Το Cardio δεν πρέπει να γίνεται πολύ συχνά, γιατί;

Η καρδιο άσκηση, ή πιο γνωστά ως αερόμπικ, είναι ένας τύπος σωματικής δραστηριότητας για την ενίσχυση της καρδιάς και των πνευμόνων. Όταν οι μύες της καρδιάς και των πνευμόνων είναι ισχυροί, το φρέσκο αίμα θα αντλείται όλο και πιο γρήγορα, ώστε να μπορεί να ρέει περισσότερο οξυγόνο σε κάθε μυϊκό κύτταρο. Αυτό επιτρέπει στο σώμα να κάψει ακόμη περισσότερα αποθέματα λίπους.

Γι 'αυτό η αερόμπικ είναι η πιο επιλεγμένη για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Παραδείγματα καρδιακής προπόνησης είναι το περπάτημα, το τζόκινγκ και το κολύμπι. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να ασκηθείτε υπερβολικά μόνο και μόνο επειδή είστε στον πειρασμό να χάσετε βάρος γρήγορα. Η συχνότητα της αερόμπικ μετατρέπεται πραγματικά σε φρούτα simalakama που είναι επιβλαβές για την υγεία.

Το σώμα μπορεί να τονωθεί εάν χρησιμοποιείτε καρδιο πολύ συχνά

Βασικά, κάθε είδους σωματική δραστηριότητα που γίνεται υπερβολικά μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία. Συμπεριλαμβανομένης της καρδιακής άσκησης με αρχικό στόχο τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης και την απώλεια βάρους.

Ο λόγος είναι ότι το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ξεκουραστεί για να ανακάμψει από το σωματικό άγχος αφού αναγκαστεί να εργάζεται συνεχώς σκληρά. Χαρακτηρίζεται από την απελευθέρωση της κορτιζόλης από την ορμόνη του στρες αμέσως μετά την ολοκλήρωση της άσκησης.

Εάν οι συνεδρίες άσκησής σας είναι πολύ μεγάλες ή πολύ συχνές, το σώμα θα παράγει περισσότερο από την ορμόνη κορτιζόλη. Η αύξηση της κορτιζόλης στην ορμόνη του στρες μετά την άσκηση θα κάνει το σώμα να περάσει σε καταβολικό στάδιο. Το καταβολικό στάδιο είναι η φάση όπου πολλοί ιστοί του σώματος καταλήγουν να υποστούν βλάβη από τη διαδικασία διάσπασης.

Βλέπετε, οι περισσότερες ασκήσεις καρδιο (ειδικά τρέξιμο) κάνουν το σώμα να κάνει την ίδια κίνηση ξανά και ξανά για μια συγκεκριμένη διάρκεια. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο ότι ο μυϊκός ιστός και οι τένοντες (κόλλες) σε αυτό το μέρος του άκρου αρχίζουν να παρουσιάζουν εξαιρετικά μικρά δάκρυα που τελικά οδηγούν στη διάσπαση των μυϊκών ινών. Φανταστείτε ένα κομμάτι λεπτού υφάσματος που αρχίζει να σχίζεται και να καταρρέει εάν το τρίβετε ξανά και ξανά.

Εάν αυτές οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις συνεχίζονται για όσο διάστημα οι ιστοί του σώματός σας δεν έχουν αναρρώσει πλήρως, αυτό που συμβαίνει είναι ότι το ανοσοποιητικό σύστημα θα ξεκινήσει μια υπερβολική φλεγμονώδη διαδικασία, αυξάνοντας τον κίνδυνο περαιτέρω και εκτεταμένης βλάβης των ιστών.

Το Cardio πολύ συχνά δεν είναι καλό για την καρδιά

Η άσκηση καρδιο είναι μια καλή σωματική δραστηριότητα για την προπόνηση φυσικής κατάστασης στην καρδιά. Στην πραγματικότητα, πολύ συχνά, η αερόμπικ θα θέσει σε κίνδυνο την υγεία της καρδιάς.

Η αρχή είναι η ίδια όπως παραπάνω. Η καρδιά αποτελείται βασικά από μύες και λεπτές ίνες που λειτουργούν συνεχώς ασταμάτητα για να αντλούν φρέσκο αίμα γύρω από το σώμα. Όταν συνεχίζετε να τρέχετε ή να κολυμπάτε χωρίς να γνωρίζετε ξεκούραση, αυτό σημαίνει ότι η καρδιά σας θα συνεχίσει να εργάζεται πολύ πιο σκληρά για να αντλεί πιο γρήγορα.

Σταδιακά, οι ίνες του καρδιακού μυός θα σπάσουν και θα βιώσουν μικροσκοπικά δάκρυα, όπως και στους μύες των ποδιών που χρησιμοποιούνται για να τρέχουν υπερβολικά. Αυτά τα δάκρυα τελικά θα αποδυναμώσουν το έργο της καρδιάς.

Το δάκρυ του καρδιακού μυός λόγω έντονης άσκησης μπορεί επίσης να έχει μακροχρόνιες επιπτώσεις. Ένα από αυτά είναι η μείωση της αντίστασης του σώματος στις δραστηριότητες. Αυτό σημαίνει ότι δεν είναι αδύνατο να κουραστείτε γρηγορότερα ακόμα κι αν δεν κάνετε υπερβολική δραστηριότητα. Η χειρότερη πιθανότητα είναι η αυθόρμητη καρδιακή ανεπάρκεια.

Ποια είναι τα σημάδια εάν είχα πάρα πολύ καρδιο;

Εάν αντιμετωπίσετε τα ακόλουθα πράγματα, ίσως είναι καιρός να σταματήσετε να ασκείστε για μια στιγμή και να ξεκουράζετε το σώμα σας μέχρι να αισθανθείτε ξανά ικανοποιημένοι.

Χωρίς απώλεια βάρους. Η καρδιο άσκηση πρέπει να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους. Αλλά όταν είναι υπερβολικό, αυτές οι επιδράσεις δεν μπορούν πλέον να γίνουν αισθητές ή ακόμη και το βάρος αυξάνεται επειδή το σώμα σας έχει ανοσοποιηθεί.
Το σώμα αισθάνεται μαλακό, δεν γίνεται πιο μυϊκό - Η καταβολική διαδικασία που προκαλείται από πάρα πολύ καρδιο δεν προκαλεί μόνο τη διάσπαση του λιπώδους ιστού αλλά και του μυϊκού ιστού. Το σώμα σας μπορεί να φαίνεται πιο λεπτό, αλλά αυτό σημαίνει επίσης ότι χάνετε μυϊκή μάζα.
Αίσθημα κόπωσης όλη την ώρα - Η αύξηση της κορτιζόλης στην ορμόνη του στρες μπορεί να διαταράξει την ισορροπία των ορμονών που ρυθμίζουν την ενεργειακή ισορροπία.
Το να αισθάνεσαι βαριεστημένος με την άσκηση - Η κορεσμένη άσκηση είναι το πιο συνηθισμένο σημάδι ότι το παρακάνεις.

Πώς μπορώ να βελτιώσω την καρδιακή ρουτίνα μου;

1. Εναλλακτικά με άλλα είδη αθλημάτων

Εάν εξακολουθείτε να θέλετε καρδιο, θα πρέπει να μειώσετε την ένταση προσωρινά και να εναλλάσσετε περιστασιακά με τον τύπο της μυϊκής άσκησης (προπόνηση δύναμης). Για παράδειγμα, άρση βαρών, pull-ups, push-ups ή squats.

Η προπόνηση δύναμης είναι χρήσιμη για την αύξηση του μεταβολισμού του σώματος, ενώ βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας που έχει χαθεί λόγω της καταβολικής φάσης.

Αλλάζοντας τον τύπο άσκησης κάθε τόσο και μετά αποφεύγετε επίσης τα μέρη του σώματος που παρουσιάζουν μικρούς τραυματισμούς ή βλάβες λόγω επιδείνωσης του καρδιο. Επιπλέον, η προπόνηση δύναμης όπως η ανύψωση βαρών θα ενισχύσει συγκεκριμένα τους μυς και τις αρθρώσεις έτσι ώστε να είναι πιο ανθεκτικές στις βλάβες.

Επιπλέον, η προπόνηση των μυών τείνει να γίνεται αργά. Αυτό σημαίνει ότι το άγχος που βιώνει το σώμα τείνει να είναι μικρότερο από την καρδιο άσκηση που γίνεται σε υψηλότερη ένταση.

2. Η ανάπαυση είναι σημαντική

Ωστόσο, η εξαναγκαστική άσκηση δεν είναι καλή. Εάν το κίνητρο άσκησής σας αρχίσει να μειώνεται ή αν είναι πιο εύκολο να κουραστείτε μετά την άσκηση, αυτό είναι ένα σημάδι ότι είστε υπερβολική άσκηση.

Είναι καλύτερο να σταματήσετε για μια στιγμή για να δώσετε στο σώμα σας χρόνο για να αναρρώσει πριν αρχίσετε να ασκείτε ξανά. Το σώμα σας πρέπει επίσης να αναπληρώσει τα θρεπτικά συστατικά που έχασε τόσο πολύ κατά τη διάρκεια της άσκησης.