Πίνακας περιεχομένων:
- Οι διακοπές μπορεί να σας κάνουν λίπος
- Υγιείς συμβουλές για αύξηση του βάρους στις διακοπές
- 1. Επιλέξτε υγιεινά, θρεπτικά τρόφιμα
- 2. Τρώτε λίγο αλλά συχνά
- 3. Πρέπει ακόμη να ασκηθείτε
- 4. Διαβούλευση με γιατρό ή διατροφολόγο
Οι διακοπές είναι η τέλεια στιγμή αν θέλετε να αυξήσετε το βάρος. Ο λόγος είναι ότι έχετε περισσότερο χρόνο να τρώτε πιο συχνά και περισσότερο. Ωστόσο, η μέθοδος δεν πρέπει να είναι αυθαίρετη. Για να αυξήσετε το βάρος σας κατά τη διάρκεια επιτυχημένων διακοπών χωρίς να βλάψετε την υγεία σας, ακολουθούν μερικές συμβουλές.
Οι διακοπές μπορεί να σας κάνουν λίπος
Πριν από τις διακοπές, πρέπει να είστε συνεχώς απασχολημένοι με διάφορες καθημερινές δραστηριότητες, όπως η εργασία και το σχολείο, που καταναλώνουν τόση ενέργεια. Όλες αυτές οι δραστηριότητες απαιτούν πολλή ενέργεια, έτσι ώστε οι θερμίδες από τα τρόφιμα να χρησιμοποιούνται άριστα.
Έτσι, ενώ βρίσκεστε σε διακοπές, καίτε λιγότερες θερμίδες επειδή η σωματική σας δραστηριότητα τείνει να μειώνεται έτσι ώστε να μπορείτε να κερδίζετε βάρος πιο γρήγορα και εύκολα.
Ωστόσο, εάν ο στόχος των διακοπών σας είναι να παχύνετε το σώμα σας με έναν υγιή τρόπο, μην μπείτε στον πειρασμό να τρώτε πολύ και απλώς να ξαπλώνετε στο κρεβάτι. Πολλές συνήθειες διατροφής σε συνδυασμό με την τάση να είναι τεμπέλης κίνησης μπορούν πράγματι να αυξήσουν το σωματικό βάρος, αλλά αυτή η μέθοδος πρέπει να αποφευχθεί.
Η ανθυγιεινή αύξηση βάρους μπορεί να προκαλέσει προβλήματα αργότερα στη ζωή, όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης, η υψηλή χοληστερόλη, οι καρδιακές παθήσεις και άλλες ασθένειες.
Υγιείς συμβουλές για αύξηση του βάρους στις διακοπές
Εάν σκοπεύετε να αυξήσετε το βάρος κατά τη διάρκεια των διακοπών, η μέθοδος πρέπει να είναι υγιής. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να αυξήσετε το βάρος σας σύμφωνα με τον στόχο σας χωρίς να προκαλέσετε προβλήματα.
1. Επιλέξτε υγιεινά, θρεπτικά τρόφιμα
Ο οικογενειακός γιατρός είπε ότι το κλειδί για την αύξηση του βάρους είναι η αύξηση της πρόσληψης θερμίδων. Ωστόσο, πολλοί το συγχέουν επιλέγοντας τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως καραμέλα, ντόνατς, σοκολάτα και γλυκά κέικ. Αυτά τα τρόφιμα έχουν πράγματι υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά δεν διαθέτουν υγιεινά θρεπτικά συστατικά.
Επιπλέον, τα γλυκά τρόφιμα έχουν επίσης υψηλό αριθμό γλυκαιμικού δείκτη. Αυτό σημαίνει, όσο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός, τόσο πιο γρήγορα αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτό δεν είναι υγιές για το σώμα, επειδή κάνει την ινσουλίνη να δουλεύει πιο σκληρά για να σταθεροποιήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Για να παραμείνετε υγιείς ενώ αυξάνετε το βάρος κατά τη διάρκεια των διακοπών, πρέπει να περιορίσετε αυτά τα τρόφιμα. Αυτό περιλαμβάνει επίσης γρήγορο φαγητό.
Επιλέξτε τρόφιμα που περιέχουν θερμίδες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως πατάτες, γλυκοπατάτες, φρούτα, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και λαχανικά.
Μην ξεχάσετε να γεμίσετε πρωτεΐνες και υγιή λίπη, τρώγοντας κρέας, αβοκάντο, αυγά και ξηρούς καρπούς. Θα ήταν καλύτερα να μαγειρέψετε το δικό σας φαγητό, έτσι ώστε το θρεπτικό περιεχόμενο να είναι δικό σας
2. Τρώτε λίγο αλλά συχνά
Εκτός από τις επιλογές φαγητού, μερίδες φαγητού πρέπει επίσης να ληφθούν υπόψη εάν θέλετε να αυξήσετε το βάρος σας ενώ βρίσκεστε σε διακοπές. Δεν χρειάζεται να τρώτε μεγάλες ποσότητες τροφής, καθώς αυτό μπορεί να κάνει το στομάχι σας γεμάτο και πόνο.
Η αύξηση της πρόσληψης θερμίδων μπορεί να επιτευχθεί με διάφορους τρόπους. Μπορεί να κάνει το μερίδα να τρώει λιγότερο από το συνηθισμένο αλλά συχνά, ή το μερίδιο του γεύματος ως συνήθως αλλά πρόσθεσε ένα σνακ.
Ωστόσο, τα σνακ που τρώτε θα πρέπει επίσης να είναι υγιεινά, όπως φέτες φρούτων ή γιαούρτι με αμύγδαλα, όχι σόδες και κέικ ή γλυκά κέικ.
3. Πρέπει ακόμη να ασκηθείτε
Η αύξηση της πρόσληψης θερμίδων μπορεί πράγματι να αυξήσει το σωματικό βάρος. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να μειώσετε την άσκηση ή να μην το παραλείψετε καθόλου.
Αυτές οι υπερβολικές θερμίδες αργότερα θα μετατραπούν σε λιποκύτταρα στο σώμα εάν δεν καούν. Αντίθετα, εάν συνεχίζετε να ασκείστε, τα λιποκύτταρα από τις υπερβολικές θερμίδες θα μετατραπούν σε αποθηκευμένη ενέργεια και μερικά από αυτά χρησιμοποιούνται για την αύξηση της μυϊκής μάζας.
Αυτή η μυϊκή μάζα σας βοηθά να κερδίσετε βάρος ενώ βρίσκεστε σε διακοπές ενώ διατηρείτε το σώμα σας υγιές.
4. Διαβούλευση με γιατρό ή διατροφολόγο
Η επίτευξη ενός ιδανικού και υγιούς βάρους μπορεί να μην είναι εύκολο για όλους. Εάν αντιμετωπίσετε δυσκολίες, μην διστάσετε να συμβουλευτείτε γιατρό ή διατροφολόγο.
Αυτός ο επαγγελματίας υγείας θα σας βοηθήσει να καθορίσετε τις κατάλληλες επιλογές πρόσληψης τροφής και την κατάλληλη σωματική δραστηριότητα. Επιπλέον, παρακολουθήστε την αύξηση βάρους σας, ώστε να μην το παρακάνετε.
Καθώς προσπαθείτε να αυξήσετε το βάρος, πρέπει να είστε υπομονετικοί. Ο λόγος είναι ότι το σωματικό βάρος δεν πρέπει να αυξάνεται σε μεγάλες ποσότητες σε γρήγορο χρόνο. Οι πιθανότητες είναι ότι ο γιατρός ή ο διατροφολόγος θα επεκτείνει αυτό το πρόγραμμα ακόμα κι αν οι διακοπές έχουν λήξει.
Χ
