Πίνακας περιεχομένων:
- Ένας σημαντικός κανόνας κατά τη λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου
- 1. Δώστε προσοχή στη δοσολογία και το χρόνο λήψης συμπληρωμάτων
- 2. Αποφύγετε ορισμένα τρόφιμα
- 3. Μαζί με τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης C
- 4. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό
Όχι μόνο τα άτομα που έχουν έλλειψη σιδήρου, άτομα με αναιμία, έγκυες γυναίκες και μητέρες που θηλάζουν χρειάζονται επίσης συμπληρώματα σιδήρου. Εάν είστε στην ομάδα ατόμων που πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα σιδήρου, τότε πρέπει πρώτα να γνωρίζετε τους κανόνες κατά τη λήψη τους. Τότε, ποιοι είναι οι κανόνες που πρέπει να τηρούνται;
Ένας σημαντικός κανόνας κατά τη λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου
Ακολουθούν ορισμένοι σημαντικοί κανόνες που πρέπει να προσέξετε πριν πάρετε συμπληρώματα σιδήρου, όπως:
1. Δώστε προσοχή στη δοσολογία και το χρόνο λήψης συμπληρωμάτων
Τα συμπληρώματα σιδήρου μπορούν να ληφθούν ως κάψουλες, δισκία, μασώμενα δισκία ή υγρά. Όποια και αν είναι η μορφή, προσέξτε πάντα τη δοσολογία και το χρόνο λήψης συμπληρωμάτων σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.
Για τη θεραπεία της αναιμίας ανεπάρκειας σιδήρου σε ενήλικες, συνήθως απαιτείται ημερήσια δόση 100-200 mg συμπληρωμάτων (mg). Αυτό το συμπλήρωμα πρέπει να λαμβάνεται 2 φορές την ημέρα, ανάλογα με κάθε ασθενή. Εάν εξακολουθείτε να είστε μπερδεμένοι με τους κανόνες, μην διστάσετε να ρωτήσετε το γιατρό σας.
2. Αποφύγετε ορισμένα τρόφιμα
Τα συμπληρώματα σιδήρου έχουν πολλές παρενέργειες όπως πόνο στο στομάχι, ναυτία, έμετο, διάρροια, κινήσεις του μαύρου εντέρου ή δυσκοιλιότητα. Ως λύση, τρώτε πολλά τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά ή φρούτα, για να ανακουφίσετε τις παρενέργειες.
Ωστόσο, δεν πρέπει να τρώτε τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες μαζί με ένα πρόγραμμα λήψης συμπληρωμάτων, ναι. Ο λόγος είναι ότι αυτό μπορεί να εμποδίσει την απορρόφηση του σιδήρου στο σώμα, ενώ εξαλείφει τα οφέλη του.
Ένα παρόμοιο αποτέλεσμα θα συμβεί επίσης εάν τρώτε τους ακόλουθους τύπους τροφίμων:
- Τυρί και γιαούρτι
- Αυγό
- Γάλα
- Σπανάκι
- Τσάι, καφές ή άλλα ποτά με καφεΐνη
- Ψωμί ολικής αλέσεως και δημητριακά
- Φάρμακα για έλκος
Είναι καλό, κάντε παύση τουλάχιστον 2 ώρες αφού τρώτε αυτά τα τρόφιμα. Με αυτόν τον τρόπο, η απορρόφηση σιδήρου δεν θα διαταραχθεί και μπορείτε να νιώσετε τα μέγιστα οφέλη του.
3. Μαζί με τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης C
Εκτός από το απλό νερό, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα σιδήρου με χυμό πορτοκάλι ή άλλα συμπληρώματα βιταμίνης C, ξέρετε! Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C μπορεί να επιταχύνει την απορρόφηση του σιδήρου στο σώμα, έτσι ώστε να έχετε τα μέγιστα οφέλη.
4. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό
Εάν παίρνετε ήδη συμπληρώματα σιδήρου αλλά αισθάνεστε ναυτία, έμετο, δυσκοιλιότητα ή άλλες παρενέργειες, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό
Αυτό πιθανότατα οφείλεται στη δόση του συμπληρώματος σιδήρου που είναι πολύ μεγάλη. Ο γιατρός συνήθως μειώνει τη δόση σταδιακά ανάλογα με τις ανάγκες σας.
