Πίνακας περιεχομένων:
- Το δείπνο δεν σας κάνει παχύ
- Τι τρόφιμα πρέπει να τρώτε όταν πεινάτε τη νύχτα;
- Υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε όταν πεινάτε τη νύχτα, εκτός από το φαγητό;
Η πείνα τη νύχτα όχι μόνο κάνει το στομάχι σας να γρυλίζει, αλλά μπορεί επίσης να σας δυσκολεύει να κοιμηθείτε. Ως εκ τούτου, μόλις η πείνα χτυπήσει τις νύχτες, μπορείτε να ανοίξετε αμέσως το ψυγείο ή να δείτε μια προμήθεια στιγμιαίου φαγητού που μπορεί να μαγειρευτεί γρήγορα. Ή αν υπάρχει ένα τηγανητό ρύζι χειροποίητο που περνάει από το μπροστινό μέρος του σπιτιού, ίσως να το αγοράσετε χωρίς να το σκεφτείτε Αλλά το δείπνο δεν σε κάνει να κερδίσεις βάρος; Τότε, τι μπορεί να φάει όταν λιμοκτονούν στη μέση της νύχτας;
Το δείπνο δεν σας κάνει παχύ
Υπάρχουν ακόμα πολλοί άνθρωποι που πιστεύουν ότι το δείπνο σε κάνει να παχιά. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν ισχύει. Το δείπνο δεν είναι άμεση αιτία της αύξησης του βάρους σας. Είναι η επιλογή του μενού σας που μπορεί να είναι ο ένοχος. Δεν εξαρτάται επίσης από το χρονοδιάγραμμα των γευμάτων. Ακόμα κι αν η ώρα του πρωινού, το μεσημεριανό γεύμα, το δείπνο ή ακόμη και νωρίς το πρωί μπορεί να σας κάνει να παχιά αν τρώτε πολύ φαγητό. Ο λόγος είναι ότι οι θερμίδες που εισέρχονται είναι ακόμη περισσότερες από αυτές που βγαίνουν.
Τα τρόφιμα που επιλέγετε όταν πεινάτε τη νύχτα συνήθως τείνουν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, για παράδειγμα τηγανητό ρύζι, τηγανητά χυλοπίτες ή γρήγορο φαγητό. Όταν πεινάτε στη μέση της νύχτας, είναι πιο πιθανό να τρώτε ό, τι ικανοποιεί την όρεξή σας, χωρίς να σκεφτείτε τις θερμίδες που περιέχει. Έτσι, μπορεί να συμβεί αύξηση βάρους.
Για να αποφύγετε την αύξηση βάρους, θα πρέπει να επιλέξετε το φαγητό σας με σύνεση όταν πεινάτε στη μέση της νύχτας. Επιλέξτε τρόφιμα που περιέχουν λίγες θερμίδες. Επίσης, μην τρώτε μέχρι να γεμίσετε. Αυτό μπορεί πραγματικά να σας κάνει να κοιμηθείτε λιγότερο ήσυχα επειδή το στομάχι σας έχει υπερθερμανθεί και αισθάνεται ζεστό.
Τι τρόφιμα πρέπει να τρώτε όταν πεινάτε τη νύχτα;
Ενώ αποφασίζετε τι να φάτε όταν πεινάτε τη νύχτα, πρέπει πρώτα να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Μετά από 20 λεπτά, εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε πεινασμένοι, τότε είναι αλήθεια ότι πεινάτε. Ωστόσο, εάν η πείνα σας εξαφανιστεί μετά το πόσιμο, μπορεί να είναι ψεύτικη πείνα. Πιθανότατα απλά να διψάτε και πρέπει να πιείτε, όχι να τρώτε.
Εάν δεν θέλετε να αυξήσετε το βάρος σας στο δείπνο, ένα πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι να τρώτε μικρές μερίδες. Μικρές μερίδες μπορούν να μειώσουν τις θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα σας. Εκτός από τις μερίδες, δώστε προσοχή στο θρεπτικό περιεχόμενο της τροφής που τρώτε.
Μην επιλέξετε τρόφιμα με υψηλές θερμίδες και υψηλή ζάχαρη. Επιλέξτε τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες και πρωτεΐνες στο δείπνο. Για παράδειγμα, φρέσκα φρούτα με γιαούρτι, μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο, δημητριακά ολικής αλέσεως με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή άλλα. Αλλά θυμηθείτε, καταναλώστε μόνο μικρές μερίδες, ναι.
Ο συνδυασμός τροφών που περιέχουν υδατάνθρακες και πρωτεΐνες σας κάνει να νυστάζετε, καθώς και να σας γεμίζει. Αυτό σίγουρα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Οι υδατάνθρακες βοηθούν το αμινοξύ τρυπτοφάνη (που προκαλεί υπνηλία) να είναι πιο διαθέσιμο στον εγκέφαλο, ενώ η πρωτεΐνη είναι αυτό που αποτελεί την τρυπτοφάνη, σύμφωνα με το Ίδρυμα Sleep.
Ωστόσο, μην κοιμηθείτε αμέσως μετά το φαγητό, κάντε ένα διάλειμμα τουλάχιστον δύο ωρών μετά το φαγητό εάν θέλετε να κοιμηθείτε. Αυτή τη φορά χρειάζεται ο οργανισμός για να αφομοιώσει τα τρόφιμα που τρώτε. Εάν το σώμα σας χωνεύει τα τρόφιμα ενώ κοιμάστε, μπορεί να ξυπνήσετε κουρασμένος την επόμενη μέρα.
Υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε όταν πεινάτε τη νύχτα, εκτός από το φαγητό;
Είναι καλύτερα να γνωρίζετε εκ των προτέρων τι σας κάνει να πεινάτε τη νύχτα. Εάν συμβαίνει επειδή δεν τρώτε αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας ή λείπει δείπνο, ίσως χρειαστεί να φάτε για να αποφύγετε την πείνα και έτσι μπορείτε να κοιμηθείτε καλά.
Ωστόσο, εάν η αιτία της πείνας οφείλεται σε ξαφνική όρεξη για μια στιγμή που κοιτάζετε μια διαφήμιση για τρόφιμα, για παράδειγμα, μπορεί να είστε σε θέση να ανησυχείτε για να ξεχάσετε την πείνα. Μπορείτε να διαβάσετε βιβλία, να ολοκληρώσετε τις εργασίες σας ή οτιδήποτε άλλο μπορείτε να κάνετε. Ή, μπορείτε επίσης να πάτε για ύπνο νωρίτερα.
Χ
