5 Η άσκηση είναι πραγματικά αποτελεσματική στη βελτίωση της διάθεσης

Λένε, η άσκηση μπορεί να σας κάνει χαρούμενους και χαρούμενους, ξέρετε! Ναι, η τακτική άσκηση μπορεί να είναι μια λύση για τη βελτίωση της διάθεσης και τη βελτίωση της διάθεσης. Με την άσκηση, μπορείτε καλύτερα να μειώσετε και να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας.

Όταν ασκείστε, ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει ενδορφίνες, αδρεναλίνη, σεροτονίνη και ντοπαμίνη. Όλες αυτές οι χημικές ουσίες του εγκεφάλου συνεργάζονται για να κάνουν το σώμα σας να αισθάνεται καλύτερα, οπότε θα νιώσετε πιο ήρεμοι, πιο άνετοι και πιο ευτυχισμένοι.

5 ασκήσεις που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας

1. Γιόγκα

Η γιόγκα είναι ένα άθλημα που εστιάζει στο τέντωμα, στην αναπνοή και στις λεπτές κινήσεις, ενώ απελευθερώνει αρνητικά συναισθήματα. Η γιόγκα βοηθά να ηρεμήσει και να χαλαρώσει το μυαλό ενώ κινείται το σώμα.

Μέσω τακτικών κινήσεων και αναπνοής σε κινήσεις γιόγκα, η γιόγκα θα λιώσει φυσικά τη διάθεσή σας και θα αφήσει τις ανησυχίες που αισθάνεστε να μειώνονται.

Σύμφωνα με τον Norman E Rosenthal, MD, λέκτορα στην ψυχιατρική στη Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Georgetown στην Ουάσινγκτον, η γιόγκα έχει τεράστιο αντικαταθλιπτικό αποτέλεσμα, επειδή αυτή η άσκηση όχι μόνο αυξάνει την ευελιξία, αλλά επίσης αυξάνει την ευαισθητοποίηση, ώστε να μειώνει τις αρνητικές σκέψεις.

2. Κάντε έναν χαλαρό περίπατο

Εάν έχετε πολλά προβλήματα, σας προκαλεί ακόμη καικαλό, ο απλούστερος τρόπος για να το λύσετε είναι να κάνετε έναν περίπατο. Φυσικά το ταξίδι με το πραγματικό νόημα δεν είναι με αυτοκίνητο ή μοτοσικλέτα, ε;

Το περπάτημα είναι μια μέτρια κατηγορία σωματικής άσκησης που μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη στο σώμα. Το περπάτημα για λίγα λεπτά μπορεί να ηρεμήσει τα νεύρα σας, γεγονός που με τη σειρά του μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας, ειδικά αν περπατάτε έξω.

Το περπάτημα μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα άγχους, να μειώσει το άγχος και ακόμη και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Αν θέλετε να ηρεμήσετε, μπορείτε να περπατήσετε μόνοι σας. Αλλά εάν αισθάνεστε πολύ μοναξιά, προσκαλέστε τους φίλους σας να κάνουν μια βόλτα για λίγα λεπτά ενώ συνομιλείτε στην πορεία.

3. Τάι Τσι

Αν είστε καλό, αποκαταστήστε τη διάθεσή σας αποκαθιστώντας τη θετική ενέργεια. Το Taichi είναι ένα άθλημα που μπορεί να αλλάξει την εστίαση του νου και ταυτόχρονα να ανανεώσει το σώμα.

Αναφέρεται στη σελίδα Livestrong, το Taichi μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, να μειώσει τα επίπεδα άγχους και να αυξήσει την ηρεμία. Όλα αυτά τα οφέλη μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσης σε αναταραχή.

4. Ποδηλασία

Η ποδηλασία είναι ένα διασκεδαστικό άθλημα αντοχής. Πώς όχι, ενώ οδηγείτε ένα ποδήλατο, μπορείτε να κάνετε μια βόλτα και να απολαύσετε τη θέα στο γύρω περιβάλλον.

Η ποδηλασία βοηθά στην αύξηση των επιπέδων ενδορφινών που προκαλούν συναισθήματα ευχαρίστησης και σας δίνει χρόνο να σκεφτείτε καθαρά, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε καλύτερα το άγχος. Προσκαλέστε τους πιο κοντινούς φίλους σας να κάνουν ποδηλασία για να κάνουν την ατμόσφαιρα ακόμα πιο διασκεδαστική.

5. Αερόβια άσκηση

Αν σας αρέσουν οι κινήσεις όπως ο χορός που είναι πιο ενεργητικός. Όταν είστε κουρασμένοι, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτήν την αερόβια άσκηση. Υπάρχουν πολλοί τύποι αερόβιας άσκησης, υπάρχουν ζούμπα, μπαλέτο, χορός της κοιλιάς και άλλοι.

Αυτή η άσκηση είναι μια αερόβια άσκηση που περιλαμβάνει μουσική, ώστε να κάνει την αθλητική ατμόσφαιρα πιο ευχάριστη.

Βασικά, η αερόβια άσκηση είναι η σωστή επιλογή για την αύξηση των ενδορφινών, της σεροτονίνης, της ντοπαμίνης, των χημικών του εγκεφάλου που βοηθούν στη δημιουργία ευχαρίστησης. Σε συνδυασμό με τη μουσική συνοδεία, αυτό θα δημιουργήσει μια πιο ευχάριστη ατμόσφαιρα.

Όχι μόνο αυτό, εάν γίνει μαζί, αυτό το άθλημα σας δίνει επίσης την ευκαιρία να αλληλεπιδράσετε μεταξύ σας. Οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσης.