Τρώτε φρούτα κάθε μέρα, πώς το ξεπερνάτε;

Είναι αναμφισβήτητο ότι τα φρούτα προσφέρουν μυριάδες οφέλη για την υγεία του σώματος. Η τακτική κατανάλωση φρούτων κάθε μέρα μπορεί να σας κρατήσει από διάφορες ασθένειες και προβλήματα υγείας, να κάνετε το σώμα σας πιο σωστό και να σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας. Επομένως, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι το Υπουργείο Υγείας της Ινδονησίας, μέσω των κατευθυντήριων γραμμών για την ισορροπημένη διατροφή, προειδοποιεί το κοινό να αυξήσει την κατανάλωση φρούτων για να υποστηρίξει έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συμφωνεί επίσης με αυτήν τη σύσταση, συμβουλεύοντας όλους να τρώνε τουλάχιστον 400 γραμμάρια φρούτων και λαχανικών την ημέρα.

Οφέλη από την κατανάλωση φρούτων για την υγεία

Μια υγιεινή διατροφή είναι να τρώτε περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα, εκτός από την εξισορρόπηση των μερών άλλων βασικών τροφίμων. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα των πλεονεκτημάτων της κατανάλωσης φρούτων για την υγεία:

Απλή πηγή ζάχαρης, φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων. Για παράδειγμα φυλλικό οξύ, βιταμίνη C και κάλιο.
Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες
Οι ίνες στα φρούτα είναι χρήσιμες για τη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα και μπορούν να βοηθήσουν στην ομαλή κίνηση των εντέρων, ώστε να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα και να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου.
Τα φρούτα είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά, όπως φλαβονοειδή, βιταμίνη C και ανθοκυανίνες. Τα αντιοξειδωτικά μπορούν να προστατεύσουν το σώμα από τις ελεύθερες ρίζες που προέρχονται από το εσωτερικό του σώματος και από το εξωτερικό του σώματος, βοηθώντας έτσι να αποφύγετε ασθένειες, όπως ο καρκίνος.
Τα φρούτα μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία των κυττάρων του σώματος από βλάβες και μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αναζωογόνηση των κυττάρων και των ιστών του σώματος, βοηθώντας έτσι στην πρόληψη της γήρανσης.

Επομένως, η τακτική κατανάλωση φρούτων κάθε μέρα μπορεί να κάνει το σώμα σας πιο σωστό και να σας κρατήσει από τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών και σοβαρών προβλημάτων υγείας όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και το εγκεφαλικό επεισόδιο, χάρη στο άφθονο θρεπτικό και θρεπτικό του περιεχόμενο.

Η τακτική κατανάλωση φρούτων θεωρείται επίσης ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος, επειδή η ίνα του φρούτου είναι σε θέση να σας κρατήσει γεμάτο περισσότερο, ώστε να τρώτε λιγότερο σε μια μέρα.

Θέλετε να φάτε περισσότερα φρούτα; Δείτε πώς

Εάν είστε ο τύπος του ατόμου που σπάνια τρώει φρούτα, δεν είστε μόνοι. Γι 'αυτό έχουμε συγκεντρώσει μια ποικιλία από σίγουρες αλλά διασκεδαστικές συμβουλές παρακάτω, ώστε να μπορείτε να σνακ περισσότερο με φρέσκα φρούτα κάθε μέρα.

Για αρχάριους, μπορείτε να το δοκιμάσετε πρώτα αυξάνοντας το απόθεμα των αγαπημένων σας φρούτων.
Τοποθετήστε φρούτα και λαχανικά στο τραπέζι ή όπου μπορείτε να τα βλέπετε συχνά. Όσο πιο συχνά το βλέπετε, τόσο πιο πιθανό είναι να τρώτε τα φρούτα.
Δοκιμάστε νέα φρούτα. Την επόμενη φορά που θα πάτε σε ένα κατάστημα με φρούτα ή αγορά, επιλέξτε ένα διαφορετικό φρούτο από χθες. Επιλέξτε φρούτα που είναι πολύχρωμα ώστε να μπορείτε να το απολαύσετε να το παρακολουθείτε και να το τρώτε.
Ενσωματώστε τα φρούτα (και τα λαχανικά) στα αγαπημένα σας τρόφιμα. Για παράδειγμα, ανακατεύοντας μπανάνες ή φράουλες στο γιαούρτι ή στα δημητριακά πρωινού ή προσθέτοντας φέτες φράουλας ή βατόμουρου σε ένα κουρκούτι τηγανίτας ή ως κάλυμμα.
Εάν βαρεθείτε να τρώτε φρούτα αμέσως, μπορείτε να αρχίσετε να τα δημιουργείτε. Μπορείτε να φάτε χυμούς φρούτων ή σωματίδια (σορμπέ φρούτων). Μπορείτε επίσης να αναμίξετε rujak με σπιτική σάλτσα φυστικιών. Θυμηθείτε, όποιες δημιουργίες φρούτων κάνετε, μην προσθέτετε υπερβολική ζάχαρη.
Εάν έχετε κουραστεί να σνακ φρέσκα φρούτα, δοκιμάστε κονσερβοποιημένα ή κατεψυγμένα φρούτα. Αυτό το συσκευασμένο φρούτο έχει τα ίδια οφέλη με τα φρέσκα φρούτα. Αλλά θυμηθείτε, δώστε προσοχή στην περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Μην διστάσετε να επιλέξετε ξηρούς καρπούς. Αποξηραμένα φρούτα όπως σταφίδες, ημερομηνίες, βερίκοκα, ροδάκινα και δαμάσκηνα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Αυτή η ξήρανση θα μειώσει την περιεκτικότητα σε νερό στα φρούτα, πράγμα που αυξάνει την αναλογία βιταμινών και θρεπτικών συστατικών.

Με τόσα πολλά οφέλη από φρούτα που μπορούν να αποκτηθούν από τον οργανισμό, πάμε, μην διστάσετε να φάτε φρούτα από τώρα και στο εξής. Δεν υπάρχει καλύτερη στιγμή για να φάτε φρούτα. Μπορείτε να το καταναλώσετε οποιαδήποτε στιγμή: πρωί, απόγευμα, βράδυ, πριν ή μετά τα γεύματα, καθώς και πριν και μετά την άσκηση. Το σώμα σας θα επωφεληθεί από το νέο σας χόμπι. Αλλά θυμηθείτε, τα οφέλη των φρούτων τρώγονται καλύτερα ολόκληρα όταν είναι φρέσκα.