Όχι μόνο οι γυναίκες, εδώ είναι 7 οφέλη της γιόγκα για άντρες & bull; γεια σου υγιή

Σε γενικές γραμμές, τα μαθήματα γιόγκα που διατίθενται σε διάφορα αθλητικά κέντρα παρακολουθούνται από γυναίκες. Αλλά αυτό το γεγονός μπορεί να σας εκπλήξει: η γιόγκα δεν είναι η μόνη άσκηση των γυναικών. Η γιόγκα για τους άνδρες έχει επίσης τα ίδια οφέλη.

Η τακτική γιόγκα θα οξύνει την ψυχική σας εστίαση και θα ξεπλύνει τις τοξίνες από το σώμα. Θα αυξήσετε επίσης την ευελιξία του σώματος. Αυτό είναι χρήσιμο όχι μόνο για τη φυσική ετοιμότητα για άλλα αθλήματα, αλλά και για τη βελτίωση της απόδοσής σας στο κρεβάτι

Δεν είστε ακόμα πεπεισμένοι; Εδώ είναι 7 ευεργετικά οφέλη της γιόγκα για τους άνδρες που πρέπει να ρίξετε μια ματιά.

Οφέλη της γιόγκα για τους άνδρες

1. Αυξήστε το εύρος κίνησης του σώματος

Ίσως πιστεύετε ότι το εύρος κίνησης είναι το ίδιο με την ευελιξία, αλλά τα δύο είναι ελαφρώς διαφορετικά. Οι άνδρες έχουν πολλές ομάδες σκληρών μυών, όπως τα μπλουζάκια (μύες πίσω από τους μηρούς), γλουτούς (γοφούς και γλουτούς), κοιλιακούς και ώμους. Αυτό που δεν συνειδητοποιείτε, αυτοί οι μύες έχουν περιορισμένη ικανότητα να εκπαιδεύονται ώστε να ανταποκρίνονται στο εύρος ικανότητας κίνησης.

Όταν κάνετε μόνο ασκήσεις όπως ανύψωση βαρών ή πάγκο, επαναλαμβανόμενες, μονότονες κινήσεις που εστιάζουν την κίνηση μόνο σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες. Αυτό με την πάροδο του χρόνου θα περιορίσει το εύρος κίνησής σας στην καθημερινή λειτουργικότητα.

Τα μαθήματα γιόγκα για τους άνδρες θα δώσουν έμφαση στις κινήσεις που μπορούν να ανοίξουν το δρόμο για αυτούς τους μυς να λειτουργούν πιο βέλτιστα. Η αυξημένη ευελιξία θα βοηθήσει το σώμα να παρέχει την καλύτερη ικανότητα κίνησης. Αυτό μπορεί να σας ωφελήσει στο γυμναστήριο για την επόμενη προπόνηση σας. Ποιος δεν θέλει να έχει καλύτερη στάση και κίνηση όταν κάνει πάγκο;

2. Ομαλή αναπνοή

Ίσως νιώθετε σαν να αναπνέετε μια χαρά όλη αυτή την ώρα. Αλλά θα εκπλαγείτε όταν διαπιστώνετε ότι η γιόγκα θα σας προκαλέσει να εστιάσετε την ενέργειά σας στην εισπνοή και στην εκπνοή. Συγκεκριμένα, μερικές φορές αγωνίζεστε να διατηρήσετε μια περίπλοκη στάση που δεν είναι γνωστή στο σώμα σας.

Όσο πιο έντονο είναι το μάθημα γιόγκα, αυτές οι κινήσεις σας "αναγκάζουν" να επιβραδύνουν τον ρυθμό αναπνοής και όχι να το επιταχύνετε. Αυτή η τεχνική αναπνοής θα σας διδάξει να πάρετε βαθιές, αργές αναπνοές όταν τις χρειάζεστε πραγματικά. Αυτή η τεχνική επεκτείνει επίσης την ικανότητα των πνευμόνων να σας επιτρέψει να εισπνεύσετε την ίδια ποσότητα οξυγόνου, ή ακόμα περισσότερο, με σύντομες αναπνοές.

3. Ενισχύει την ισορροπία του σώματος

Η γιόγκα περιλαμβάνει πολλές μοναδικές κινήσεις εκτός από κλασικές κινήσεις, όπως σκύλους κάτω, σανίδες και άλλες παραλλαγές πλευρικών κινήσεων, στρίψιμο, σπονδυλική στήλη και πολλές άλλες ασκήσεις ισορροπίας. Όλες αυτές οι ασκήσεις ισορροπίας απλά δεν είναι δυνατές στην τάξη άρσης βαρών σας.

Μέσα από αυτές τις μοναδικές κινήσεις, το σώμα σας θα υποκινηθεί να αναπτύξει μυϊκή ικανότητα με νέους και απροσδόκητους τρόπους. Επιπλέον, ενισχύει τους ισορροπώντας μυς του σώματος και βελτιώνει την υγεία των αρθρώσεων με την πάροδο του χρόνου. Θα γίνετε πιο δυνατοί, αυτό είναι σίγουρο, αλλά θα ακονίσετε και αυτές τις αδύναμες αρθρώσεις που δεν γνωρίζατε μέχρι τώρα, για να αποφύγετε τραυματισμό την επόμενη φορά που θα ασκηθείτε.

Με άλλα λόγια, ένα μάθημα γιόγκα θα καλύψει πολλές από τις βασικές πτυχές που νομίζατε ότι κάνατε ήδη (αλλά πιθανώς όχι) με μια ρουτίνα πρόληψης τραυματισμών και βελτίωσης της κινητικότητας.

4. Χαλάρωση

Εάν είστε λάτρεις του γυμναστηρίου, γνωρίζετε ότι υπάρχουν συγκεκριμένες μέρες όταν πρέπει να ξεκουραστείτε αλλά πρέπει να παραμείνετε δραστήριοι. όχι με επίπονη σωματική άσκηση. Η γιόγκα είναι η σωστή επιλογή δραστηριοτήτων για να γεμίσει το "κενό" της ημέρας. Μπορείτε να παραμείνετε δραστήριοι ενώ παίρνετε χρόνο χαλάρωσης και αποκατάστασης μυών. Αυτό είναι χρήσιμο για τη διατήρηση της φόρμας και την προετοιμασία σας για την επόμενη συνεδρία γυμναστηρίου.

5. Ισορροπήστε το σώμα σας, το διανοητικό και το ολιστικό

Εκτός από τη βελτίωση της σωματικής ισορροπίας, ένα μάθημα γιόγκα για τους άνδρες θα σας ενθαρρύνει να εξερευνήσετε τις ικανότητες του σώματός σας με πολύπλοκες στάσεις, ενημερώνοντάς σας για το πού βρίσκονται οι πραγματικές αδυναμίες του σώματός σας.

Επιπλέον, η γιόγκα είναι αρκετά ισχυρή για να βοηθήσει τους άνδρες να αντιμετωπίσουν το άγχος. Αντί να χτυπάτε μια σακούλα στο γυμναστήριο για να απαλλαγείτε από το άγχος της καθημερινής σας ρουτίνας, η οποία μπορεί να σας κάνει ακόμα πιο κουρασμένους και επιθετικούς, η γιόγκα σας επιτρέπει να είστε πιο χαλαροί συνολικά. Περιλαμβάνει επίσης συνδυασμό διαλογισμού μυαλού, αναπνευστικών ασκήσεων και τεχνικών χαλάρωσης σώματος.

Με την πάροδο του χρόνου, η γιόγκα θα σας εκπαιδεύσει να αρχίσετε ενστικτωδώς να αλλάζετε τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας. Δεν θα αισθανθείτε πλέον την ανάγκη να καπνίζετε ή να γιορτάζετε όλη τη νύχτα, γνωρίζοντας ότι θα χαλάσει αυτό που ήταν τόσο δύσκολο να δημιουργήσετε. Κατά τη διάρκεια της γιόγκα, το μυαλό σας μπορεί να σταματήσει να παραμένει συγκεντρωμένο και ήρεμο για να δει τη μεγάλη εικόνα του πραγματικού προβλήματος. Επιπλέον, μπορείτε να ενεργείτε από την ακεραιότητα και όχι από τον φαινομενικό πανικό.

Εν ολίγοις, η εστίαση, η παραγωγικότητα και η εικόνα της δημιουργικότητας μπορούν να βελτιωθούν με την κανονική γιόγκα.

6. Δημιουργήστε μυ

Η γιόγκα χρησιμοποιεί το δικό σας σωματικό βάρος για να χτίσει μυϊκή μάζα και δύναμη. Ας συγκρίνουμε: Όταν κάνετε πάγκο, θα αυξήσετε κατά μέσο όρο περίπου 70-90 κιλά σε μία συνεδρία για να πάρετε τον ιδανικό μυ. Κάνοντας γιόγκα, μπορείτε επίσης να πάρετε τα ίδια βέλτιστα οφέλη για τη δημιουργία μυών από τον πάγκο, κάνοντας push-ups, squats και ανελκυστήρες λεγεώνων τροποποιημένων με τυπικές κινήσεις γιόγκα. Ως αποτέλεσμα, η μάζα και η δύναμη των μυϊκών ομάδων είναι εξίσου καλές, αλλά θα γίνονται πάντα ισχυρότερες με την πάροδο του χρόνου.

Η γιόγκα διευρύνει το εύρος κίνησης για τους άνδρες και αυξάνει την πρόσβαση σε περισσότερες μυϊκές ίνες. Αυτό μπορεί να επιτρέψει τη διαδικασία της υπερτροφίας να είναι πιο βαθιά σε κάθε εστιασμένη μυϊκή ομάδα. Η υπερτροφία είναι η διαδικασία με την οποία οι μύες αναπτύσσονται λόγω των διευρυμένων μυϊκών κυττάρων, όπως επίσης και της ανάπτυξης των μυών στο κυτταρικό επίπεδο.

Εάν συμπληρώσετε τη ρουτίνα άρσης βαρών σας με μαθήματα γιόγκα, θα είστε σε θέση να ενεργοποιήσετε περιοχές των μυών που μπορεί να έχετε παραμελήσει τα χρόνια. Για παράδειγμα, η πρόσθια μυϊκή ομάδα του serratus, ή "μπόξερ μυς", που βρίσκεται κάτω από τη μασχάλη και την πλευρά των πλευρών σας. Αυτός ο μυς παρέχει ισορροπία στους ώμους σας και αποτελεί τη βάση για να αναπτύξετε τους δελτοειδείς και θωρακικούς μυς σας. Η άσκηση των πρόσθων μυών του serratus θα βοηθήσει τα έξι πακέτα σας να φαίνονται πολύ πιο καθορισμένα και τονωμένα, και αυτό μπορεί να επιτευχθεί μέσω μαθημάτων γιόγκα.

7. Ανακουφίστε τον πόνο και τον τραυματισμό

Η γιόγκα χρησιμοποιεί ελεγχόμενη κίνηση και αρμονία μεταξύ του σώματος, του συστήματος οδήγησης και της αναπνοής για να χτίσει το σώμα σας πιο αποτελεσματικά και να ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Η ασφάλεια και η αρμονία είναι η πρώτη και απόλυτη προτεραιότητα στη γιόγκα. Η Γιόγκα απαιτεί από εσάς να μην ωθείτε τον εαυτό σας πέρα από τα μέσα σας περιορίζοντας τις πόζες σας και εστιάζοντας στην αναπνοή σας.

Μέσα στον πρώτο μήνα ολοκλήρωσης μιας ρουτίνας γιόγκα, θα είστε σε θέση να μειώσετε τον πόνο και τον τραυματισμό, ανεβάζοντας τη γενική υγεία σας στο επόμενο επίπεδο.