Άσκηση έναντι δίαιτας: ποιο είναι πιο αποτελεσματικό στην απώλεια βάρους;

Διάφορες μελέτες και διατροφολόγοι έχουν απασχοληθεί τα τελευταία χρόνια για να βρουν τον καλύτερο τρόπο για τον έλεγχο του βάρους και της παχυσαρκίας. Τόσο η άσκηση όσο και η δίαιτα μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους και και οι δύο έχουν τις ίδιες προκλήσεις να ζήσουν, δηλαδή τη ρύθμιση του μεταβολισμού των τροφίμων και την καταπολέμηση της επιθυμίας να τρώνε περισσότερο. Ωστόσο, και οι δύο έχουν διαφορετικούς μηχανισμούς και επιδράσεις στο σώμα.

Πώς άσκηση μπορείς να χάσεις βάρος;

Το υπερβολικό βάρος ορίζεται ως η υπερβολική αποθήκευση λίπους στο σώμα και όχι σύμφωνα με το ποσοστό του ύψους, με αποτέλεσμα το σώμα να φαίνεται λίπος ή αυτό που είναι γνωστό ως παχυσαρκία. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι το σωματικό βάρος και το σχήμα του σώματος καθορίζονται επίσης από την αναλογία λίπους και μυών στο σώμα. Τόσο η άσκηση όσο και η διατροφή είναι γνωστό ότι επηρεάζουν την αναλογία λίπους και μυών στο σώμα.

Με την άσκηση, το σώμα θα κάψει λίπος και θα τονώσει την ανάπτυξη των μυών, έτσι ώστε το σώμα να έχει μεγαλύτερο ποσοστό μυών. Ωστόσο, οι αριθμοί στην κλίμακα βάρους σας δεν θα είναι πολύ διαφορετικοί από πριν, επειδή το λίπος έχει λιγότερη μάζα από το μυ. Ως αποτέλεσμα, με την άσκηση θα υπάρξει μείωση της μάζας του λίπους, αλλά ακολουθείται από αύξηση της μυϊκής μάζας. Το αποτέλεσμα θα εξακολουθεί να φαίνεται σε λεπτότερο σχήμα σώματος, επειδή ο μυς καταλαμβάνει λιγότερο χώρο από το λίπος.

Πώς μπορεί μια δίαιτα να χάσει βάρος;

Με τη διατροφή, γνωστή και ως ρύθμιση των τρόπων διατροφής, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να μειωθεί η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Εάν γίνει με συνέπεια, το σώμα θα προσαρμόσει τις ανάγκες σε θερμίδες με την ενέργεια που παράγεται από το μεταβολισμό. Ως αποτέλεσμα, καταναλώνοντας λιγότερες θερμίδες, το σώμα θα αποθηκεύσει τα αποθέματα τροφίμων σε λιγότερο λιπώδη ιστό, καθιστώντας ευκολότερη την απώλεια βάρους.

Γιατί η άσκηση μπορεί να αποτύχει να χάσει βάρος

Ο οργανισμός έχει τον δικό του μηχανισμό για τη ρύθμιση των ενεργειακών αναγκών σχηματίζοντας ένα στρώμα λίπους. Τόσο η άσκηση όσο και η διατροφή θα επηρεάσουν το μεταβολισμό των θερμίδων και θα μειώσουν το σχηματισμό λιπώδους ιστού, αλλά η απώλεια βάρους χρειάζεται ακόμα χρόνο. Επιπλέον, υπάρχουν και άλλοι μηχανισμοί που καθιστούν την άσκηση και τη διατροφή αναποτελεσματική.

Η άσκηση για να χάσετε βάρος είναι πολύ χρονοβόρα και η επίδρασή της στην απώλεια βάρους είναι πολύ εύκολο να χάσετε. Αυτό συμβαίνει επειδή με την τακτική άσκηση, το σώμα θα κάψει περισσότερες θερμίδες και το σώμα θα αποθηκεύσει τις θερμίδες χαμηλότερα. Με τη συνήθεια της άσκησης, τείνουμε να καταναλώνουμε θερμίδες που υπερβαίνουν τις ανάγκες του σώματος και αυτό θα προκαλέσει πολύ γρήγορα το σώμα να έχει υπερβολικές θερμίδες που θα αποθηκευτούν με τη μορφή λίπους. Ως αποτέλεσμα, το βάρος ανέκτησε χωρίς να υποστεί σταθερή απώλεια. Αυτό δείχνει ότι ο διατροφικός περιορισμός είναι επίσης σημαντικό πράγμα εκτός από την άσκηση, για να χάσετε βάρος.

Γιατί οι δίαιτες δεν μπορούν να χάσουν βάρος

Εάν επιλέξετε μόνο να κάνετε δίαιτα για να χάσετε βάρος, πρέπει να διατηρήσετε το επίπεδο πρόσληψης θερμίδων σταθερό και αυτό γίνεται μέχρι να αντιμετωπίσετε σταθερή απώλεια βάρους. Μια ακόμη μεγαλύτερη πρόκληση είναι η αύξηση της ορμόνης πείνας (grehlin) κατά τη διάρκεια της διατροφής σας και η μείωση της ορμόνης που στέλνει σήματα για λιγότερη κατανάλωση (λεπτίνη). Η μείωση της ορμόνης λεπτίνης θα αναστέλλει επίσης την καύση θερμίδων, έτσι η απώλεια βάρους γίνεται πιο δύσκολη και χρειάζεται ακόμη και πολύ χρόνο.

Λοιπόν, ποιο είναι πιο αποτελεσματικό; Άσκηση ή διατροφή;

Σε σύγκριση με την άσκηση, την προσαρμογή της διατροφής σας, το alias δίαιτα είναι πιο γρήγορος τρόπος. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι ευκολότερο να μειωθεί ο αριθμός θερμίδων του σώματος περιορίζοντας τις ημερήσιες θερμίδες, αντί να καίτε θερμίδες με την άσκηση. Ωστόσο, για μερικούς ανθρώπους, η απλή μείωση της διατροφής τους μπορεί να διαρκέσει πολύ, οπότε η προσαρμογή της διατροφής τους και η κατανάλωση άσκησης θα είναι ένας πιο κατάλληλος τρόπος.

Ο βιοχημικός διατροφής Shawn M. Talbott, PhD, όπως αναφέρεται από την Huffington Post, δηλώνει ότι η απώλεια βάρους απαιτεί το 75% της ρυθμιστικής διατροφής (διατροφή) και το 25% της άσκησης. Υποστηρίζει επίσης ότι η υπερβολική άσκηση αλλά η κακή διατροφή δεν θα οδηγήσει σε σημαντική απώλεια βάρους.