Παρόλο που είναι υγιές, πόσα παιδιά μπορούν να τρώνε φρούτα;

Οι γονείς σίγουρα θα αισθάνονται χαρούμενοι όταν γνωρίζουν ότι τα παιδιά τους αρέσουν να τρώνε φρούτα πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα. Πράγματι, τα φρούτα μπορούν να είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων για το μικρό σας, αλλά αποδεικνύεται ότι οι μερίδες δεν είναι υπερβολικές. Λοιπόν, πόσες μερίδες φρούτων πρέπει να τρώνε τα παιδιά την ημέρα;

Η συνιστώμενη μερίδα φρούτων που πρέπει να τρώνε τα παιδιά

Αναφερόμενος στο Υπουργείο Υγείας της Ινδονησίας, τα παιδιά ηλικίας 1-9 ετών χρειάζονται πρόσληψη ινών 16-26 γραμμάρια την ημέρα. Οι ανάγκες σε ίνες μπορούν να ληφθούν από την καθημερινή τροφή, ειδικά από λαχανικά και φρούτα.

Έτσι, προκειμένου να καλυφθούν αυτές οι ανάγκες σε φυτικές ίνες, συνιστάται σε παιδιά σε αυτό το εύρος ηλικιών να τρώνε τις ακόλουθες ποσότητες φρούτων την ημέρα:

2-3 χρόνια: 175 γραμμάρια φρούτων ή ισοδύναμο 1 μεγάλης φέτας παπάγια.
4-8 χρόνια: 175-260 γραμμάρια φρούτων ή ισοδύναμο με 2 πορτοκάλια.
9-13 χρόνια: 260 γραμμάρια φρούτων ή ισοδύναμο με 4 μεγάλες φράουλες.

Δώστε στο μικρό σας φρούτο με ποικιλία χρωμάτων, σχημάτων και υφών ανάλογα με την ηλικία και τον τύπο που του αρέσει. Αυτά τα φρούτα μπορεί να είναι φρέσκα, κατεψυγμένα, χυμό ή κονσέρβες. Ωστόσο, συνιστάται η κατανάλωση φρούτων σε φρέσκια μορφή.

Μπορούν τα παιδιά να τρώνε περισσότερα φρούτα από ό, τι συνιστάται;

Τα φρούτα είναι πλούσια σε έναν τύπο φυσικής ζάχαρης που ονομάζεται φρουκτόζη. Αυτή η ζάχαρη είναι αυτό που κάνει τα φρούτα να έχουν γλυκιά γεύση. Δεδομένης της μεγάλης ποσότητας φρουκτόζης σε ζάχαρη, ίσως αναρωτιέστε εάν η υπερβολική κατανάλωση φρούτων μπορεί να βλάψει την υγεία του παιδιού σας;

Προφανώς, αυτό δεν συμβαίνει. Παρόλο που είναι πλούσια σε φρουκτόζη, τα φρούτα περιέχουν περισσότερες ίνες και νερό, γεγονός που τους κάνει να αισθάνονται γεμάτοι γρηγορότερα. Για αυτόν τον λόγο, είναι σχεδόν αδύνατο για ένα άτομο να καταναλώνει υπερβολικά φρούτα σε μια μέρα.

Ως παράδειγμα, το παιδί σας θα αισθανθεί γρήγορα γεμάτο αφού φάει ένα μεγάλο μήλο. Τα μήλα περιέχουν 23 γραμμάρια ζάχαρης, με 13 γραμμάρια σε μορφή φρουκτόζης. Προσπαθήστε να το συγκρίνετε με ένα δοχείο αναψυκτικών.

Αυτό το ποτό περιέχει 52 γραμμάρια ζάχαρης, 30 γραμμάρια εκ των οποίων έχουν τη μορφή φρουτόζης χωρίς να είναι ισορροπημένα με άλλα θρεπτικά συστατικά. Ως αποτέλεσμα, τα παιδιά δεν αισθάνονται γεμάτα μόνο πίνοντας σόδα.

Η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης είναι επικίνδυνη για την υγεία. Ωστόσο, η εν λόγω ζάχαρη είναι η ζάχαρη με τη μορφή σακχαρόζης ή σιροπιού φρουκτόζης που βρίσκεται σε πρόσθετα γλυκαντικά. Εν τω μεταξύ, η ζάχαρη φρουκτόζης που περιέχεται στα φρούτα είναι ασφαλέστερη για κατανάλωση σε μεγάλες ποσότητες.

Συμβουλές για την κατανάλωση φρούτων για τη βελτιστοποίηση της υγείας των παιδιών

Μπορείτε να αφήσετε το μικρό σας να δοκιμάσει διαφορετικούς τύπους φρούτων χωρίς να ανησυχείτε για υπερβολική κατανάλωση. Απλώς βεβαιωθείτε ότι καταναλώνει φρέσκα φρούτα με τις ακόλουθες συμβουλές:

Δώστε στο μικρό σας ολόκληρο φρούτο και όχι χυμό. Οι χυμοί φρούτων είναι πρακτικοί και έχουν νόστιμη γεύση, αλλά περιέχουν περιττή πρόσθετη ζάχαρη.
Εάν το παιδί σας θέλει να καταναλώσει χυμό φρούτων, τότε φτιάξτε τον εαυτό σας χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη ή γλυκιά παχιά κρέμα.
Πλύνετε τα φρούτα πριν από την κατανάλωση για να αποφύγετε τη μόλυνση από βακτήρια και φυτοφάρμακα.
Να επιβλέπετε τα νήπια όταν τρώτε φρούτα, ειδικά εάν τα φρούτα είναι σκληρά επειδή μπορεί να προκαλέσει πνιγμό.
Κρατήστε μια ποικιλία φρούτων στο σπίτι, ώστε το παιδί σας να μπορεί να το χρησιμοποιήσει ως ένα υγιεινό σνακ.

Όλοι οι τύποι φρούτων περιέχουν υγιή θρεπτικά συστατικά. Επομένως, η παραλλαγή είναι πολύ σημαντική. Εισαγάγετε το παιδί σας σε μια ποικιλία φρούτων, ώστε να μην τρώει μόνο το ίδιο είδος φρούτων. Αυτό είναι επίσης χρήσιμο για την εξοικονόμηση κόστους επειδή ορισμένοι τύποι φρούτων είναι ακριβά εκτός εποχής.