Συμβουλές για την αντιμετώπιση της πείνας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ώστε να μην τρώτε μόνο

Είναι φυσιολογικό οι έγκυες γυναίκες να τρώνε πριν από μισή ώρα, αλλά το στομάχι ακούγεται και πάλι ζητώντας να γεμίσει. Εάν το βιώνετε συχνά, μην ανησυχείτε γιατί το να αισθάνεστε πεινασμένοι όλη την ώρα είναι φυσιολογικό πράγμα για τις έγκυες γυναίκες. Ωστόσο, αυτός δεν είναι λόγος για εσάς να τρώτε μόνο κατά βούληση, πρέπει ακόμη να βεβαιωθείτε ότι η τροφή που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιέχει θρεπτικά συστατικά που είναι καλά για το έμβρυο.

Γιατί οι έγκυες γυναίκες αισθάνονται συχνά πεινασμένες;

Μπορεί να αναρωτιέστε και να μπερδευτείτε για τις αλλαγές στην όρεξη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό πιστεύεται ότι οφείλεται σε αύξηση της ποσότητας της ορμόνης προγεστερόνης στο σώμα.

Αυτή η ορμόνη έχει αρχίσει να αυξάνεται από την είσοδο στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Η αύξηση της ορμόνης προγεστερόνης θα σας κάνει να αισθανθείτε ζάλη και ναυτία, έτσι ώστε να καταλήξετε με συμπτώματα εμετού ή αυτό που συνήθως ονομάζεται Πρωϊνη αδιαθεσία συνέβη. Το στραγγισμένο περιεχόμενο στο στομάχι από τον εμετό θα σας αφήσει να αισθανθείτε πεινασμένοι λίγο αργότερα.

Εκτός από τους ορμονικούς παράγοντες, είναι πιο εύκολο για τις έγκυες γυναίκες να αισθάνονται πεινασμένες, ειδικά κατά το δεύτερο τρίμηνο, επειδή το έμβρυο χρειάζεται περισσότερη διατροφή από το συνηθισμένο για να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί σωστά.

Για τη διατήρηση της εμβρυϊκής ζωής, αυξάνονται επίσης τα επίπεδα αίματος στο σώμα. Χρειάζεστε περισσότερες θερμίδες, έτσι ώστε η παραγωγή αίματος στο σώμα να μπορεί να συνεχιστεί και να ικανοποιήσει τις ανάγκες σας και του εμβρύου σας.

Εν τω μεταξύ, εάν το αίσθημα της πείνας που αισθάνεται οι έγκυες γυναίκες στο τρίτο τρίμηνο, θα μπορούσε να είναι ότι το σώμα ετοιμάζεται να παράγει μητρικό γάλα για το μωρό σας μετά τη γέννηση.

Συμβουλές για τον έλεγχο της πείνας ώστε να μην τρώτε μόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Δυστυχώς, η πείνα που αισθάνονται οι έγκυες γυναίκες ακολουθείται συχνά από την επιθυμία να τρώνε ανθυγιεινά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, λίπος και αλάτι. Στην πραγματικότητα, η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής πρέπει να γίνει έτσι ώστε η ανάπτυξη του εμβρύου να μην αντιμετωπίζει προβλήματα, ειδικά στην αρχή της εγκυμοσύνης, η οποία είναι η πιο κρίσιμη περίοδος για την εμβρυϊκή ζωή.

Ως εκ τούτου, ακολουθούν διάφορες συμβουλές που μπορείτε να κάνετε ώστε να πεινάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να μην τελειώνει το φαγητό.

Τρώτε τακτικά μια υγιεινή διατροφή

Το να τρώτε τακτικά την κατάλληλη στιγμή μπορεί να μειώσει την ξαφνική πείνα. Το φαγητό που καταναλώνεται είναι φυσικά υγιές και γεμάτο φαγητό. Βεβαιωθείτε ότι τα τρόφιμα που επιλέγετε είναι τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την ανάπτυξη του εμβρύου, όπως ωμέγα-3, σίδηρος και ασβέστιο.

Περιορίστε την κατανάλωση στιγμιαίων ή έτοιμων για κατανάλωση τροφίμων, θα πρέπει να επιλέξετε τρόφιμα με φρέσκα υλικά. Υγιεινά τρόφιμα με χαμηλή τιμή γλυκαιμικού δείκτη, όπως απλό πλιγούρι βρώμης, ψωμί ολικής αλέσεως ή ψητά φασόλια μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο γεμάτοι περισσότερο.

Ένας άλλος τρόπος είναι να χωρίσετε τις μερίδες τροφίμων σε μικρότερες μερίδες που μπορείτε να φάτε κάθε λίγες ώρες. Εκτός από την υπέρβαση της πείνας, αυτή η μέθοδος θα μειώσει επίσης το φούσκωμα που παρατηρείται συχνά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Προσαρμογή στις ανάγκες σε θερμίδες

Δεν χρειάζεται να αυξήσετε τις ανάγκες σας σε θερμίδες ενώ η εγκυμοσύνη είναι ακόμα στο πρώτο τρίμηνο. Αρκεί να τρώτε κανονικές μερίδες, αλλά με πιο υγιεινά τρόφιμα. Συνήθως, μόλις αρχίσετε να χρειάζεστε επιπλέον θερμίδες μετά την είσοδο στο δεύτερο τρίμηνο.

Η συνιστώμενη ποσότητα πρόσθετων θερμίδων από τη διατροφή είναι συνήθως περίπου 350 θερμίδες, τότε θα αυξηθεί σε 500 θερμίδες όταν μπείτε στο τρίτο τρίμηνο. Μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε ξανά τον μαιευτήρα σας για πόσες θερμίδες πρέπει να συναντήσετε σε μια μέρα.

Αποφύγετε τις μηνιαίες αγορές όταν οι έγκυες γυναίκες πεινούν

Πηγή: Το καθημερινό γεύμα

Πριν φύγετε από το σπίτι για να ψωνίσετε για τις μηνιαίες ανάγκες σας, είναι καλή ιδέα να γεμίσετε πρώτα το στομάχι σας. Η πείνα που βιώνετε ενώ είστε έγκυος μπορεί να σας κάνει να ενεργείτε παρορμητικά αγοράζοντας πολλά τρόφιμα που φαίνονται καλά.

Αυτό δεν αποκλείει την πιθανότητα αργότερα να ξεφύγετε από τον έλεγχο και να φάτε όπως θέλετε.

Πινω πολυ νερο

Όχι μόνο κάνει το στομάχι να αισθάνεται πληρέστερο, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης το σώμα χρειάζεται πραγματικά περισσότερα υγρά. Μερικές φορές πολλοί δυσκολεύονται να διακρίνουν τα συμπτώματα της αφυδάτωσης σε έγκυες γυναίκες από την πείνα, η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της πείνας.

Πίνετε έως και 12 ή 13 ποτήρια νερό την ημέρα. Εάν βαρεθείτε το πόσιμο νερό, μην το σπαταλάτε σε αναψυκτικά όπως σόδα και μεταβείτε σε χυμούς φρούτων.

Διατηρώντας μια διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ώστε να μην τρώτε απλώς δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να ικανοποιήσετε καθόλου την επιθυμία σας. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος εάν επιδοθείτε στην επιθυμία να φάτε γλυκά σνακ όπως ντόνατς ή κέικ με πολλή κρέμα, αρκεί τα μερίδια να είναι ακόμη περιορισμένα.