Η σημασία της ανάπαυσης για τα παιδιά στη διαδικασία της ανάπτυξης και της ανάπτυξης

Τα παιδιά χρειάζονται περισσότερη ξεκούραση από τους ενήλικες. Ο ιδανικός χρόνος ανάπαυσης που χρειάζονται τα παιδιά ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και το στάδιο της ανάπτυξής τους. Η ανάπαυση για τα παιδιά δεν είναι μόνο χρήσιμη για την αποκατάσταση της ενέργειας, αλλά παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην πρόοδο της διαδικασίας ανάπτυξης του παιδιού. Ωστόσο, η ικανοποίηση της ανάγκης για ώρες ανάπαυσης δεν είναι αρκετή. Ο χρόνος ανάπαυσης του παιδιού πρέπει επίσης να είναι υψηλής ποιότητας, ώστε τα οφέλη να είναι τα βέλτιστα. Τι πρέπει να γίνει?

Ο ρόλος της ανάπαυσης στην ανάπτυξη των παιδιών

Ανεξάρτητα από το πόσο ενεργό είναι ένα παιδί στην περίοδο ανάπτυξής του, χρειάζεται ακόμα ξεκούραση κάθε μέρα. Για τους ενήλικες, η ανάπαυση όπως ο ύπνος είναι ένα συνηθισμένο μέρος ενός τρόπου ζωής που διατηρεί ένα υγιές σώμα. Εάν δεν έχετε ανάπαυση, οι ενήλικες δεν διατρέχουν μόνο κίνδυνο για προβλήματα υγείας, αλλά δυσκολεύονται επίσης να συγκεντρωθούν στην εργασία, συχνά ξεχνούν και είναι επιρρεπείς σε συνεχές στρες.

Όπως και με τα παιδιά, η έλλειψη ανάπαυσης οδηγεί σε αυξημένη αρτηριακή πίεση, τον κίνδυνο παχυσαρκίας και κατάθλιψης. Ωστόσο, στη διαδικασία ανάπτυξης του παιδιού, ο ποιοτικός ύπνος είναι εξίσου σημαντικός με την κάλυψη των διατροφικών αναγκών του σώματος.

Σύμφωνα με τη γιατρό Rachel Dawkins, παιδίατρος στο Παιδικό Νοσοκομείο Johns Hopskins, όταν τα παιδιά παίρνουν αρκετή ξεκούραση κάθε μέρα, θα δείξουν ταχύτερη ανάπτυξη γνωστικών ικανοτήτων όπως συλλογιστική, μνήμη και εστίαση.

Τα οφέλη της ανάπαυσης για τα παιδιά, ιδίως του ύπνου, εμφανίζονται επίσης σε μελέτες που πραγματοποιήθηκαν σε διάστημα 1 έτους στο περιοδικό Μοριακή Ψυχιατρική. Τα παιδιά (9-11 ετών) που κοιμόντουσαν περισσότερο κάθε μέρα έδειξαν υψηλότερα γνωστικά αποτελέσματα. Η γνωστική τιμή καθορίζεται από τον όγκο της περιοχής στη δομή του εγκεφάλου του παιδιού που λαμβάνεται από την ανάγνωση του εργαλείου.

Η ομάδα παιδιών που κοιμήθηκαν για μικρότερο χρονικό διάστημα έδειξαν μικρότερες τιμές όγκου γύρω από τον προμετωπιαίο, το τμήμα του μπροστινού εγκεφάλου που ρυθμίζει τη μνήμη και τον συναισθηματικό έλεγχο.

Η μελέτη διαπίστωσε επίσης τη μακροπρόθεσμη επίδραση των μικρότερων ωρών ύπνου στη συναισθηματική ανάπτυξη των παιδιών. Όσο μικρότερες είναι οι ώρες ύπνου, το παιδί είναι πιο ευαίσθητο σε προβλήματα ψυχικής υγείας. Όχι σπάνια, η συμπεριφορά των παιδιών γίνεται πιο υπερκινητική και δυσκολεύεται να τοποθετηθεί σε ένα κοινωνικό περιβάλλον.

Ιδανικός χρόνος διαλείμματος για παιδιά

Κάθε παιδί χρειάζεται διαφορετικό χρόνο ανάπαυσης κάθε μέρα ανάλογα με την ηλικία του. Αναφέροντας από το Ίδρυμα ύπνου σε παιδιά ηλικίας 3-12 ετών, τα νήπια χρειάζονται τις μεγαλύτερες ώρες ύπνου, δηλαδή 11-13 ώρες την ημέρα. Εν τω μεταξύ, ο χρόνος ανάπαυσης για παιδιά ηλικίας 6-12 ετών είναι να εκπληρώσουν 10 ώρες ύπνου.

Εκτός από τη διάρκεια του ύπνου ενός παιδιού τη νύχτα, τα παιδιά μπορούν επίσης να ικανοποιήσουν τις ανάγκες ανάπαυσης λαμβάνοντας υπνάκο και δραστηριότητες χαλάρωσης. Επειδή η ανάγκη για χρόνο ανάπαυσης για τα παιδιά τείνει να είναι μεγαλύτερη από ό, τι για τους ενήλικες, τα παιδιά επιτρέπεται πραγματικά να μοιράζονται τις ώρες ύπνου τους με ύπνο.

Σύμφωνα με το Kids Health, ιδανικά, τα παιδιά πρέπει να χρειάζονται 2-3 ώρες ύπνου για να ταιριάξουν με τις ώρες ύπνου τους τη νύχτα, ώστε να μην διαταραχθούν τα νυχτερινά ύπνα τους.

Πώς να βελτιώσετε την ποιότητα του χρόνου ανάπαυσης των παιδιών

Για να έχετε το μέγιστο όφελος ανάπαυσης, δεν αρκεί απλώς να καλύψετε τις ανάγκες των ωρών ύπνου. Η ποιότητα της ανάπαυσης, όπως η ικανότητα ύπνου, είναι εξίσου σημαντική.

Παρόλο που είναι ακόμη μικρά, τα παιδιά δεν μπορούν να διαχωριστούν από διάφορες διαταραχές του ύπνου που προκαλούν στα παιδιά δυσκολία στον ύπνο ή αδυναμία να κοιμηθούν ήρεμα. Ένας λόγος είναι οι ακατάστατες ώρες ύπνου.

Επομένως, είναι σημαντικό να ρυθμίζετε μια κανονική ώρα ύπνου κάθε μέρα. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί πηγαίνει στο κρεβάτι και σηκώνεται ταυτόχρονα. Όταν τα παιδιά δυσκολεύονται να κοιμηθούν, κρατήστε τα πράγματα μακριά, όπως παιχνίδια ή συσκευές, που μπορούν να διαταράξουν τις σκέψεις τους πριν κοιμηθούν. Τα παιδιά σχολικής ηλικίας χρειάζονται περισσότερο χρόνο για ύπνο.

Εάν αποδειχθεί ότι το παιδί παραμένει ανήσυχο κατά τη διάρκεια του ύπνου και ακόμη και ξυπνά στη μέση της νύχτας, οι συνήθειες ύπνου και το υγιές ψευδώνυμο υγιεινή ύπνου μπορεί να δοκιμαστεί ως ρουτίνα ύπνου. Η έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολομβίας δείχνει ότι η ποιότητα του ύπνου των παιδιών μπορεί να βελτιωθεί όταν κάνουν κάποιες καθαρές και υγιείς ρουτίνες όπως:

• Διαβάστε ιστορίες ή παραμύθια με τους γονείς.
• Δημιουργήστε μια ήρεμη ατμόσφαιρα στο υπνοδωμάτιο χρησιμοποιώντας αμυδρό φωτισμό.
• Κάντε ντους ή καθαρίστε μερικώς το σώμα με ζεστό νερό.
• Να κάνουν τα παιδιά να κοιμούνται μόνα τους, ακόμα και όταν ξυπνούν τη νύχτα.

Χ