Καζεΐνη, είναι πραγματικά αποτελεσματικό για την ανάπτυξη μυών;

Ίσως γνωρίζετε ήδη ότι η πρωτεΐνη χρειάζεται από το σώμα εάν θέλετε να χτίσετε και να ενισχύσετε τους μυς του σώματος. Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι υπάρχουν πολλοί τύποι πρωτεϊνών. Ένα από αυτά είναι η καζεΐνη. Παρακάτω, μπορείτε να δείτε πιο καθαρά ποια είναι τα οφέλη της καζεΐνης για τους μύες και πού είναι οι πηγές αυτής της πρωτεΐνης.

Τι είναι η καζεΐνη;

Η καζεΐνη είναι ένας τύπος πρωτεΐνης που βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Η καζεΐνη είναι ακόμη και η υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στο γάλα, η ποσότητα είναι περίπου 80 τοις εκατό.

Όπως η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, αυτή η κυρίαρχη πρωτεΐνη μπορεί επίσης να παράγει βιοδραστικά πεπτίδια. Τα βιοδραστικά πεπτίδια είναι μια συλλογή αμινοξέων που λειτουργούν για τη διατήρηση της υγείας του κυκλοφορικού, νευρικού, πεπτικού και ανοσοποιητικού συστήματος.

Οφέλη της καζεΐνης για την οικοδόμηση των μυών

Για άτομα που θέλουν να χτίσουν ένα σώμα που είναι αθλητικό και μυώδες, αυτή η ειδική πρωτεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει. Ο λόγος είναι ότι υπάρχουν διάφορα οφέλη για τους μυς που είναι λυπηρό να χάσετε. Για περισσότερες λεπτομέρειες, διαβάστε τις παρακάτω κριτικές.

1. Χωνεύεται πιο αργά από το σώμα

Όταν η πρωτεΐνη ορού γάλακτος χωνεύεται πολύ γρήγορα από το σώμα, αυτό διαφέρει από την καζεΐνη. Η καζεΐνη είναι ένας τύπος πρωτεΐνης που πέπτει αργά, ακόμη και έως επτά ώρες. Αυτή η αργή πεπτική διαδικασία είναι πολύ χρήσιμη για την επιδιόρθωση κατεστραμμένων κυττάρων και μυϊκού ιστού, καθώς και για την παροχή επαρκούς διατροφής για την αποκατάσταση της μυϊκής δύναμης μετά από μια κουρασμένη μέρα εργασίας. Επιπλέον, θα αισθανθείτε επίσης πληρέστερος για περισσότερο.

Έτσι, αυτός ο τύπος πρωτεΐνης πρέπει να καταναλώνεται όχι πριν ή όταν ασκείστε, ειδικά μετά την άσκηση. Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν επίσης να το καταναλώνουν πριν από το κρεβάτι.

2. Δημιουργήστε μεγαλύτερη μυϊκή μάζα

Εκτός από την επιδιόρθωση των κατεστραμμένων μυών για να μεγαλώσουν, τα οφέλη αυτής της πρωτεΐνης για την οικοδόμηση της μυϊκής μάζας είναι επίσης σημαντικά. Η έρευνα στο Journal of Strength and Conditioning Research δείχνει ότι η λήψη καζεΐνης για δέκα εβδομάδες μπορεί να δημιουργήσει μεγαλύτερη μυϊκή μάζα.

Έτσι, εάν θέλετε να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, μην ξεχάσετε να καταναλώσετε αυτήν την πρωτεΐνη για να συνοδεύσετε τη σωματική σας άσκηση.

3. Αυξήστε τη μυϊκή δύναμη

Μια μελέτη στο περιοδικό Annals of Nutrition and Metabolism σημειώνει τα οφέλη της καζεΐνης για την αύξηση της μυϊκής δύναμης. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη που το έφαγαν έδειξαν ότι τα πόδια, το στήθος και ο ώμος τους σχεδόν διπλασιάστηκαν σε σύγκριση με άτομα που κατανάλωναν μόνο πρωτεΐνη ορού γάλακτος.

Αυτή η ιδιότητα είναι σίγουρα κρίμα αν παραβλεφθεί για άτομα που παρακολουθούν μυϊκή αντοχή ή προπόνηση με έντονη ένταση.

Πρέπει να πάρω συμπληρώματα καζεΐνης;

Η καζεΐνη μπορεί να βρεθεί σε μια ποικιλία φυσικών πηγών τροφίμων από το γάλα. Για παράδειγμα αγελαδινό γάλα, γιαούρτι, παγωτό, τυρί και βούτυρο. Ωστόσο, ενδέχεται να μην μπορείτε να καταναλώνετε πάρα πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα σε μια μέρα, καθώς κινδυνεύει να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων και λίπους.

Γι 'αυτό υπάρχουν επί του παρόντος πολλά προϊόντα συμπληρώματος καζεΐνης, οπότε δεν χρειάζεται να καταναλώνετε πάρα πολύ γάλα ή τυρί. Συνήθως αυτά είναι σε μορφή σκόνης και πρέπει να διαλυθούν σαν γάλα. Μπορείτε να το καταναλώσετε μερικές ώρες πριν από την άσκηση, μετά την άσκηση, ως σνακ ή πριν από το κρεβάτι. Ωστόσο, προσέχετε πάντα τη συνιστώμενη δοσολογία και μην υπερβαίνετε τη δόση.

Αλλά πριν καταναλώσετε καζεΐνη, βεβαιωθείτε ότι δεν είστε αλλεργικοί σε αυτήν την πρωτεΐνη πρώτα!