Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στα χέρια κατά την πληκτρολόγηση που είναι συχνά ενοχλητικό

Δουλεύετε συχνά και κάνετε δραστηριότητες μπροστά από το φορητό ή τον υπολογιστή σας για να πληκτρολογήσετε; Χωρίς να το συνειδητοποιήσετε, η πληκτρολόγηση πολύ συχνά μπορεί να προκαλέσει πόνο στα χέρια. Τα μέρη που συχνά τραυματίζονται είναι συνήθως οι καρποί και τα δάχτυλα επειδή γίνονται στήριξη όταν εργάζεστε στο φορητό υπολογιστή. Δείτε πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον πόνο στα χέρια κατά την πληκτρολόγηση.

Γιατί πονάνε τα χέρια κατά την πληκτρολόγηση;

Πριν μάθετε πώς να το αντιμετωπίσετε, πρέπει να γνωρίζετε εκ των προτέρων γιατί τα χέρια σας πονάνε συχνά αφού πληκτρολογείτε πολλές φορές.

Οι εργασίες που απαιτούν συχνή πληκτρολόγηση, όπως συγγραφέας ή δημοσιογράφος, συχνά οδηγούν σε πόνο στην περιοχή του καρπού και των δακτύλων. Πώς θα μπορούσε να συμβεί αυτό;

Αναφερόμενος από την Κλινική του Κλίβελαντ, ορθοπεδικός χειρουργός, ο Wiliam Seitz εξήγησε ότι ο πόνος και ο πόνος οφείλονται σε προβλήματα αρθρώσεων στην περιοχή του καρπού.

Επιπλέον, το πάτημα των πλήκτρων στον φορητό υπολογιστή πολύ συχνά μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στα δάχτυλα.

Ο πόνος στον καρπό μπορεί επίσης να σχετίζεται με το δίκτυο των νεύρων που εκτείνονται από τα δάχτυλα μέχρι το λαιμό.

Αυτό κάνει τα δάχτυλα, τους καρπούς και τον αυχένα να πονάνε συχνά όταν πληκτρολογούμε πολύ συχνά, ώστε να χρειαζόμαστε έναν τρόπο αντιμετώπισης αυτής της πάθησης.

Επιπλέον, υπάρχουν πολλές ασθένειες που προκαλούν πόνο στα χέρια μετά την πληκτρολόγηση για μεγάλο χρονικό διάστημα, δηλαδή:

ΣΥΝΔΡΟΜΟ καρπιαιου σωληνα

Αυτό είναι ένα σύνδρομο που εμφανίζεται λόγω διαταραχής του μεσαίου νεύρου (διάμεσο νεύρο) λόγω πίεσης στον καρπό.

Αυτή η κατάσταση προκαλεί πόνο και αποδυναμώνει τους μυς στον καρπό. Αυτό συμβαίνει λόγω συμπίεσης ή συμπίεσης του μεσαίου νεύρου στο χέρι

Τα χαρακτηριστικά του συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα είναι καυτά χέρια, μυρμήγκιασμα στην περιοχή του αντίχειρα, του δείκτη και του μεσαίου δακτύλου. Η θεραπεία μπορεί να γίνει μέσω φαρμάκων, φυσιοθεραπείας, έως χειρουργικής επέμβασης.

Σκανδάλη

Αυτή είναι μια επώδυνη κατάσταση στο δάχτυλο, όπως ένα άκαμπτο δάχτυλο όταν λυγίζετε ή όταν θέλετε να ισιώσετε το δάχτυλό σας. Εάν το δάκτυλο της σκανδάλης είναι σοβαρό, μπορεί να κλειδώσει σε λυγισμένη θέση, καθιστώντας δύσκολη την ευθυγράμμισή του.

Επαναλαμβανόμενος τραυματισμός καταπόνησης (RSI)

Το RSI ή ο επαναλαμβανόμενος τραυματισμός του στελέχους είναι μια κατάσταση τραυματισμού των μυών ή άλλων νευρικών ιστών στο σώμα λόγω επαναλαμβανόμενων ενεργειών για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Αυτό συμβαίνει συνήθως σε άτομα που εργάζονται στο μπροστινό μέρος επανειλημμένα.Οι συνθήκες χειραψίας κατά την πληκτρολόγηση πρέπει να αντιμετωπίζονται με τον σωστό τρόπο χειρισμού του.

Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στα χέρια λόγω συχνής πληκτρολόγησης

Πολύ συχνά η πληκτρολόγηση κάνει τα χέρια σας πληγωμένα, πώς μπορείτε να το χειριστείτε ώστε να μην παρεμβαίνει στις καθημερινές σας δραστηριότητες; Εδώ είναι η εξήγηση.

Μπείτε σε καθιστή θέση

Παραθέτοντας από το Cleveland Clinic, προσαρμόστε τη θέση καθίσματος και την απόσταση με έναν υπολογιστή ή φορητό υπολογιστή. Βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε με ένα τραπέζι κατάλληλο για εργασία. Ρυθμίστε την οθόνη, το ποντίκι και το πληκτρολόγιο ανάλογα με το ύψος και το μέγεθος του σώματός σας.

Βεβαιωθείτε ότι κάθεστε σε μια άνετη όρθια θέση. Αποφύγετε να γλιστρήσετε ή να γείρετε πάρα πολύ προς τα εμπρός, καθώς αυτό μπορεί να κάνει τη σπονδυλική στήλη και τους καρπούς σας να βλάψουν.

Τοποθετήστε τον καρπό σας ευθεία

Ένας άλλος τρόπος αντιμετώπισης του πόνου στα χέρια λόγω της πληκτρολόγησης είναι να τοποθετήσετε τους καρπούς σας ευθεία κατά την πληκτρολόγηση.

Βεβαιωθείτε ότι οι καρποί και τα χέρια σας δεν γέρνουν προς τα κάτω ή προς τα πάνω κατά την πληκτρολόγηση. Η θέση των καρπών και των χεριών πρέπει να είναι ευθεία με τους αγκώνες.

Τέντωμα

Κάθε μία ή δύο ώρες, τεντώστε το σώμα, τα δάχτυλα και τα χέρια σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να απλώσετε τα χέρια σας και να τεντώσετε προς τα δεξιά και τα αριστερά.

Μπορείτε να κάνετε αυτό το τέντωμα κάθε 15-20 λεπτά, έτσι ώστε να μην κάθεστε μπροστά από το φορητό υπολογιστή.

Συμπιέστε το δάχτυλο

Παραθέτοντας από το NHS, ο τρόπος αντιμετώπισης του πόνου στα χέρια και τα δάχτυλα κατά την πληκτρολόγηση είναι να συμπιέσετε τα δάχτυλά σας με πάγο.

Μπορείτε να αποθηκεύσετε έναν παγάκι σε μια πετσέτα και, στη συνέχεια, να τον τοποθετήσετε στο πονεμένο δάχτυλο για 20 λεπτά. Κάνετε αυτό τακτικά, κάθε δύο έως τρεις ώρες.

Αυτός είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης του πόνου στα χέρια όταν είστε ή επειδή πληκτρολογείτε πολύ συχνά.

Εάν αυτή η μέθοδος δεν λειτουργεί, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για περαιτέρω εξέταση.