Πώς να αντιμετωπίσετε τον υπερβολικό ύπνο, από την υγιεινή του ύπνου έως την ιατρική

Όχι μόνο η αϋπνία, η οποία έχει τον κίνδυνο να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Ο υπερβολικός ύπνος, γνωστή και ως υπερυπνία, μπορεί να σας κάνει να κουραστείτε, να δυσκολευτείτε να συγκεντρωθείτε και να αυξήσετε τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών. Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα του υπερβολικού ύπνου.

Διάφορα κόλπα για να ξεπεραστεί ο υπερβολικός ύπνος

Η υπερυπνία μπορεί να προκληθεί από πολλούς παράγοντες. Ξεκινώντας από την έλλειψη ύπνου, παρενέργειες φαρμάκων, έως ορισμένες ασθένειες που σας κάνουν συχνά νυσταγμένους.

Για να είναι πιο αποτελεσματική η θεραπεία, πρέπει πρώτα να γνωρίζετε την αιτία.

Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι αντιμετώπισης υπερβολικών προβλημάτων ύπνου με βάση την αιτία:

1. Εφαρμόστε υγιή μέτρα ύπνου

Αυτή είναι η απλούστερη μέθοδος, αλλά απαιτεί ισχυρή δέσμευση ώστε να ξεπεράσετε τον υπερβολικό ύπνο.

Ύπνος υγιής ή υγιεινή ύπνου αποτελείται από διάφορους τρόπους που πρέπει να γίνονται τακτικά προκειμένου να αποκατασταθεί ένας φυσιολογικός κύκλος ύπνου.

Παραθέτω Εθνικό Ίδρυμα ύπνουΥπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορούν να γίνουν, συγκεκριμένα:

• Εξοικειωθείτε με τον ύπνο και το ξύπνημα ταυτόχρονα.
• Περιορίστε τους ύπνους σε όχι περισσότερο από 20-30 λεπτά την ημέρα.
• Μην καταναλώνετε καφεΐνη, νικοτίνη, αλκοόλ, αναψυκτικά και τηγανητά, πικάντικα, πλούσια σε λιπαρά και όξινα τρόφιμα πριν από το κρεβάτι. Αυτά τα τρόφιμα και ποτά μπορούν να διεγείρουν το πεπτικό σύστημα κατά τη διάρκεια του ύπνου.
• Διασφάλιση ότι το περιβάλλον της κρεβατοκάμαρας υποστηρίζει τον ύπνο. Για παράδειγμα, μειώνοντας τα φώτα, χρησιμοποιώντας μαλακά μαξιλάρια και μπουλόνια και ρυθμίζοντας τη θερμοκρασία του δωματίου έτσι ώστε να μην είναι πολύ ζεστό ή κρύο.
• Κάνοντας χαλαρωτικά πράγματα πριν από το κρεβάτι. Για παράδειγμα, κάντε ένα ζεστό μπάνιο, διαβάστε ένα βιβλίο ή τεντώστε.

2. Γνωστική και συμπεριφορική θεραπεία (γνωστική συμπεριφορική θεραπεία ή CBT)

Αυτή η μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αντιμετώπιση του υπερβολικού ύπνου λόγω ψυχολογικών προβλημάτων.

Αυτή η θεραπεία στοχεύει να αλλάξει τα πρότυπα σκέψης, τα συναισθήματα, τις απαντήσεις και τις συμπεριφορές που κάνουν τους ασθενείς επιρρεπείς σε υπερυπνία.

Το CBT γίνεται σε αρκετές συνεδρίες με έναν θεραπευτή. Ο θεραπευτής θα βοηθήσει τον ασθενή να διασπάσει το πρόβλημα σε διάφορα μέρη και να συνεργαστεί για να βρει μια λύση.

Η συμφωνηθείσα λύση αναμένεται να προσφέρει πρόοδο στην επόμενη συμβουλευτική συνεδρία.

3. Πάρτε διεγερτικά φάρμακα

Τα διεγερτικά είναι μια κατηγορία φαρμάκων που επιταχύνουν τη μετάδοση σημάτων μεταξύ του εγκεφάλου και του σώματος.

Αυτό το φάρμακο μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιοι, να ενεργοποιήσετε και ακόμη και να αισθανθείτε πιο σίγουροι. Παραδείγματα των πιο κοινών διεγερτικών φαρμάκων είναι η μεθυλφαινιδάτη και η μονταφινίλη.

Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται πολύ συχνά για τη θεραπεία υπερβολικών προβλημάτων ύπνου, είτε η αιτία είναι γνωστή είτε όχι.

Αν και είναι αποτελεσματικά, τα διεγερτικά φάρμακα δεν πρέπει να λαμβάνονται μακροπρόθεσμα, επειδή έχουν παρενέργειες στα δόντια, την καρδιά και τη συμπεριφορά.

Και πάλι, για να είστε ασφαλείς, συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό πριν το πιείτε.

4. Πάρτε μη διεγερτικά φάρμακα

Πολλές άλλες κατηγορίες ναρκωτικών μπορούν επίσης να σας κάνουν να είστε ξύπνιοι ακόμα κι αν δεν λειτουργούν ως διεγερτικά.

Ο ακριβής μηχανισμός δεν είναι γνωστός, αλλά αυτά τα φάρμακα πιστεύεται ότι αυξάνουν την παραγωγή ενώσεων ντοπαμίνης στον εγκέφαλο.

Όταν η παραγωγή ντοπαμίνης αυξάνεται, η παραγωγή μελατονίνης θα μειωθεί. Ως αποτέλεσμα, δεν αισθάνεστε εύκολα υπνηλία.

5. Πάρτε το φάρμακο oxybate νατρίου

Ένας άλλος τρόπος που θεωρείται αποτελεσματικός στην υπέρβαση του υπερβολικού ύπνου είναι η λήψη του νατρίου oxybate.

Αυτό το φάρμακο χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία της ναρκοληψίας, η οποία είναι μια σοβαρή διαταραχή ύπνου που χαρακτηρίζεται από υπερβολική υπνηλία, ψευδαισθήσεις και ξαφνικό ύπνο ενώ βρίσκεστε εν κινήσει.

Η αποτελεσματικότητα του οξυβικού νατρίου για τη θεραπεία της υπερυπνίας δεν έχει αποδειχθεί πλήρως.

Ωστόσο, μια μελέτη στο περιοδικό Ιατρική ύπνου διαπίστωσε ότι το sodium oxybate μείωσε την υπνηλία στο 71% των ασθενών με υπερυπνία.

Η υπερυπνία μπορεί γενικά να ανακουφιστεί με τη λήψη υγιών μέτρων ύπνου.

Ωστόσο, η υπνηλία και οι υπερβολικές συνήθειες ύπνου λόγω άλλων ιατρικών αιτιών απαιτούν πιο σοβαρή θεραπεία.

Αν υγιεινή ύπνου και αρκετές ώρες ύπνου δεν λειτουργούν, προσπαθήστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Κυρίως στην κατανάλωση των παραπάνω φαρμάκων.

Περαιτέρω δοκιμές θα καθορίσουν τον καταλληλότερο τρόπο αντιμετώπισης του υπερβολικού ύπνου που αντιμετωπίζετε αυτήν τη στιγμή.