Συμβουλές για τη χρήση κρασιού για να σταματήσετε το κάπνισμα & bull; γεια σου υγιή

"Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει καρκίνο, καρδιακές προσβολές, ανικανότητα και προβλήματα εγκυμοσύνης.Ίσως βαρεθείτε μέχρι θανάτου ακούγοντας αυτήν την κλισέ. Από την άλλη πλευρά, το να σταματήσετε το κάπνισμα δεν είναι τόσο εύκολο όσο φανταστείτε, παρόλο που κατανοείτε πλήρως τους κινδύνους. Ίσως ακόμη και μια ίντσα μακριά από την παραίτηση.

Το κάπνισμα είναι σαν εθισμός. Η νικοτίνη στα τσιγάρα είναι εθιστική ουσία και η συνήθεια του καπνίσματος έχει γίνει εθισμός από μόνη της, οπότε η διακοπή του καπνίσματος δεν απαιτεί μόνο θάρρος. μερικές φορές, η διακοπή του καπνίσματος απαιτεί λίγη βοήθεια.

Ο ατμός χωρίς νικοτίνη είναι οι ενισχύσεις στις οποίες πηγαίνουν οι περισσότεροι πιθανοί πρώην καπνιστές.

Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα χωρίς νικοτίνη είναι αποτελεσματικά στο να σταματήσουν το κάπνισμα;

Σύμφωνα με μια έκθεση του ΠΟΥ, δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να δείχνουν ότι τα ηλεκτρονικά τσιγάρα βοηθούν τους ανθρώπους να σταματήσουν το κάπνισμα. Μετά τη διερεύνηση, το κλειδί για τη διακοπή του καπνίσματος με ηλεκτρονικά τσιγάρα δεν είναι η χρήση υγρών ατμού χωρίς νικοτίνη.

Οι καπνιστές που σήμερα μεταβαίνουν στον ατμό ως προσπάθεια να σταματήσουν το κάπνισμα, συνιστάται να αυξάνουν πραγματικά τη δόση νικοτίνης στα ηλεκτρονικά τσιγάρα τους και να την χρησιμοποιούν τακτικά κάθε μέρα, προκειμένου να σταματήσουν τη συνήθεια καπνίσματος. Αυτό είναι σύμφωνα με τα αποτελέσματα δύο ξεχωριστών ερευνητικών εργασιών, που αναφέρθηκαν από το Guardian.

Αυτό που μπορεί να είναι ακόμη πιο πλεονεκτικό είναι να χρησιμοποιήσετε το μοντέλο vape που συνοδεύεται από μια δεξαμενή που ξαναγεμίζει υγρά vape. Η δεξαμενή ξαναγεμίσματος επιτρέπει στον χρήστη vape να προσαρμόζει την περιεκτικότητα και τη γεύση της νικοτίνης στο υγρό όπως απαιτείται, γεγονός που μπορεί να παρέχει υψηλότερη δόση νικοτίνης.

Η μελέτη βασίστηκε σε έρευνα του Δεκεμβρίου 2012 σε περισσότερους από 1.500 καπνιστές στο Ηνωμένο Βασίλειο, η οποία παρακολουθήθηκε ακριβώς ένα χρόνο αργότερα. Η πρώτη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Addiction, διαπίστωσε ότι το 65% των συμμετεχόντων που χρησιμοποίησαν ηλεκτρονικά τσιγάρα καθημερινά συνέχισαν με επιτυχία τις προσπάθειές τους να σταματήσουν το κάπνισμα μέσα στον επόμενο χρόνο, σε σύγκριση με το 44% των καπνιστών που δεν χρησιμοποίησαν ηλεκτρονικά τσιγάρα. Το 14% αυτών έχει μειώσει την κατανάλωση καπνού τουλάχιστον κατά το ήμισυ του χρόνου.

Μια δεύτερη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Nicotine and Tobacco Research, διαπίστωσε ότι μόνο το 25% των 587 χρηστών ηλεκτρονικών τσιγάρων χρησιμοποιούσαν το μοντέλο της δεξαμενής σε καθημερινή βάση. Ωστόσο, από αυτό το ποσοστό, το 28% από αυτούς είχαν σταματήσει να καπνίζει μετά από ένα έτος σε σύγκριση με το 13% των καπνιστών που δεν χρησιμοποίησαν καθόλου ηλεκτρονικά τσιγάρα.

Αυτά τα δύο έγγραφα δεν καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι η χρήση ηλεκτρονικών τσιγάρων επιτρέπει στους ανθρώπους να σταματήσουν το κάπνισμα, αλλά η έκθεση παρέχει επαρκή στοιχεία ότι η χρήση ηλεκτρονικών τσιγάρων μπορεί να βοηθήσει εκείνους που προσπαθούν να σταματήσουν το κάπνισμα. Η καθηγήτρια Ann McNeill του Ινστιτούτου Ψυχιατρικής, Ψυχολογίας και Νευροεπιστήμης του King's College του Λονδίνου, όπου προήλθαν οι δύο μελέτες, είπε: «Εάν χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικά τσιγάρα, τα χρησιμοποιείτε συχνά και σταματήστε το κάπνισμα το συντομότερο δυνατό. Εάν τα ηλεκτρονικά τσιγάρα δεν λειτουργούν για εσάς, μεταβείτε σε άλλη μέθοδο (σταματήστε το κάπνισμα). "

Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα χρησιμοποιώντας ηλεκτρονικά τσιγάρα

1. Χρησιμοποιήστε υγρά vape που περιέχουν την υψηλότερη περιεκτικότητα σε νικοτίνη που μπορείτε να αποκτήσετε κατά την αγορά ανταλλακτικών. Vape τακτικά κάθε μέρα.
2. Αφού έχετε συνηθίσει να χρησιμοποιείτε τις υψηλότερες δόσεις νικοτίνης των ηλεκτρονικών τσιγάρων και είστε αρκετά ικανοί για να τις χρησιμοποιήσετε σωστά, αρχίστε αργά να μειώσετε τη δόση νικοτίνης. Όπως και οι αλλαγές στις συνήθειες καπνίσματος που έχετε κάνει στο παρελθόν, εσείς και το σώμα σας θα συνηθίσετε γρήγορα στη μείωση της δόσης νικοτίνης. Είναι μόνο θέμα χρόνου. Αλλάξτε σε χαμηλότερες δόσεις νικοτίνης μόνο όταν αισθάνεστε άνετα.
3. Όταν έχετε αρχίσει να αλλάζετε σε χαμηλότερη δόση, χρησιμοποιήστε τακτικά το vape για αρκετούς μήνες όπως στο βήμα 1.
4. Μόλις εξοικειωθείτε με μια μέτρια δόση μετά από μια μακρά περίοδο χρήσης, ξαναγεμίστε τη δεξαμενή υγρού vape με τη χαμηλότερη διαθέσιμη δόση νικοτίνης. Συνεχίστε να χρησιμοποιείτε τη ρουτίνα του μέχρι να αισθανθείτε έτοιμοι να προχωρήσετε σε ένα νέο.
5. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να αρχίσετε σκόπιμα να αφήνετε τα ηλεκτρονικά τσιγάρα στο σπίτι κατά τη διάρκεια των υπαίθριων δραστηριοτήτων σας όλη την ημέρα. Περάστε όλη τη ρουτίνα σας ως συνήθως χωρίς να κάνετε ατμό και παρακολουθήστε πώς αισθάνεστε. Το κόλπο είναι να συνηθίσετε να είστε μη καπνιστής, ακόμα κι αν είναι μόνο για λίγες ώρες την ημέρα.
6. Ήρθε η ώρα να ξαναγεμίσετε τη δεξαμενή. Τώρα, χρησιμοποιήστε ένα υγρό vape που δεν περιέχει καθόλου νικοτίνη. Αυτό απέχει μόνο ένα βήμα από το να μην είστε καπνιστής. Σύντομα θα είστε στο σωστό δρόμο για να απαλλαγείτε από τη νικοτίνη. Αλλά μην κάνετε μεγαλοπρεπείς υποσχέσεις σχετικά με το πότε θα σταματήσετε εντελώς να χαζέψετε αν δεν μπορείτε να τις κρατήσετε. Επομένως, αγοράστε μερικά μπουκάλια ξαναγέμισμα υγρού χωρίς νικοτίνη για μελλοντικά αναλώσιμα.

συμπέρασμα

Το κόλπο να σταματήσετε το κάπνισμα με ηλεκτρονικά τσιγάρα είναι να κάνετε δραστικές αλλαγές αργά αλλά σίγουρα. Μόνο εσείς γνωρίζετε τις ικανότητες και τα όριά σας.

Ωστόσο, αυτή η μέθοδος δεν είναι απαραίτητα κατάλληλη για όλους. Εάν βρεθείτε συνδεδεμένοι με τα ηλεκτρονικά τσιγάρα ή έχετε δοκιμάσει τις παραπάνω τεχνικές για λίγο και εξακολουθείτε να είστε σε θέση να "αναβαθμίσετε" σε ατμό χωρίς νικοτίνη, ίσως θα πρέπει να αναζητήσετε άλλες χρήσιμες τεχνικές για να σταματήσετε.