Πίνοντας καφέ πριν από την άσκηση: ευεργετικό ή επιβλαβές;

Εάν θέλετε να ασκηθείτε το πρωί, ίσως για να καταπολεμήσετε την υπνηλία και την αδυναμία, πρέπει πρώτα να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ για να το κάνετε πιο φρέσκο. Ωστόσο, είναι πραγματικά εντάξει να πίνετε καφέ πριν ασκηθείτε;

Αποδεικνύεται ότι σύμφωνα με διάφορες μελέτες, μπορείτε να πάρετε διάφορα οφέλη για την υγεία εάν πίνετε καφέ πριν ξεκινήσετε την άσκηση το πρωί. Ρίξτε μια ματιά στην ακόλουθη εξήγηση και μην φοβάστε να πίνετε καφέ πριν ασκηθείτε!

Οφέλη από την κατανάλωση καφέ πριν από την άσκηση

Μπορείτε να πιείτε καφέ πριν από την άσκηση, όχι αργότερα. Μετά την άσκηση χρειάζεστε διατροφική πρόσληψη που μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση του σώματος.

Εν τω μεταξύ, εάν πίνετε καφέ εκ των προτέρων, η περιεκτικότητα σε καφεΐνη στον καφέ σας μπορεί να κάνει τη αθλητική σας συνεδρία μέγιστη. Πιο συγκεκριμένα, εξετάστε τα τρία σημαντικά οφέλη της κατανάλωσης καφέ πριν από την άσκηση παρακάτω.

1. Αποτρέψτε τον μυϊκό πόνο

Σύμφωνα με μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Ιλλινόις στις Ηνωμένες Πολιτείες (ΗΠΑ), η κατανάλωση καφέ περίπου μία ώρα πριν από την άσκηση μπορεί να αποτρέψει τον πόνο των μυών.

Τα αποτελέσματα μιας παρόμοιας μελέτης αποδείχθηκαν επίσης από ειδικούς από το Πανεπιστήμιο της Γεωργίας στις ΗΠΑ. Η κατανάλωση καφέ μια ώρα πριν από την άσκηση μπορεί να μειώσει τον πόνο έως και 48 τοις εκατό.

Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε πιο άνετοι να ασκείστε. Ειδικά αν κάνετε προπόνηση υψηλής έντασης ή πρέπει να ασκηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

2. Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος

Εμπειρογνώμονες από το Πανεπιστήμιο του Ryukyus στην Ιαπωνία έχουν αποδείξει ότι η κατανάλωση καφέ μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος σας έως και 30 τοις εκατό.

Όσο πιο ομαλά ρέει το αίμα σας, όλα τα μέρη του σώματός σας, όπως οι μυϊκοί και οστικοί ιστοί, θα λαμβάνουν επαρκή ποσότητα οξυγόνου και λευκών αιμοσφαιρίων.

Αυτό θα βοηθήσει τους μυς και τα οστά να λειτουργούν όσο κινείστε ή ασκείστε ενεργά. Τότε η αθλητική σας απόδοση θα είναι ακόμα καλύτερη.

3. Αυξήστε τη φυσική αντοχή

Μια μελέτη στο Journal of Applied Physiology δείχνει ότι η κατανάλωση καφέ πριν από την άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη σωματική σας αντοχή. Δεν θα κουραστείτε εύκολα και μπορείτε να απολαύσετε την προπόνησή σας περισσότερο καθημερινά.

Ο λόγος είναι ότι η καφεΐνη στον καφέ μπορεί να αναζωογονήσει το μυαλό σας και να σας κάνει να αισθανθείτε πιο ενεργητικός.

Ασφαλείς κανόνες κατανάλωσης καφέ πριν από την άσκηση

Ενώ μπορείτε να πίνετε καφέ πριν από την άσκηση, υπάρχουν μερικοί κανόνες που πρέπει να θυμάστε εάν θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα οφέλη του. Ρίξτε μια ματιά στους κανόνες ασφαλούς κατανάλωσης καφέ πριν ξεκινήσετε την ακόλουθη άσκηση.

1. Πίνετε καφέ μία ώρα πριν από την άσκηση

Η καφεΐνη στον καφέ διαρκεί μισή ώρα έως μία ώρα για να απορροφηθεί πλήρως από το σώμα. Έτσι, προσπαθήστε να πίνετε καφέ όταν ξυπνάτε το πρωί, πριν ξεκινήσετε την άσκηση.

2. Μην προσθέτετε αγελαδινό γάλα ή ζάχαρη

Το αγελαδινό γάλα θα υποστεί επεξεργασία περισσότερο από το σώμα, οπότε διατρέχετε τον κίνδυνο να αντιμετωπίσετε πεπτικές διαταραχές κατά την άσκηση. Ο καφές που είναι πολύ γλυκός μπορεί επίσης να κάνει το σάκχαρο στο αίμα σας ασταθές. Η έρευνα δείχνει ότι τα καλύτερα οφέλη προκύπτουν όταν ο καφές πίνεται χωρίς γάλα (μαύρος καφές).

3. Κρατήστε πόσιμο νερό

Θυμηθείτε, ο καφές είναι διουρητικό ή ενεργοποιεί το σώμα να απελευθερώσει υγρά. Είτε μέσω ιδρώτα είτε μέσω ούρων.Έτσι κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να πίνετε πολύ νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση.

4. Πίνετε καφέ και ασκείστε τακτικά

Εάν κάνετε τακτικά αθλήματα ξεκινώντας με ένα φλιτζάνι καφέ κάθε μέρα, το σώμα σας θα προσαρμοστεί πιο εύκολα. Το σώμα είναι σε θέση να διαβάσει σήματα για να μην εκκρίνει υπερβολικά σωματικά υγρά όταν ασκείστε.