Πίνακας περιεχομένων:
- Η υποχρεωτική άσκηση είναι να τεντώνετε τακτικά
- Hamstrings
- Ο τοίχος κάθεται
- Πατήστε την επέκταση προς τα πίσω
- Γόνατο στο στήθος
- Μια άλλη καλή άσκηση για πόνο στην πλάτη
- Κολύμπι
- Γιόγκα
- Πιλάτες
Βασικά, όλες οι μορφές σωματικής άσκησης, όπως ο αθλητισμός, αρκεί να πραγματοποιούνται σύμφωνα με τους κανόνες που είναι καλοί για το σώμα. Ωστόσο, για όσους από εσάς έχετε ορισμένες συνθήκες υγείας, είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε ποιοι τύποι άσκησης μπορείτε να κάνετε. Για παράδειγμα, για όσους από εσάς έχετε πόνο στην πλάτη.
Για όσους από εσάς έχετε πόνο στην πλάτη, υπάρχουν δύο πράγματα που πρέπει να κάνετε. Πρώτον, αποφύγετε παράγοντες κινδύνου που μπορούν να επιδεινώσουν τον πόνο στην πλάτη σας. Δεύτερον, αυξήστε τη δύναμη και την ευελιξία της πλάτης έτσι ώστε ο πόνος να μην επαναληφθεί εύκολα. Τότε, ποια είναι τα καλά αθλήματα για την πλάτη;
Η υποχρεωτική άσκηση είναι να τεντώνετε τακτικά
Το τέντωμα εκπαιδεύει το νευρικό σύστημα ώστε να δέχεται μεγαλύτερη ανοχή στο τέντωμα των μυών χωρίς να εκπέμπει σήματα πόνου. Σύμφωνα με τον Markus Tilp, έναν αθλητικό εμπειρογνώμονα από το Πανεπιστήμιο του Γκρατς της Αυστρίας στη Ζωντανή Επιστήμη, το σώμα θα προσαρμοστεί στις κινήσεις που πραγματοποιούνται συνεχώς. Επομένως, είναι σημαντικό να κάνετε τακτικά τεντώματα για να αυξήσετε τη δύναμη της πλάτης και να αποτρέψετε την εμφάνιση πόνου στην πλάτη σας.
Εδώ είναι μερικοί τύποι τεντωμάτων που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τη δύναμη της πλάτης χωρίς να διακινδυνεύσετε τον πόνο στην πλάτη σας χειρότερα.
Hamstrings
Ξαπλώστε στο πάτωμα και λυγίστε ένα γόνατο. Πάρτε μια πετσέτα και τυλίξτε την γύρω από τα πόδια σας. Ισιώστε τα γόνατά σας και τραβήξτε αργά την πετσέτα. Εάν η θέση και η κίνηση είναι σωστές, θα νιώσετε ένα απαλό τράβηγμα στο πίσω μέρος του μηρού. Κρατήστε για περίπου 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Κάντε δύο έως τέσσερις επαναλήψεις για κάθε πόδι.
Ο τοίχος κάθεται
Σταθείτε 25 έως 30 εκατοστά από τον τοίχο και στη συνέχεια γείρετε προς τα πίσω έως ότου η πλάτη σας αγγίξει τον τοίχο. Χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας έως ότου λυγίσουν τα γόνατά σας και σπρώξτε την κάτω πλάτη σας στον τοίχο. Κρατήστε για μια μέτρηση των 10 και ανεβείτε αργά προς τα πάνω. Επαναλάβετε την κίνηση 8 έως 12 φορές.
Πατήστε την επέκταση προς τα πίσω
Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας. Σπρώξτε τα χέρια σας έτσι ώστε οι ώμοι σας να είναι μακριά από το πάτωμα. Όταν είναι άνετο, τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο πάτωμα για στήριξη και κρατήστε τον για λίγα δευτερόλεπτα
Γόνατο στο στήθος
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Στη συνέχεια, σηκώστε το ένα γόνατο προς το στήθος σας και κρατήστε το άλλο πόδι κάτω. Όταν κάνετε αυτήν την κίνηση, κρατήστε πατημένο το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα και κρατήστε το για 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το γόνατό σας και κάντε το ίδιο στο άλλο πόδι. Μπορείτε να κάνετε 2 έως 4 επαναλήψεις για κάθε πόδι.
Μια άλλη καλή άσκηση για πόνο στην πλάτη
Κολύμπι
Η αερόβια άσκηση σημαίνει ασκήσεις που χρησιμοποιούν ολόκληρο το σώμα, ειδικά τους μεγάλους μύες, με ρυθμό και επαναλαμβανόμενο τρόπο. Ένας από αυτούς είναι το κολύμπι. Το κολύμπι μπορεί να εξομαλύνει τα αιμοφόρα αγγεία, αποκαθιστώντας έτσι τη ροή του αίματος στους πίσω μυς. Αυτό θα σας βοηθήσει να θεραπεύσετε τον τραυματισμό στην πλάτη σας, καθώς και να αυξήσετε τη δύναμή του.
Επιπλέον, όταν κολυμπάτε, το νερό υποστηρίζει ολόκληρο το σώμα, έτσι ώστε η πλάτη σας να μην χρειάζεται να στηρίζει το σωματικό σας βάρος όπως όταν βρίσκεστε στην ξηρά. Αυτό είναι που κάνει τα θαλάσσια σπορ όπως το κολύμπι να θεραπεύσει τον τραυματισμό στην πλάτη.
Γιόγκα
Η Μαρία Μέφαμ, φυσιοθεραπευτής από την κλινική του Κλίβελαντ λέει στο Everyday Health ότι βασικά, η γιόγκα είναι καλή για την πλάτη. Πώς συνέβη? Η γιόγκα συνδυάζει καλά την ευελιξία και τη δύναμη. Έτσι, μπορείτε να εκπαιδεύσετε την ευελιξία και τη δύναμη της πλάτης σας. Ως εκ τούτου, η πλάτη σας γίνεται ισχυρότερη και τόσο περισσότερο την αποτρέπει να τραυματιστεί.
Επιπλέον, η κίνηση γιόγκα πραγματοποιείται αργά έτσι ώστε να αποτρέψει την ξαφνική πίεση στην πλάτη. Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις μπορούν επίσης να επιταχύνουν τη διαδικασία ανάρρωσης εάν έχετε τραυματισμό στην πλάτη.
Ωστόσο, η γιόγκα δεν μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη σας εάν δεν γνωρίζετε τα όρια. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό για εσάς να επικοινωνήσετε σχετικά με τον πόνο στην πλάτη που αντιμετωπίζετε στον εκπαιδευτή της γιόγκα σας. Ο εκπαιδευτής της γιόγκα σας θα επιλέξει στάσεις κίνησης ή ασάνες που είναι καλές για την πλάτη σας και θα απαγορεύσει κινήσεις που πιστεύετε ότι είναι βαριές στην πλάτη σας.
Πιλάτες
Το Pilates είναι επίσης μια εξαιρετική άσκηση για την πλάτη σας. Τα μαθήματα Pilates επικεντρώνονται στην αύξηση της προσοχής του σώματός σας. Εάν κάνετε τακτικά ασκήσεις pilates με έναν εκπαιδευτή, η συνειδητοποίησή σας σχετικά με τις στάσεις όπως η συνεδρίαση, το σηκωμένο, η στροφή και οποιαδήποτε κίνηση κατά τη διάρκεια των καθημερινών σας δραστηριοτήτων θα αυξηθεί. Αυτό θα σας αποτρέψει από την κακή στάση του σώματος και την ανισορροπία, αυξάνοντας την πίεση στην πλάτη σας και προκαλώντας πόνο στην πλάτη.
