Αποτρέψτε τις χολόλιθους εφαρμόζοντας αυτές τις 4 συνήθειες

Ο καθένας μπορεί να πάρει χολόλιθους. Γενικά, οι χολόλιθοι προκαλούνται από έναν κακό τρόπο ζωής, προβλήματα με τη χοληδόχο κύστη, στην κληρονομικότητα. Επομένως, για να αποτρέψετε τους χολόλιθους, θα πρέπει να αρχίσετε να υιοθετείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής από τώρα και στο εξής. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης χολόλιθων.

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε τις χολόλιθους

1. Ελέγξτε το βάρος σας

Η παχυσαρκία ή το υπερβολικό βάρος είναι ένας από τους παράγοντες κινδύνου για χολόλιθους. Τα παχύσαρκα άτομα έχουν γενικά υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, γεγονός που καθιστά δύσκολη την εκκένωση της χοληδόχου κύστης. Για αυτό, πρέπει να ελέγχετε το βάρος σας, ώστε να είναι πάντα σε υγιές εύρος για την αποφυγή χολόλιθων.

Εάν είναι απαραίτητο, ίσως χρειαστεί να χάσετε βάρος μέχρι να φτάσετε στο ιδανικό σας. Όμως, υπό την προϋπόθεση, αυτό πρέπει να γίνει με υγιή και αργό τρόπο. Κάνοντας μια δίαιτα που περιορίζει τις θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα σε λιγότερες από 800 θερμίδες μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης χολόλιθων.

Η απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα και στη συνέχεια η ανάκτηση του βάρους σας μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης χολόλιθων, ειδικά εάν είστε γυναίκα. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να χάσετε 1 κιλό έως 1 λίβρα σε 1 εβδομάδα. Και, συνιστάται οι ελάχιστες θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα σας κατά τη δίαιτα είναι 1200 θερμίδες, όχι λιγότερο από αυτό.

2. Εφαρμόστε μια υγιεινή διατροφή

Η τακτική κατανάλωση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης χολόλιθων. Επίσης, επιλέξτε τη διατροφή σας καλά για να αποτρέψετε τις χολόλιθους. Όχι με καθόλου κατανάλωση λίπους. Στην πραγματικότητα, το σώμα σας χρειάζεται πραγματικά λίπος, αλλά καλό λίπος. Μπορείτε να καταναλώσετε μονοακόρεστα λίπη (όπως ελαιόλαδο και έλαιο canola) και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (όπως αβοκάντο και ιχθυέλαιο) για να μειώσετε τον κίνδυνο χολόλιθων. Αντ 'αυτού, πρέπει να περιορίσετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, όπως λιπαρά κρέατα, βούτυρο, εντόσθια, κρέμα, κέικ, και άλλοι.

Πρέπει επίσης να καταναλώνετε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να βρεθούν σε λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 5 μερίδες λαχανικών και φρούτων την ημέρα. Οι ίνες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης σας και στη μείωση του βάρους σας. Αναπτύξτε επίσης καταναλώστε ξηρούς καρπούς και σπόρους.

3. Να ασκείστε τακτικά

Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε και να χάσετε βάρος. Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων. Έτσι, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε τους χολόλιθους. Συνιστάται να ασκείστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα ή 150 λεπτά την εβδομάδα.

4. Αποφύγετε την κατανάλωση ορισμένων φαρμάκων

Ορισμένα φάρμακα μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης χολόλιθων, όπως φάρμακα για τη μείωση της χοληστερόλης (γεμφιβροζίλη και φαινοφιμπράτη). Αυτό μπορεί να συμβεί επειδή αυτά τα φάρμακα μπορούν να αυξήσουν την ποσότητα χοληστερόλης που απελευθερώνεται στη χολή, έτσι ώστε να σχηματιστούν χολόλιθοι.

Επιπλέον, η ορμονική θεραπεία, όπως η ορμόνη οιστρογόνο που χρησιμοποιείται μετά από εμμηνόπαυση γυναίκες ή χάπια ελέγχου των γεννήσεων υψηλής δόσης που περιέχουν οιστρογόνα, μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο μιας γυναίκας να αναπτύξει χολόλιθους. Πρέπει να γνωρίζετε ότι η ορμόνη οιστρογόνο μπορεί να κάνει το σώμα να παράγει περισσότερη χοληστερόλη, η οποία μπορεί να προκαλέσει χολόλιθους. Αυτό απαντά επίσης γιατί οι γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να πάσχουν από χολόλιθους.