4 τρόποι συρρίκνωσης των μόσχων φυσικά και με ασφάλεια

Όχι μόνο ένα στομάχι, ένα μεγάλο μέγεθος μοσχαριού συχνά σας κάνει λιγότερο σίγουρους μπροστά σε ένα πλήθος. Ειδικά για τις γυναίκες που τους αρέσει να φορούν κοντό παντελόνι ή φούστα, τα μεγάλα μοσχάρια είναι φυσικά πολύ ενοχλητική εμφάνιση. Λοιπόν, υπάρχει τρόπος να συρρικνωθούν τα μοσχάρια που είναι γρήγορα αλλά και ασφαλή για την υγεία; Χαλαρώστε, η απάντηση είναι στην ακόλουθη κριτική.

Πώς να συρρικνώσετε τα μοσχάρια γρήγορα και με ασφάλεια

Τα μοσχάρια και οι μηροί αποτελούνται από μυ και υποδόριο λίπος, που είναι ο τύπος λίπους που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα. Όταν αυτοί οι μύες των μοσχαριών συστέλλονται, επίσης, σφίγγουν, καθώς και μεγάλη ποσότητα υποδόριου λίπους, το κάτω πόδι σας θα φαίνεται μεγάλο και παχύ.

Παρόλο που δεν είναι επικίνδυνο για την υγεία, η κατάσταση των μεγάλων μόσχων σίγουρα σε κάνει να νιώθεις ανασφαλής, σωστά; Χαλαρώστε, το να έχετε μικρά και λεπτά μοσχάρια δεν είναι αδύνατο, πραγματικά!

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μειώσετε τα μοσχάρια που μπορείτε να κάνετε ξεκινώντας από σήμερα, όπως:

1. Αερόβια άσκηση

Ο πιο σημαντικός τρόπος για να συρρικνωθούν τα μοσχάρια είναι να κάψετε το υποδόριο λίπος που έχει συσσωρευτεί κάτω από τα πόδια. Λοιπόν, μπορείτε να κάψετε αυτά τα λίπη μέσω αερόβιας άσκησης.

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής, 30 λεπτά αερόβιας άσκησης κάθε μέρα μπορεί να κάψει γρήγορα λίπος στα μοσχάρια, ξέρετε! Μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε είδος αερόβιας άσκησης θέλετε, από γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι ή ποδηλασία.

Για μέγιστα αποτελέσματα, δοκιμάστε ποδηλασία τακτικά 5 φορές την εβδομάδα. Η ποδηλασία μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της αντοχής των μυών στα μοσχάρια, στους γλουτούς, στα τετράγωνα και στα μπλουζάκια.

2. Τεντώστε τους μυς των ποδιών

Το πώς να μειώσετε το μοσχάρι σας δεν χρειάζεται μόνο να κάνετε έντονη άσκηση, αλλά μπορεί επίσης να επιτευχθεί με απλό τέντωμα, ξέρετε! Το τέντωμα που εστιάζεται στα πόδια μπορεί να σφίξει τους μυς των μηρών στους γλουτούς χωρίς να τους αυξήσει.

Δείτε πώς μπορείτε να τεντώσετε τα πόδια που είναι αποτελεσματικά στη μείωση του μοσχαριού:

• Σταθείτε ευθεία. Για να είστε πιο ισορροπημένοι, μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας στους γοφούς σας.
• Βάλτε το δεξί σας πόδι μπροστά, ενώ το αριστερό σας πόδι πίσω. Λυγίστε το γόνατο του δεξιού ποδιού μέχρι να σχηματίσει γωνία 90 μοιρών. Βεβαιωθείτε ότι το δεξί σας γόνατο είναι κάθετο στο μύτη για να αποφύγετε τραυματισμό.
• Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα. Νιώστε το βάρος σας πιέζοντας τους μηρούς και τα μοσχάρια σας. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Επαναλάβετε 10 φορές. Εάν ναι, κάντε το ίδιο με το αριστερό πόδι.

3. Δώστε προσοχή στον τύπο των τροφίμων

Το σώμα χρησιμοποιεί φυσικά το υπερβολικό λίπος ως πηγή ενέργειας. Όταν περιορίζετε την πρόσληψη λίπους, το σώμα θα κάψει το υπόλοιπο λίπος στο σώμα για να παράγει ενέργεια, συμπεριλαμβανομένου του λίπους στα μοσχάρια. Όσο περισσότερο λίπος στο μοσχάρι καίγεται, τόσο μικρότερο είναι το μοσχάρι σας.

Επιλέξτε λοιπόν τρόφιμα με πυκνά θρεπτικά συστατικά, χαμηλά σε λιπαρά και χαμηλά σε θερμίδες. Για παράδειγμα, τρώγοντας περισσότερα λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, άπαχη πρωτεΐνη και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αποφύγετε τα τρόφιμα που είναι τηγανητά, λιπαρά ή με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως κέικ, πίτσα ή μάρκες, τα οποία μπορούν να αποτρέψουν τις προσπάθειές σας.

4. Τρώτε λίγο αλλά συχνά

Χωρίς να το συνειδητοποιήσετε, η προσαρμογή της διατροφής σας μπορεί να είναι ένας ισχυρός τρόπος να συρρικνωθούν τα μοσχάρια σας, ξέρετε! Εκτός από την προσοχή στο είδος του φαγητού, η προσαρμογή της μερίδας και του χρόνου των γευμάτων επηρεάζει επίσης την επιτυχία των προσπαθειών σας να συρρικνώσετε τα μοσχάρια σας.

Σταδιακά, μειώστε το μερίδιό σας και τρώτε αργά, αλλιώς δεν βιάζεστε. Επιπλέον, μπορείτε και ενθαρρύνεστε να σνακ κάθε 3-4 ώρες μετά το κύριο γεύμα σας.

Παρόλο που αυτό σας κάνει να τρώτε πιο συχνά, αυτό το είδος της διατροφικής ρύθμισης προκαλεί στην πραγματικότητα λιγότερη πρόσληψη θερμίδων και πιο σταθερό σάκχαρο στο αίμα. Λοιπόν, υπάρχουν 3 κύρια οφέλη που μπορείτε να πάρετε, δηλαδή η μείωση των μόσχων, η απώλεια βάρους και η μείωση του κινδύνου διαβήτη.

Θυμηθείτε, χρειάζεται χρόνος για να συρρικνωθούν τα μοσχάρια

Έχετε κάνει διάφορους τρόπους για να μειώσετε το μοσχάρι σας, αλλά, πώς έρχεται, το μέγεθος του μοσχαριού δεν φαίνεται να έχει μειωθεί ούτε λίγο; Τρώει, μην πανικοβάλλεστε ή μην τα παρατάτε ακόμα, εντάξει!

Ακριβώς όπως η απώλεια βάρους, η συρρίκνωση των μόσχων δεν μπορεί να γίνει αμέσως. Εάν έχετε ήδη παραιτηθεί και πιστεύετε ότι οι προσπάθειές σας είναι μάταιες, τότε ανά πάσα στιγμή τα μοσχάρια σας δεν θα γίνουν λεπτά ή θα συρρικνωθούν.

Το κλειδί είναι να κάνετε αυτές τις μεθόδους για να μειώσετε το μοσχάρι με συνέπεια και συνεχή λειτουργία. Για να είναι τα αποτελέσματα ακόμα πιο βέλτιστα, μην διστάσετε να συμβουλευτείτε γιατρό ή διατροφολόγο που εμπιστεύεστε. Ειδικά αν έχετε προηγούμενο ιστορικό ορισμένων ασθενειών.

Χ