Πίνακας περιεχομένων:
- Τι προκαλεί ναυτία μετά την άσκηση;
- 1. Η τροφή δεν χωνεύεται σωστά πριν από την άσκηση
- 2. Χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα
- 3. Άσκηση υψηλής έντασης
- 4. Το πεπτικό σύστημα δεν έχει αρκετή παροχή αίματος
- Τι πρέπει να κάνετε εάν αισθάνεστε ναυτία μετά την άσκηση;
Η άσκηση που γίνεται σωστά και σωστά θα παρέχει πολλά οφέλη για το σώμα και το μυαλό. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι που δεν συμμορφώνονται με τους κανόνες άσκησης αισθάνονται ναυτία μετά την άσκηση και δεν έχουν βέλτιστα αποτελέσματα. Στην πραγματικότητα, τι προκαλεί ναυτία; Συνεχίστε να ακούτε την ακόλουθη εξήγηση για να μάθετε την απάντηση.
Τι προκαλεί ναυτία μετά την άσκηση;
1. Η τροφή δεν χωνεύεται σωστά πριν από την άσκηση
Σύμφωνα με τον Joel Seedman, Ph.D., έναν ειδικό και ιδιοκτήτη αθλητικών επιδόσεων Προηγμένη ανθρώπινη απόδοση στις Ηνωμένες Πολιτείες δηλώνει ότι ένας από τους παράγοντες που προκαλούν ναυτία μετά την άσκηση είναι η περίσσεια τροφής και υγρά στο στομάχι πριν από την άσκηση, τα οποία το πεπτικό σύστημα δεν μπορεί να αφομοιώσει άριστα. Αυτό μπορεί να προκληθεί επειδή η κυκλοφορία του αίματος στον πεπτικό σωλήνα δεν λειτουργεί σωστά.
Για να το προβλέψετε, σας συμβουλεύουμε να κάνετε ένα διάλειμμα μεταξύ του γεύματος και του χρόνου έναρξης της άσκησης από περίπου 30 λεπτά έως 3 ώρες. Επιπλέον, προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά πριν ξεκινήσετε έντονη άσκηση.
Αν και το λίπος πιστεύεται ότι σας κρατάει περισσότερο, χρειάζεται πολύς χρόνος για να αφομοιώσετε αυτά τα τρόφιμα. Αντ 'αυτού, μπορείτε να εστιάσετε την κατανάλωσή σας σε τρόφιμα που περιέχουν πηγές πρωτεϊνών και υδατανθράκων για να τροφοδοτήσετε το σώμα.
Επιπλέον, μια μελέτη σε συμμετέχοντες στην άσκηση με άδειο στομάχι έδειξε ότι η ναυτία ήταν πιο πιθανή εάν το στομάχι δεν έτρωγε τίποτα πριν από την άσκηση.
2. Χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, στην ιατρική γλώσσα ονομάζεται υπογλυκαιμία, είναι μια κατάσταση όταν ένα άτομο έχει επίπεδα σακχάρου στο αίμα που είναι κάτω από το κανονικό επίπεδο των 70 mg / dL. Στην πραγματικότητα, η ζάχαρη απαιτείται από τα όργανα του σώματος κατά την άσκηση για την ενίσχυση των μυών.
Η άσκηση έντονα και για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αντιμετωπίσετε τρόμο, κόπωση και θολή όραση κατά την άσκηση. Το κλειδί είναι να αυξηθεί η κατανάλωση πρωτεϊνών και υδατανθράκων για τη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
3. Άσκηση υψηλής έντασης
Η ικανότητα του σώματος να μπορεί να κάνει διάφορα είδη σπορ δεν είναι η ίδια. Σας συνιστούμε, εάν δεν είστε συνηθισμένοι, μην αναγκάζετε το σώμα σας να κάνει άσκηση υψηλής έντασης. Ο λόγος είναι, όσο πιο σκληρά λειτουργούν οι μύες σας, τόσο περισσότερο οξυγόνο χρειάζεστε.
Ωστόσο, όταν το σώμα σας δεν παίρνει αρκετό οξυγόνο για χρήση κατά την άσκηση υψηλής έντασης, το σώμα σας θα αρχίσει να παράγει μεταβολικά απόβλητα όπως ιόντα, διοξείδιο του άνθρακα και γαλακτικό οξύ. Αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αίσθημα κόπωσης και καψίματος στους μυς του σώματος.
Στην ουσία, το να αισθάνεστε ναυτία μετά την άσκηση, είναι ένα σημάδι ότι η ένταση της άσκησής σας είναι πάρα πολύ. Εάν το αντιμετωπίζετε συχνά, προσπαθήστε να μειώσετε την ένταση της άσκησής σας σιγά-σιγά.
4. Το πεπτικό σύστημα δεν έχει αρκετή παροχή αίματος
Να είστε προσεκτικοί εάν κάνετε αθλήματα με πολύ υψηλή ένταση. Ο λόγος είναι ότι, περισσότερο αίμα θα διανεμηθεί στους μύες για την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών. Ως αποτέλεσμα, δεν κυκλοφορεί πολύ αίμα στο στομάχι και τα έντερα και θα προκαλέσει ναυτία.
Εάν αυτό συμβαίνει πολύ σε εσάς, είναι καλή ιδέα να εστιάσετε στην άσκηση υψηλής έντασης σε μία μόνο περιοχή του σώματος. Για παράδειγμα, όταν κάνετε έντονη άσκηση που δίνει προτεραιότητα στο άνω μέρος του σώματός σας (πάνω μέρος του σώματος), θα πρέπει να είναι πιο χαλαρή στο κάτω μέρος του σώματος. Αυτό αναμένεται να εξισορροπήσει τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα.
Τι πρέπει να κάνετε εάν αισθάνεστε ναυτία μετά την άσκηση;
Μην ανησυχείτε, υπάρχουν διάφοροι προτεινόμενοι τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την αίσθηση της ναυτίας μετά την άσκηση, όπως:
- Εάν το βιώνετε συχνά μετά το τέλος της άσκησης, θα πρέπει να μειώσετε αργά την ένταση της άσκησής σας.
- Η ξαφνική διακοπή της άσκησης μπορεί να προκαλέσει την επιθυμία να αισθανθεί ναυτία. Αντ 'αυτού, μην σταματήσετε να ασκείστε αμέσως, αλλά αρχίστε να περπατάτε αργά με πιο αργό ρυθμό μέχρι να νιώσετε άνετα να σταματήσετε εντελώς.
- Προσπαθήστε να ξαπλώσετε με τα πόδια σας ψηλότερα από το στομάχι σας. Η λειτουργία του είναι να βοηθήσει στην άμεση επιστροφή του αίματος στην καρδιά και το πεπτικό σύστημα.
- Καταναλώστε επαρκή υγρά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ο λόγος είναι ότι τα υγρά μπορούν να επιταχύνουν την πέψη των υδατανθράκων, η οποία με τη σειρά της θα αδειάσει το στομάχι για να ανακουφίσει τα συμπτώματα της ναυτίας.
Τώρα, εάν η ναυτία μετά την άσκηση εμφανιστεί σε ανώμαλη συχνότητα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως αυτό το πρόβλημα με το γιατρό σας για να πάρετε μια διάγνωση και θεραπεία που είναι κατάλληλη για την κατάσταση της υγείας σας.
Χ
