Πίνακας περιεχομένων:
- 1. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
- 2. Φροντίστε τον ύπνο σας προσαρμόζοντας τη θέση του ύπνου σας
- 3. Αποφύγετε να φοράτε σφιχτά ρούχα, ειδικά στην περιοχή της μέσης σας
- 4. Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν έλκη στομάχου και θα πρέπει να τα αποφύγετε
- 5. Προσπαθήστε να αποφύγετε να τρώτε τη νύχτα ή μεγάλες μερίδες φαγητού
- 6. Τσίχλα
- 7. Προσπαθήστε να μην βιαστείτε όταν τρώτε
- 8. Μην ξαπλώνετε και μην στέκεστε ενώ τρώτε
- 9. Μείνετε σε όρθια θέση μετά το φαγητό
- 10. Μην ασκείστε μετά το φαγητό
- 11. Σταματήστε το κάπνισμα
- 12. Θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακα που χρησιμοποιείτε
Ξυπνήσατε ποτέ στη μέση της νύχτας με καούρα; Ο πόνος στο στομάχι τη νύχτα μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο και τις δραστηριότητές σας αργότερα την ημέρα. Εάν αισθάνεστε καούρα κάθε μέρα και θέλετε να ελέγξετε αυτήν την κατάσταση, οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν.
1. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, πρέπει να έχετε μια υγιεινή διατροφή για να χάσετε βάρος. Η μεγαλύτερη άσκηση κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας. Εάν δεν μπορείτε να χάσετε βάρος, προσπαθήστε να μην αυξήσετε το βάρος, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα έλκους.
2. Φροντίστε τον ύπνο σας προσαρμόζοντας τη θέση του ύπνου σας
Θυμηθείτε να κοιμάστε στην αριστερή πλευρά σας και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος σας ενώ ξαπλώνετε. Το να ξαπλώνετε σε ένα επίπεδο κρεβάτι και ένα χαμηλό μαξιλάρι μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρή καούρα, επειδή σε αυτήν την κατάσταση, ο λαιμός και το στομάχι σας βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο και διευκολύνουν τη ροή οξέος του στομάχου στον οισοφάγο σας.
3. Αποφύγετε να φοράτε σφιχτά ρούχα, ειδικά στην περιοχή της μέσης σας
Τα σφιχτά ρούχα μπορούν να ασκήσουν πίεση στο στομάχι σας οδηγώντας σε συμπτώματα καούρας. Τα χαλαρά ρούχα βοηθούν στη μείωση της πίεσης στο στομάχι ενώ κοιμάται και η ροή του αίματος θα είναι ομαλή.
4. Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν έλκη στομάχου και θα πρέπει να τα αποφύγετε
Αν και αυτά τα τρόφιμα μπορεί να αντιδρούν διαφορετικά από άτομο σε άτομο, μπορούν επίσης να αποτελέσουν παράγοντα κινδύνου για επιδείνωση της κατάστασής σας. Αυτά τα τρόφιμα είναι αλκοόλ, ποτά με καφεΐνη, όπως κόλα, καφές και τσάι. σοκολάτα και κακάο μέντα; σκόρδο; κρεμμύδια και κρεμμύδια γάλα; λιπαρά, πικάντικα, λιπαρά ή τηγανητά τρόφιμα. και όξινα τρόφιμα όπως εσπεριδοειδή ή προϊόντα ντομάτας.
5. Προσπαθήστε να αποφύγετε να τρώτε τη νύχτα ή μεγάλες μερίδες φαγητού
Οι γιατροί συστήνουν πάντα να μην τρώνε δύο ή τρεις ώρες πριν από το κρεβάτι για να μειώσουν το οξύ του στομάχου και να αφήσουν το στομάχι να αδειάσει μερικώς πριν πάτε για ύπνο. Επιπλέον, το στομάχι σας μπορεί να αντιμετωπίσει μεγαλύτερη πίεση λόγω μεγάλων μερίδων φαγητού. Προσπαθήστε να τρώτε μικρά γεύματα όλη την ημέρα, ειδικά τη νύχτα για να αποφύγετε τα συμπτώματα καούρας τη νύχτα.
6. Τσίχλα
Η τσίχλα ενθαρρύνει την παραγωγή σάλιου, η οποία μπορεί να καταπραΰνει τον οισοφάγο και να μειώσει το οξύ στο στομάχι σας.
7. Προσπαθήστε να μην βιαστείτε όταν τρώτε
Η χαλάρωση και το να μην τρώτε βιαστικά μπορεί να εμποδίσει το στομάχι σας να παράγει περισσότερο οξύ.
8. Μην ξαπλώνετε και μην στέκεστε ενώ τρώτε
Το να καθίσετε σε μια άνετη καρέκλα θα διευκολύνει την εργασία στο στομάχι σας και θα αποφύγετε το άγχος κατά την κατάποση.
9. Μείνετε σε όρθια θέση μετά το φαγητό
Ο κίνδυνος αύξησης του οξέος του στομάχου στον οισοφάγο σας θα μειωθεί αποτελεσματικά. Αποφύγετε να λυγίζετε ή να σηκώνετε βαριά αντικείμενα ενώ το στομάχι σας χωνεύει τρόφιμα.
10. Μην ασκείστε μετά το φαγητό
Περιμένετε τουλάχιστον μία ώρα πριν ξεκινήσετε αθλητικές δραστηριότητες. Επειδή, το στομάχι σας θα αντιμετωπίσει υψηλή πίεση και θα καταστήσει το στομάχι αναποτελεσματικό και θα αυξήσει τον κίνδυνο καούρας.
11. Σταματήστε το κάπνισμα
Το κάπνισμα είναι παράγοντας υψηλού κινδύνου για καούρα. Ο καπνός του τσιγάρου μπορεί όχι μόνο να ερεθίσει το πεπτικό σας σύστημα, αλλά το κάπνισμα μπορεί επίσης να χαλαρώσει τους οισοφάγους μυς που ερεθίζουν το στομάχι.
12. Θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακα που χρησιμοποιείτε
Είναι σημαντικό να ενημερώσετε το γιατρό σας ποιοι τύποι φαρμάκων προκαλούν ή μπορεί να επιδεινώσουν την καούρα, συμπεριλαμβανομένων των ΜΣΑΦ, ορισμένων φαρμάκων οστεοπόρωσης, ορισμένων φαρμάκων για την καρδιά και της αρτηριακής πίεσης, ορισμένων ορμονικών φαρμάκων, ορισμένων φαρμάκων για το άσθμα και ορισμένων φαρμάκων κατάθλιψης.
Τα έλκη μπορεί να είναι ενοχλητικά εάν συμβαίνουν πολύ συχνά. Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεται για να αποφευχθεί η υποτροπή του έλκους είναι να κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.
Χ
