Εξαπατήστε τους κανόνες όταν κάνετε ένα πρόγραμμα διατροφής

Για μερικούς ανθρώπους που κάνουν δίαιτα, το Σαββατοκύριακο είναι συνήθως η πιο αναμενόμενη ημέρα. Ο λόγος είναι ότι το Σαββατοκύριακο είναι μια μέρα όπου μπορείτε να φάτε πιάτα που κατά τη διάρκεια της διατροφής σας είναι απλώς ευσεβείς πόθοι. Η ελευθερία να τρώτε ενώ βρίσκεστε σε ένα πρόγραμμα διατροφής αναφέρεται συχνά ως ημέρα εξαπάτησης ή πάρτε μια μέρα με δίαιτα. Διάφορα τρόφιμα κατά τη διάρκεια του προγράμματος διατροφής φαίνονται "haram" κατά καιρούς ημέρα εξαπάτησης μπορείτε να το καταναλώσετε ελεύθερα.

Έι, περίμενε ένα λεπτό! Ακόμα και έτσι, ημέρα εξαπάτησης Υπάρχουν επίσης κανόνες ώστε το πρόγραμμα διατροφής που έχει πραγματοποιηθεί να μην είναι μάταιο. Ποιοί είναι οι κανόνες ημέρα εξαπάτησης; Ακούστε αυτό το άρθρο.

Πρέπει να το κάνω ημέρα εξαπάτησηςσε δίαιτα?

Ημέρα εξαπάτησης ή μια καθημερινή διακοπή διατροφής είναι μια μέρα ή μια κατάσταση όπου δίνουμε στους εαυτούς μας λίγη ελευθερία (αλλά εξακολουθούμε να ελέγχουμε) "επιτρέποντας" να τρώμε το αγαπημένο μας φαγητό μία φορά την εβδομάδα. Ο χρόνος ήταν ημέρα εξαπάτησης ο καθένας είναι διαφορετικός. Μερικοί αποφασίζουν μόνο τα σαββατοκύριακα, άλλοι μια συγκεκριμένη ημέρα.

Μέχρι πρόσφατα, υπήρχε πολλή σχετική συζήτηση ημέρα εξαπάτησης. Μερικοί ερευνητές που είναι αντίθετα υποστηρίζουν γενικά ότι αυτή η μέθοδος προκαλεί στην πραγματικότητα ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες και παγιδεύει τους διαιτολόγους για να γίνουν πιο άπληστοι επειδή είναι δύσκολο να ελεγχθεί η διατροφή.

Ενώ οι επαγγελματίες του τομέα της υγείας πιστεύουν ότι είναι χρήσιμο να συμπληρωθεί η έλλειψη θερμίδων κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος διατροφής, δηλαδή ο περιορισμός των θερμίδων. Στην πραγματικότητα, ορισμένες γυναίκες που ακολουθούν αυστηρή δίαιτα παραδέχονται ότι το κάνουν ημέρα εξαπάτησης ως ανταμοιβή για τον αγώνα του για τη διατροφή με χαμηλά λιπαρά.

Τα πλεονεκτήματα της πράξης ημέρα εξαπάτησης

Ημέρα εξαπάτησης που μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό και να αναπληρώσει το εξαντλημένο γλυκογόνο διατηρώντας ταυτόχρονα το σώμα στη φάση καύσης λίπους.

Ωστόσο, το μεγαλύτερο λάθος για μερικούς ανθρώπους είναι ότι το μετατρέπουν σε «εκδίκηση», τρώγοντας μεγάλες ποσότητες ανθυγιεινών τροφίμων. Λοιπόν, αυτό είναι που κάνει το σωματικό βάρος να μην μειώνεται αλλά να αυξάνεται.

Γι 'αυτό, προτού υποβληθείτε ημέρα εξαπάτησηςΠρέπει πάντα να θυμάστε ότι η αρχή της περίσσειας θερμίδων είναι ίδια με την αποθήκευση λίπους. Λοιπόν, ξέρετε πώς να το κάνετε ακριβώς ημέρα εξαπάτησης έτσι ώστε ο ιδανικός στόχος λεπτού αμαξώματος να επιτυγχάνεται εύκολα. Επιπλέον, τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, προγραμματίστε ένα υγιεινό μενού ως γεύμα κατά τη διάρκεια μιας διατροφής διακοπών με σύνεση για το σκοπό αυτό ημέρα εξαπάτησης είναι η απλοποίηση της διατροφής προκειμένου να επιτευχθεί το ιδανικό σώμα και όχι το αντίστροφο.

Κανόνες ημέρα εξαπάτησης σωστή και ασφαλής

Εδώ είναι μερικοί κανόνες ημέρα εξαπάτησης που μπορείτε να προσέξετε πριν το κάνετε. Εφαρμόζοντας αυτόν τον κανόνα, όλα τα τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν με ασφάλεια χωρίς φόβο να αυξηθεί το βάρος.

1. Φάτε υγιεινά τρόφιμα

Όχι μόνο σε μια δίαιτα, η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων είναι βασικά υποχρεωτική να γίνεται κάθε μέρα. Λοιπόν, κανόνες ημέρα εξαπάτησης Πρώτον, βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε να προσέχετε την πρόσληψη υγιεινών τροφίμων που περιέχουν πρωτεΐνες και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Ο λόγος είναι ότι αυτά τα τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε την όρεξή σας, αλλά να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα ακόμα κι αν βρίσκεστε σε δίαιτα.

2. Φάτε αργά

Ακόμα κι αν είστε ελεύθεροι να τρώτε οτιδήποτε στις διακοπές της διατροφής σας, θα πρέπει να θυμάστε να προσέχετε πώς τρώτε. Φάτε το φαγητό που σας αρέσει αργά, μασώντας το αργά, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε τη γεύση του φαγητού. Επιπλέον, το να τρώτε αργά θα σας κάνει να γεμίσετε γρηγορότερα.

3. Δώστε προσοχή στις μερίδες

Εκτός από την προσοχή στον τρόπο που τρώτε, πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στο μερίδιο που τρώτε ενώ το κάνετε ημέρα εξαπάτησης. Κανόνες ημέρα εξαπάτησης Αυτό είναι βασικά το ίδιο όπως όταν βρίσκεστε σε πρόγραμμα διατροφής. Τρώτε μικρές ποσότητες τροφίμων, όχι μεγάλες μερίδες σε ένα γεύμα. Έτσι, το να τρώτε λίγο αλλά συχνά είναι πραγματικά καλύτερο από το να τρελαίνετε τρώγοντας μεγάλες ποσότητες αμέσως. Εκτός από την εξάλειψη του στομάχου, θα βοηθήσει επίσης το μεταβολικό σύστημα του σώματος να αφομοιώσει εύκολα τα τρόφιμα.

4. Δημιουργήστε υγιείς εκδόσεις των αγαπημένων σας τροφίμων

Σου αρέσει η πίτσα? Burger; Ή πρόχειρο φαγητό και άλλο γρήγορο φαγητό; Χαλαρώστε, μπορείτε να καταναλώσετε και τους δύο τύπους φαγητού κατά τη διάρκεια της ημέρας εξαπάτησης, πραγματικά! Μπορείτε να προσπαθήσετε να το κάνετε μόνοι σας στο σπίτι. Τα αυτοσχέδια τρόφιμα δεν είναι μόνο νόστιμα, αλλά και πιο υγιεινά. Λοιπόν, μην είστε τεμπέλης για να εξερευνήσετε στην κουζίνα, ε!