3 Επιλογή δραστηριοτήτων για έγκυες γυναίκες στο 3ο τρίμηνο πριν τον τοκετό

Η ηλικία της εγκυμοσύνης, η οποία έχει εισέλθει στο 3ο τρίμηνο, μπορεί να σας κάνει να προετοιμαστείτε ενεργά και να ξεκουραστείτε για να υποδεχτείτε την ημέρα του τοκετού. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι σας περιορίζει σε διάφορες σωματικές δραστηριότητες, αρκεί να είναι ασφαλές για τις έγκυες γυναίκες. Στην πραγματικότητα, ποιες επιλογές σωματικής δραστηριότητας μπορούν να κάνουν οι έγκυες γυναίκες στο 3ο τρίμηνο;

Γιατί οι έγκυες γυναίκες του 3ου τριμήνου πρέπει να κάνουν σωματική δραστηριότητα;

Μπαίνοντας στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, μπορεί να σας κάνει να είστε πιο προσεκτικοί όταν κάνετε διάφορες δραστηριότητες. Ακόμα κι έτσι, είναι πραγματικά ασφαλές να κάνετε σωματική δραστηριότητα όσο η εγκυμοσύνη σας είναι φυσιολογική και δεν έχετε προβλήματα.

Παραθέτοντας από το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων, η σωματική δραστηριότητα δεν σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο αποβολής. Στην πραγματικότητα, η άσκηση κάθε μέρα δεν θα σας θέσει σε κίνδυνο να γεννήσετε ένα μωρό νωρίτερα από το χρόνο (πρόωρο) ή χαμηλό βάρος γέννησης (LBW).

Το αντίθετο εξηγείται επακριβώς από μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Medicine and Science in Sports and Exercise. Οι μητέρες που είναι έγκυες, συμπεριλαμβανομένου του 3ου τριμήνου, συνιστάται να κάνουν σωματική δραστηριότητα.

Ένας από τους στόχους είναι να υποστηρίξει την ανάπτυξη του μωρού στη μήτρα. Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα που ασκείται από έγκυες γυναίκες μπορεί επίσης να αποτρέψει τον διαβήτη κύησης, την προεκλαμψία και να διατηρήσει το σωματικό βάρος.

Επιλογές σωματικής δραστηριότητας για έγκυες γυναίκες στο 3ο τρίμηνο

Πριν από το τρίτο τρίμηνο οι έγκυες γυναίκες κάνουν σωματική δραστηριότητα, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Η κατάσταση υγείας του σώματός σας και η εγκυμοσύνη σας θα επηρεάσουν τους τύπους σωματικής δραστηριότητας που μπορείτε να κάνετε.

Εάν ο γιατρός έχει δώσει το «πράσινο φως», μπορείτε να κάνετε σωματική δραστηριότητα ανάλογα με τις δυνατότητές σας. Το παρακάτω είναι μια επιλογή δραστηριοτήτων που πρέπει να κάνουν οι έγκυες γυναίκες στο 3ο τρίμηνο:

1. Κάντε έναν χαλαρό περίπατο

Κάνοντας έναν χαλαρό περίπατο μπορεί να θεωρηθεί ως μια μορφή σωματικής άσκησης που είναι καλή για τις εγκύους, συμπεριλαμβανομένου του 3ου τριμήνου. Εάν είναι δυνατόν, μπορείτε να αυξήσετε την ταχύτητά τους τζόκινγκ άνετα.

Ωστόσο, το τρέξιμο δεν είναι η καλύτερη επιλογή σε αυτό το τελευταίο στάδιο της εγκυμοσύνης. Επειδή μπορεί, απλά νιώθετε άβολα ή ακόμη και αντιμετωπίζετε ορισμένα προβλήματα υγείας.

Ακόμα και κατά τη διάρκεια του περπατήματος ή του τζόκινγκ, είναι εντάξει να επιβραδύνετε ή να σταματήσετε τις δραστηριότητές σας όταν το σώμα σας αισθάνεται άβολα.

2. Κολύμπι

Εκτός από τη γη, μπορείτε επίσης να κάνετε σωματική δραστηριότητα για έγκυες γυναίκες στο 3ο τρίμηνο στο νερό. Για παράδειγμα κολύμβηση ή αερόβιες δραστηριότητες στο νερό.

Τα καλά νέα είναι ότι αυτή η δραστηριότητα μπορεί να είναι μια θεραπεία για την ανακούφιση της δυσφορίας που μπορεί να αντιμετωπίσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά στα πόδια και την πλάτη. Αυτό συμβαίνει επειδή το νερό, το οποίο εμποτίζει το σώμα της μητέρας κατά τη διάρκεια του κολύμβησης, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της κουραστικής πίεσης στα πόδια και την πλάτη.

Ενισχυμένη από έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Peer J, η σωματική δραστηριότητα μέτριας έντασης στο νερό πιστεύεται ότι επιταχύνει τον χρόνο εργασίας. Ωστόσο, παρόλο που γίνεται στο νερό, αυτή η δραστηριότητα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε εφίδρωση επειδή περιλαμβάνει τη χρήση ενέργειας στο σώμα.

Αυτό είναι παρόμοιο με όταν κάνετε δραστηριότητες στη στεριά. Έτσι, θα πρέπει να κάνετε δραστηριότητες στο νερό με μέτρο ανάλογα με την ικανότητά σας.

3. Σπορχαμηλή πρόσκρουση

Υπάρχουν πολλές επιλογές για σωματική δραστηριότητα χαμηλή πρόσκρουσηποια οφέλη γίνονται πολύ καλά από τις εγκύους τρίτου τριμήνου. Πάρτε για παράδειγμα, όπως γιόγκα, πιλάτες, στην ποδηλασία.

Ο λόγος είναι ότι όλες αυτές οι δραστηριότητες περιλαμβάνουν μυϊκή λειτουργία, βοηθώντας έτσι στη στήριξη της διαδικασίας γέννησης αργότερα. Συγκεκριμένα, η κίνηση από τη σωματική δραστηριότητα μπορεί να ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς, να βελτιώσει τη στάση του σώματος και, στη συνέχεια, να εξομαλύνει τη διαδικασία ώθησης.

Δεν σταματά εκεί, μια μελέτη από το περιοδικό Complementary Therapies in Clinical Practice, αναφέρει τα οφέλη της γιόγκα για τις έγκυες γυναίκες.

Η έρευνα δείχνει ότι η γιόγκα μπορεί πραγματικά να ανακουφίσει το άγχος και την κατάθλιψη που βιώνουν συχνά οι έγκυες γυναίκες, συμπεριλαμβανομένου του τρίτου τριμήνου πριν τον τοκετό. Κάνοντας γιόγκα σε τακτική βάση, συνθήκεςδιάθεση καθώς και παράπονα για πόνο που μπορεί να αντιμετωπίσουν οι έγκυες γυναίκες, μπορεί να βελτιωθεί

Χ