Αυτή η απλή τεχνική μασάζ στομάχου μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα

Το μασάζ δεν είναι μόνο χρήσιμο για την ανακούφιση από τους πόνους, τους πόνους ή τον πόνο όταν είναι διάστρεμμα στα πόδια. Μπορείτε επίσης να κάνετε μασάζ για να αποφύγετε ορισμένα προβλήματα υγείας. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν επίσης τεχνικές μασάζ στην κοιλιά για όσους από εσάς θέλετε να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα. Δεν πιστεύω? Αυτός είναι ο τρόπος.

Τεχνική μασάζ στην κοιλιά για βελτίωση της πέψης

Πρώτα απ 'όλα, προετοιμάστε εξοπλισμό με τη μορφή λαδιού μασάζ και χαλιών γιόγκα, εάν υπάρχει. Στη συνέχεια, μπορείτε να ξεκινήσετε το μασάζ της κοιλιάς με τα ακόλουθα βήματα:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με το στομάχι σας ανοιχτό.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο κάτω μέρος του στομάχου και μετά κρατήστε το στομάχι εστιάζοντας στην αναπνοή.
3. Ζεστάνετε τα χέρια σας τρίβοντας ταυτόχρονα στο στομάχι σας για 30 δευτερόλεπτα.
4. Απλώστε λάδι μασάζ στο στομάχι.
5. Ξεκινήστε την τεχνική του κοιλιακού μασάζ κάνοντας μασάζ σε ολόκληρο το στομάχι χρησιμοποιώντας τις παλάμες των χεριών σας. Κάντε μασάζ στο στομάχι σας με κυκλική κίνηση δεξιόστροφα για αρκετές φορές.
6. Κάντε μασάζ στη μέση του στομάχου σας σε μια γραμμή, ξεκινώντας από το κάτω μέρος του στήθους σας έως το ηβικό οστό.
7. Επαναλάβετε το βήμα 6 τρεις φορές στην αριστερή πλευρά του στομάχου, το καθένα σε απόσταση 3 εκατοστών.
8. Επαναλάβετε τα βήματα 6 και 7 στη δεξιά πλευρά του στομάχου.
9. Πιέστε απαλά τον ομφαλό με το δάχτυλό σας.
10. Συνεχίστε αυτήν την τεχνική μασάζ πατώντας απαλά την εξωτερική περιφέρεια του ομφαλού σας. Κάντε μια κυκλική κίνηση δεξιόστροφα.
11. Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε τεχνικές μασάζ στην κοιλιά σε άλλα μέρη, εάν χρειάζεται.
12. Κάντε μασάζ στο στομάχι σας για 20 λεπτά.

Εκτός από αυτές τις τεχνικές μασάζ, μπορείτε επίσης να κάνετε διαφορετικές κινήσεις μασάζ. Για παράδειγμα, τοποθετώντας τα χέρια σας κάτω από το στέρνο, μετακινώντας τα προς τα κάτω προς το στομάχι σας σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή. Επαναλάβετε με το άλλο σας χέρι και μετά συνεχίστε για λίγα λεπτά.

Πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά την πραγματοποίηση τεχνικών μασάζ στην κοιλιά

Υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη εάν θέλετε να κάνετε μασάζ στην κοιλιά για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα. Κάντε το σταδιακά, ξεκινώντας από ένα ελαφρύ άγγιγμα και μετά προσθέτοντας την πίεση. Δεν χρειάζεται να αναγκάσετε να προσθέσετε πίεση όταν αισθάνεστε άβολα.

Οι τεχνικές κοιλιακού μασάζ πρέπει επίσης να συνοδεύονται από προσαρμογές της αναπνοής. Στη συνέχεια, κάντε ό, τι χρειάζεται έως ότου το στομάχι σας νιώσει χαλαρό. Μην ξεχάσετε να λαμβάνετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε νερό και φυτικές ίνες για να βοηθήσετε το σώμα σας να αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα.

Χ