10 ασήμαντες συνήθειες που καταστρέφουν ασυνείδητα την υγεία

Πολλοί γνωρίζουν ότι το κάπνισμα και η κατανάλωση λιπαρών τροφών μπορούν να βλάψουν την υγεία. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές άλλες συνήθειες που μπορεί να μην γνωρίζετε μπορεί επίσης να βλάψει την υγεία σας. Όχι μόνο το σώμα σας αλλά και η ψυχική σας υγεία. Θέλετε να μάθετε ποιες είναι αυτές οι συνήθειες; Ελάτε, δείτε τις παρακάτω κριτικές.

Διάφορες κακές συνήθειες που πρέπει να αποφεύγετε

1. Παρακολουθείτε πάρα πολύ τηλεόραση ή παίζετε φορητούς υπολογιστές καικινητό τηλέφωνο

Παρόλο που μπορεί να λεχθεί ότι είναι μια χαλαρωτική δραστηριότητα, η παρακολούθηση τηλεόρασης ή η αναπαραγωγή φορητού υπολογιστή πολύ συχνά έχει τόσες πολλές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία του σώματος. Με την πάροδο του χρόνου παρακολουθώντας τηλεόραση ή χρησιμοποιώνταςεπινόημα έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη και πνευμονικής εμβολής.

Εκτός αυτού, χρειάζεται πολύς χρόνος για να παρακολουθήσετε τηλεόραση και να παίξετεεπινόημα Χωρίς ισορροπία με τη σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τις γνωστικές ικανότητες του εγκεφάλου. Είναι προφανές, όπως αναφέρθηκε από το VeryWell.com ότι μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στο JAMA Psychiatry, πραγματοποίησε μια γνωστική δοκιμασία ότι οι άνθρωποι που παρακολούθησαν περισσότερες από 3 ώρες τηλεόρασης την ημέρα κατά μέσο όρο για 25 χρόνια, είχαν χαμηλή απόδοση στη δοκιμή σε σύγκριση με άτομα που δεν βλέποντας πολύ τηλεόραση.

2. Πολύ αργά για φαγητό

Μην σκεφτείτε ποτέ ότι η καθυστέρηση των γευμάτων σας θα σας χάσει βάρος. Αυτό δεν είναι δικαιολογημένο. Η καθυστέρηση του χρόνου για φαγητό, στην πραγματικότητα θα αυξήσει την όρεξή σας στη συνέχεια. Θα μπορούσε το μερίδιό σας να είναι περισσότερο από το συνηθισμένο.

Η καθυστέρηση του χρόνου για φαγητό θα επιβραδύνει το μεταβολισμό του σώματος έτσι ώστε το σώμα να αισθάνεται αδύναμο. Επιπλέον, η καθυστέρηση της κατανάλωσης θα προκαλέσει αύξηση του οξέος του στομάχου σας. Ακόμη χειρότερα, αυτή η συνήθεια μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη.

Είναι καλύτερο αν αφιερώσετε λίγο χρόνο για φαγητό, ώστε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και ενθουσιώδεις για τις δραστηριότητές σας.

3. Φάτε όταν δεν πεινάτε

Μόνο το σνακ ή το άγχος του φαγητού πολύ συχνά μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικές θερμίδες για το σώμα σας. Στη συνέχεια, το σωματικό σας βάρος θα αυξηθεί πάνω από το φυσιολογικό και τελικά η παχυσαρκία.

Η παχυσαρκία μπορεί να αυξήσει πολλούς κινδύνους, όχι μόνο διαβήτη, εγκεφαλικό επεισόδιο, αλλά και πολλές άλλες ασθένειες. Είναι σημαντικό να φροντίζετε τους χρόνους γεύματος και τη διατροφή σας, έτσι ώστε το βάρος σας να διατηρείται.

4. Πάρα πολύ καιρό για να ανοίξετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι πολλοί άνθρωποι είναι "απομονωμένοι" ως αποτέλεσμα της προσκόλλησης στα κοινωνικά μέσα. Αυτή η κοινωνική απομόνωση είναι κακό για την ψυχική και σωματική σας υγεία. Θα αφιερώσετε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας παρακολουθώντας κοινωνικά μέσα, χωρίς να κάνετε οποιαδήποτε δραστηριότητα που θα κάνει το σώμα σας να κινείται. Επιπλέον, η έρευνα έδειξε επίσης ότι το να περνάς πολύ χρόνο στα κοινωνικά μέσα μπορεί να οδηγήσει σε ζήλια φίλων και να τους υποβαθμίσει διάθεση αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης.

5. Καθίστε πολύ καιρό

Το να ξοδεύετε πάρα πολύ σε μια καρέκλα μπορεί να επιδεινώσει τη σωματική σας υγεία. Γιατί; Το να κάθεται για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη τύπου 2 και καρδιαγγειακών παθήσεων. Επειδή το κάθισμα δεν θα προκαλέσει καμία δραστηριότητα ή κίνηση που μπορεί να κάψει μεγάλες ποσότητες θερμίδων. Ομοίως με την ψυχολογική υγεία.

Για να το ξεπεράσετε, μπορείτε να κάνετε έντονη δραστηριότητα για 1 ώρα ή τουλάχιστον να προσπαθήσετε να κινήσετε το σώμα σας λίγα λεπτά κάθε μισή ώρα. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα και το μυαλό σας θα παραμείνουν καλά.

6. Παραμονή αργά

Το ξύπνημα το βράδυ και ο ύπνος το επόμενο πρωί είναι μια από τις κακές συνήθειες και μπορεί να βλάψει την υγεία. Τα άτομα που μένουν αργά τείνουν να μην κάνουν σωματική δραστηριότητα την επόμενη μέρα και επίσης παρεμβαίνουν στον χρόνο φαγητού. Εάν έχετε τη συνήθεια να μείνετε αργά, τότε αλλάξτε τη συνήθεια αργά έως ότου το σώμα σας το συνηθίσει και μπορείτε να κάνετε κανονικές δραστηριότητες.

7. Αντισταθείτε στον θυμό

«Υπάρχει ένα όριο υπομονής», η παροιμία έχει ένα νόημα. Όταν είμαστε θυμωμένοι, είναι καλύτερο να εξαερίζουμε. Εάν θαφτεί, μπορεί να προκαλέσει άγχος και αν κορυφωθεί, μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία. Αναφέροντας από το WebMD, η καθηγήτρια του Χάρβαρντ Laura Kubzansky δηλώνει ότι όσοι δημιουργούν τα συναισθήματά τους και βιώνουν ξαφνικές εκρήξεις θυμού είναι πολύ πιο επιρρεπείς σε καρδιακές παθήσεις.

8. Σκεφτείτε τον εαυτό σας «ηλίθιο»

Κάθε φορά που κάνετε κάτι λάθος ή λείπει, συνήθως θα επικρίνετε τον εαυτό σας ως «ηλίθιος». Αυτή η συνήθεια δεν αναφέρεται άμεσα στην υγεία σας. Ωστόσο, η τοποθέτηση του εαυτού σας σε κακή θέση μπορεί να είναι επιζήμια για την ψυχική σας υγεία. Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο Προσωπικότητα και ατομικές διαφορές διαπίστωσε ότι η σκληρή αυτο-κριτική αύξησε τη συχνότητα εμφάνισης καταθλιπτικών συμπτωμάτων.

9. Υπενθυμίζοντας το παρελθόν άγχος

Μια μελέτη του 2017 δημοσιεύθηκε στο Έρευνα και Θεραπεία Συμπεριφοράς διαπίστωσε ότι ο προβληματισμός στο άγχος, το πρόβλημα ή το τραύμα του παρελθόντος μπορεί να προκαλέσει αύξηση των συμπτωμάτων κατάθλιψης. Αντί να το κάνετε αυτό, απολαμβάνετε καλύτερα τον πολύτιμο χρόνο σας και κάνετε καλύτερα σχέδια για το μέλλον.

10. Υποτιμώντας τους κινδύνους της ατμοσφαιρικής ρύπανσης

Όταν βγαίνετε, ειδικά με μοτοσικλέτα, μερικές φορές ξεχνάτε να φοράτε μάσκα. Ο αέρας που αναπνέετε εκείνη τη στιγμή, περιέχει μια μεγάλη ποικιλία χημικών και άγνωστων ουσιών, ειδικά σε ορισμένα περιβάλλοντα εργασίας και μεγάλες πόλεις.

Η αδιαφορία σας μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα στην υγεία των πνευμόνων και της καρδιάς σας.