεί να επηρεάσουν το σώμα σας. Ορισμένες καταστάσεις υγείας μπορεί να σας δυσκολέψουν να χάσετε βάρος, όπως ορμονικές διαταραχές, καρδιαγγειακές παθήσεις, διαταραχές ύπνου, διατροφικές διαταραχές ή λήψη ορισμένων φαρμάκων.
Εάν ο γιατρός σας ανακαλύψει ότι υπάρχει πρόβλημα με το σώμα σας που έχει τη δυνατότητα να εμποδίσει την επιτυχία της διατροφής σας, αυτός ή αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να οργανώσετε μια καλύτερη δίαιτα, ώστε να έχετε ακόμα τα καλύτερα αποτελέσματα.
Χ
