Πίνακας περιεχομένων:
- Γιατί πεινάμε στη μέση της νύχτας;
- Αυτό που τρώτε όλη την ημέρα μπορεί να σας αφήσει πεινασμένους στη μέση της νύχτας
- Οι ψυχολογικοί παράγοντες μπορεί να σας κάνουν να λαχταρείτε ζάχαρη ή υψηλά MSG τρόφιμα τη νύχτα
- Τι να κάνετε εάν αισθάνεστε πεινασμένοι στη μέση της νύχτας;
- 1. Προσδιορίστε γιατί αισθάνεστε πεινασμένοι
- 2. Βελτιώστε τη διατροφή σας
- 4. Αλλάξτε την κατανάλωση όταν πεινάτε τη νύχτα
- Εάν εμφανιστεί πολύ συχνά, μπορεί να χρειαστεί θεραπεία συμπεριφοράς
Η πείνα είναι η προσπάθεια του σώματος να εξισορροπήσει την ενέργεια για διάφορες μεταβολικές λειτουργίες. Αυτό μπορεί να συμβεί σίγουρα τη νύχτα, συμπεριλαμβανομένων των μεσάνυχτων, μιας στιγμής που το σώμα αναπαύεται και χρειάζεται θρεπτικά συστατικά για τη διαδικασία ανάρρωσης μετά από μια δραστηριότητα. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση το βράδυ μπορεί να διαταράξει τον χρόνο ύπνου και να οδηγήσει σε παχυσαρκία.
Γιατί πεινάμε στη μέση της νύχτας;
Αυτό που τρώτε όλη την ημέρα μπορεί να σας αφήσει πεινασμένους στη μέση της νύχτας
Τα αισθήματα της πείνας στη μέση της νύχτας μπορούν να επηρεαστούν από μια ποικιλία παραγόντων που κυμαίνονται από τους μηχανισμούς του σώματος έως τις συνήθειες. Η κατανάλωση απλών υδατανθράκων όπως ρύζι ή αμυλούχα σνακ τη νύχτα μπορεί εύκολα να αυξήσει την ορμόνη ινσουλίνης. Επειδή αυτά τα τρόφιμα δεν διαρκούν πολύ, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τείνουν να μειώνονται και η ορμόνη γκρελίνη στέλνει σήματα στον εγκέφαλό σας για να σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι.
Τα συστατικά τροφίμων που δεν επαρκούν για θρεπτικές ίνες, πρωτεΐνες και λίπη μπορούν επίσης να προκαλέσουν πείνα ακόμη και μετά το δείπνο. Αυτός ο μηχανισμός μπορεί να επαναληφθεί, ξεκινώντας από τη συνήθεια να επιλέγετε φαγητό, να συνηθίζετε να αισθάνεστε πεινασμένοι και μετά να τρώτε τη νύχτα.
Οι ψυχολογικοί παράγοντες μπορεί να σας κάνουν να λαχταρείτε ζάχαρη ή υψηλά MSG τρόφιμα τη νύχτα
Οι ψυχολογικοί παράγοντες μπορούν επίσης να προκαλέσουν πείνα τη νύχτα. Σε αντίθεση με τις καθημερινές γεμάτες ρουτίνες, τη νύχτα έχετε την τάση να αντιμετωπίζετε λιγότερη απόσπαση της προσοχής για να σκεφτείτε πράγματα που μπορεί να επηρεάσουν τα συναισθήματά σας. Ως αποτέλεσμα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και δυσκολία στη χαλάρωση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής τη νύχτα.
Ωστόσο, σε αντίθεση με την πείνα γενικά, αυτό τείνει να σας ενθαρρύνει να θέλετε τρόφιμα που είναι γλυκά, πλούσια σε λιπαρά και περιέχουν MSG. Εάν έχετε τη συνήθεια να τρώτε κάτι για να σας κάνει να νιώσετε πιο ήρεμοι, τότε αυτό θα γίνει μια δύσκολη συνήθεια να σπάσετε.
Τι να κάνετε εάν αισθάνεστε πεινασμένοι στη μέση της νύχτας;
1. Προσδιορίστε γιατί αισθάνεστε πεινασμένοι
Είναι θεμελιώδες να σας κάνει να σκέφτεστε δύο φορές πριν επιδοθείτε στην πείνα. Η πείνα είναι φυσιολογική, ειδικά όταν κάνετε δίαιτα ή προσπαθείτε να προσαρμόσετε τη διατροφή σας. Ωστόσο, η πείνα μπορεί επίσης να προκύψει επειδή πιστεύετε ότι το φαγητό είναι ένας τρόπος για να μειώσετε το άγχος. Επομένως, η αναζήτηση άλλων εναλλακτικών λύσεων για να αποσπάσετε την προσοχή σας και να σας κάνει να κοιμηθείτε εύκολα, όπως το πόσιμο νερό, το τέντωμα, το περπάτημα στο σπίτι ή η ανάγνωση ενός βιβλίου είναι εύκολα πράγματα για να σας κάνουν πιο χαλαρούς.
2. Βελτιώστε τη διατροφή σας
Αυτό μπορεί να ξεκινήσει αλλάζοντας τη διατροφή σας στο πρωινό, ικανοποιώντας τις περισσότερες από τις καθημερινές ανάγκες σας σε θερμίδες με υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη. Στη συνέχεια, συνεχίστε με το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο με διάσπαρτα υγιεινά σνακ, όπως φρούτα, για να αποτρέψετε την πτώση του σακχάρου στο αίμα. Η αναβολή του δείπνου το αργότερο δύο ώρες πριν τον ύπνο μπορεί επίσης να γίνει για να αποφευχθεί η πείνα τη νύχτα. Επιπλέον, καταναλώστε περισσότερα τρόφιμα που μπορούν να παράγουν ενέργεια και μεγαλύτερη αίσθηση πληρότητας, όπως φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.
3. Αποφύγετε τη δημιουργία τροφών
Η πείνα τη νύχτα μπορεί απλά να είναι η επιθυμία να φάει κάτι ξανά. Ορισμένες τροφές που έχουν καλή γεύση, όπως γλυκά τρόφιμα ή περιέχουν MSG, μπορεί να είναι εθιστικές, ειδικά όταν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε ή όταν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας. Ξεπεράστε αυτό αποφεύγοντας ή μειώνοντας την κατανάλωση που πιστεύετε ότι μπορεί να είναι εθιστική καθώς πλησιάζει η ώρα του δείπνου.
4. Αλλάξτε την κατανάλωση όταν πεινάτε τη νύχτα
Αυτή είναι η τελευταία λύση εάν καταβληθούν όλες οι προσπάθειες για να μην εξαλειφθεί η πείνα. Αντικαταστήστε τα τρόφιμα που καταναλώνονται συνήθως κατά τη διάρκεια της πείνας τα μεσάνυχτα, όπως τηγανητό ρύζι, στιγμιαία ζυμαρικά ή τσιπς, με πιο υγιεινά τρόφιμα όπως φρούτα ή ξηρούς καρπούς. Εκτός από τις χαμηλές θερμίδες, αυτά τα τρόφιμα αποτρέπουν επίσης τον εθισμό και την υπερκατανάλωση τροφής.
Εάν εμφανιστεί πολύ συχνά, μπορεί να χρειαστεί θεραπεία συμπεριφοράς
Εκτός από την πρόκληση ψυχολογικών και βιολογικών παραγόντων, η πείνα των μεσάνυχτων είναι πιθανώς μια διατροφική διαταραχή όπως πολύ φαγητό και νυχτερινή διατροφική διαταραχή (NES). Και οι δύο είναι διατροφικές διαταραχές που προκαλούνται από την αντίληψη ότι το φαγητό μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό ή να μειώσει τις επιπτώσεις της αϋπνίας. Κάποιος με πολύ φαγητό μπορεί να φάει επιπλέον φαγητό ανά πάσα στιγμή, συμπεριλαμβανομένων των μεσάνυχτων, μετά να αισθάνεται ένοχος αλλά επαναλαμβανόμενη. Εν τω μεταξύ, κάποιος με NES έχει τη συνήθεια να καταναλώνει περισσότερο φαγητό τη νύχτα αλλά να μην αισθάνεται πολύ πεινασμένος κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η παχυσαρκία και οι διαταραχές του ύπνου είναι πολύ πιθανό να αντιμετωπίσουν οι πάσχοντες πολύ φαγητό και NES, επομένως είναι απαραίτητο να το χειριστούμε όσο το δυνατόν νωρίτερα. Η θεραπεία αλλαγής συμπεριφοράς μπορεί να λύσει και τα δύο προβλήματα. Αλλά συγκεκριμένα, οι πάσχοντες πολύ φαγητό απαιτεί διατροφή και αντικαταθλιπτική φαρμακευτική αγωγή, ενώ οι πάσχοντες από ΝΕΣ απαιτούν θεραπεία χαλάρωσης και αλλαγές στον χρόνο ύπνου.
