Πίνακας περιεχομένων:
Γνωρίζατε ότι το τρέξιμο απαιτεί σωστή τεχνική αναπνοής; Ναι, με τη σωστή τεχνική αναπνοής θα έχετε το μέγιστο όφελος από αυτό το άθλημα. Έτσι, όχι μόνο κουρασμένος και ιδρωμένος, αλλά το τρέξιμο μπορεί να είναι μια άσκηση που βοηθά στη διατήρηση της μέγιστης φυσικής κατάστασης. Το παρακάτω είναι μια ανασκόπηση των τεχνικών αναπνοής κατά το τρέξιμο.
Τεχνικές αναπνοής κατά τη σωστή λειτουργία
Εάν έχετε συνηθίσει να αναπνέετε από τη μύτη σας και να εκπνέετε από το στόμα σας όταν τρέχετε, είναι καλύτερο να αλλάξετε από τώρα και στο εξής. Αν και αυτή η τεχνική αναπνοής συνιστάται ιδιαίτερα στη γιόγκα και σε ορισμένες πολεμικές τέχνες, δεν είναι για τρέξιμο. Ναι, είναι, αλλά αυτή η τεχνική αναπνοής δεν είναι η καλύτερη και συνιστάται για αερόβια άσκηση υψηλής έντασης όπως το τρέξιμο.
Αντ 'αυτού, πρέπει να αναπνέετε από το στόμα και τη μύτη σας ενώ τρέχετε ταυτόχρονα. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μύες χρειάζονται οξυγόνο για να συνεχίσουν να λειτουργούν σωστά. Η αναπνοή μέσω της μύτης σας δεν είναι αρκετή για να παρέχει στο σώμα το οξυγόνο που χρειάζεται. Χρειάζεστε επίσης αναπνοή στο στόμα για να πάρετε περισσότερο απαραίτητο οξυγόνο.
Εκπνεύστε το μέγιστο, όχι μισόκαρδο έτσι ώστε να απελευθερωθεί περισσότερο διοξείδιο του άνθρακα. Αυτό θα σας βοηθήσει να πάρετε μια βαθύτερη ανάσα. Χρησιμοποιώντας σωστές τεχνικές αναπνοής κατά το τρέξιμο, δεν θα εξαντληθείτε εύκολα από την αναπνοή και αναπνέετε για αναπνοή.
Χρησιμοποιήστε την τεχνική της κοιλιακής αναπνοής
Κατά το τρέξιμο, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε κοιλιακές ή διαφραγματικές τεχνικές αναπνοής, όχι από το στήθος σας. Η αναπνοή της κοιλιάς σας κάνει να παίρνετε περισσότερο αέρα από την αναπνοή στο στήθος. Η τεχνική αναπνοής στο στήθος μπορεί πραγματικά να σας κάνει να νιώθετε σαν να πνιγείτε επειδή δεν παίρνετε αρκετό αέρα.
Σύμφωνα με τον John Henwood, προπονητή της Νέας Υόρκης, η κοιλιακή αναπνοή σας επιτρέπει να αναπνέετε πιο βαθιά. Αυτό με τη σειρά του θα επιτρέψει στο σώμα σας να χαλαρώσει και να εστιάσει ενώ τρέχετε.
Εάν εξακολουθείτε να αγωνίζεστε και δεν καταλαβαίνετε πραγματικά την κοιλιακή τεχνική αναπνοής, δοκιμάστε να την εξασκήσετε πριν τρέξετε. Είναι εύκολο, ξαπλώστε με την ύπτια θέση σας. Τοποθετήστε τον εαυτό σας χαλαρά με τους ώμους σας στο πάτωμα ή στο στρώμα. Όταν εισπνέετε, αφήστε το στομάχι να ανέβει και όταν εκπνέετε αφήστε το στομάχι να πέσει κάτω.
Στη συνέχεια, σε όρθια κατάσταση, μπορείτε να το εξασκήσετε ενώ στέκεστε όρθιο. Βεβαιωθείτε ότι η στάση σας είναι ευθεία με τους ώμους σας ευθεία και δεν γλιστρά προς τα εμπρός. Η θέση της κεφαλής πρέπει επίσης να είναι παράλληλη με το σώμα, χωρίς να κλίνει πάρα πολύ προς τα εμπρός. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν θα μπορείτε να αναπνέετε βαθιά εάν το σώμα σας είναι στραμμένο.
Στη συνέχεια, εισπνεύστε από τη μύτη σας και αισθανθείτε την κοιλιά σας να εκτείνεται προς τα πάνω. Στη συνέχεια, εκπνεύστε από το στόμα σας με το στομάχι σας πίσω ή προς τα κάτω. Για να το κάνετε πιο εύκολο, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτήν την τεχνική τοποθετώντας τα χέρια σας στο στομάχι σας. Στη συνέχεια, νιώστε την κίνηση πάνω-κάτω.
Όταν το στομάχι επεκτείνεται, αυτό σημαίνει ότι το διάφραγμα κινείται προς τα κάτω για να δώσει χώρο στους πνεύμονες να γεμίσουν με οξυγόνο. Αργότερα όταν τρέχετε, πάρτε μια ανάσα από το στόμα και τη μύτη σας ταυτόχρονα για να πάρετε περισσότερη πρόσληψη οξυγόνου. Εάν μπορείτε να το κάνετε σε ακίνητη κατάσταση, προσπαθήστε να το εξασκήσετε αργά ενώ τρέχετε και νιώστε τη διαφορά.
Για να το κάνετε πιο εύκολο, όταν ξεκινάτε δοκιμάστε να τρέξετε με ταχύτητα που σας διευκολύνει να αναπνεύσετε. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε το "τεστ ομιλίας" για να δείτε αν πατήσατε σωστά. Πρέπει να είστε σε θέση να μιλήσετε ολόκληρη την πρόταση χωρίς να ασχοληθείτε. Το θέμα είναι, μην ωθείτε τον εαυτό σας. Επιβραδύνετε το τρέξιμο ή το περπάτημα σας εάν αρχίσετε να αισθάνεστε εξαντλημένος.
Χ
