Πίνακας περιεχομένων:
Η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή της διάθεσης που συνοδεύεται από συναισθηματικά και σωματικά συμπτώματα που επηρεάζουν την καθημερινή σας ζωή. Όλοι βιώνουν κατάθλιψη διαφορετικά. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν αυξημένα συμπτώματα κατάθλιψης τη νύχτα. Η κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί επίσης να κάνει ή να επιδεινώσει την αϋπνία, διατηρώντας σας ξύπνιοι περισσότερο ή καθιστώντας πιο δύσκολο για εσάς να κοιμηθείτε.
Αιτίες κατάθλιψης κατά τη διάρκεια της νύχτας
Υπάρχουν πολλές αιτίες που μπορούν να οδηγήσουν σε κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Μια κοινή αιτία είναι η έλλειψη δραστηριότητας τη νύχτα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να είστε απασχολημένοι με την εργασία, το σχολείο ή άλλες κοινωνικές δραστηριότητες. Ωστόσο, τη νύχτα, όταν κοιμάστε, δεν υπάρχει τίποτα άλλο από εσάς και τις σκέψεις σας.
Οι ερευνητές έχουν εξετάσει άλλα πράγματα που μπορούν να βελτιώσουν τα συμπτώματα κατάθλιψης κατά τη διάρκεια της νύχτας. Σύμφωνα με μελέτες σε ζώα, το έντονο φως (ειδικά μπλε και λευκό) τη νύχτα όχι μόνο μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιοι, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
Σε αυτή τη μελέτη, ακόμη και η τηλεόραση σε ένα σκοτεινό δωμάτιο αύξησε τα επίπεδα κορτιζόλης του ζώου και δημιούργησε αλλαγές στον ιππόκαμπο, και οι δύο θα μπορούσαν να βελτιώσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
Υποψιάζεται επίσης ότι αυτό συμβαίνει επειδή το βιολογικό ρολόι σας είναι διαταραγμένο. Τα συμπτώματα κατάθλιψης μπορούν να εμφανιστούν πολύ εύκολα και να επιδεινωθούν. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η συχνή και παρατεταμένη έκθεση στο φως τη νύχτα μπορεί να επηρεάσει το βιολογικό ρολόι και να προκαλέσει επιδείνωση της διάθεσης.
Πώς να αντιμετωπίσετε τη νυχτερινή κατάθλιψη;
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για τη θεραπεία της συνεχιζόμενης κατάθλιψης ή τη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης κατά τη διάρκεια της νύχτας. Για τα συμπτώματα της κατάθλιψης, ανεξάρτητα από το χρόνο εμφάνισής τους, πρέπει να τηρήσετε το σχέδιο θεραπείας που έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας. Αυτό περιλαμβάνει τακτική λήψη φαρμάκων, ακόμη και όταν αισθάνεστε καλά.
Εάν έχετε πρόσφατα εμφανίσει συμπτώματα κατάθλιψης ή δεν παίρνετε φάρμακα, θα πρέπει να επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας για να κάνετε διάγνωση και να σας βοηθήσουν να βρείτε τη σωστή θεραπεία για εσάς.
Για να διαχειριστείτε τη νυχτερινή κατάθλιψη, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικούς από αυτούς τους τρόπους για να βελτιώσετε τα συμπτώματά σας.
- Χαλαρώστε τουλάχιστον δύο ώρες πριν από το κρεβάτι. Αυτό επιτρέπει στο σώμα σας να αρχίσει να επιβραδύνεται και να ετοιμάζεται για ύπνο. Ο καλός ύπνος είναι σημαντικός για τη συνολική υγεία του σώματός σας
- Κάνετε δραστηριότητες ανακούφισης από το άγχος. Χαλαρωτικές δραστηριότητες που ανακουφίζουν το άγχος όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε το άγχος πριν από το κρεβάτι.
- Αποφύγετε τις φωτεινές οθόνες. Προσπαθήστε να μην κοιτάτε μια φωτεινή οθόνη για τουλάχιστον δύο ώρες πριν από το κρεβάτι και χρησιμοποιήστε αμυδρό φωτισμό.
- Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης. Και τα δύο μπορούν να αυξήσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Η καφεΐνη κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να διαταράξει τον ύπνο σας.
- Ορίστε ένα πρόγραμμα ύπνου. Πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
- Μπείτε σε ρουτίνα ύπνου. Συμπεριλάβετε χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως ανάγνωση ή μπάνιο πριν από το κρεβάτι. Η παρακολούθηση των ειδήσεων δεν είναι μια χαλαρωτική ρουτίνα.
- Τακτική άσκηση. Η άσκηση βοηθά στην ανακούφιση της κατάθλιψης και μπορεί να σας κάνει να κουραστείτε, οδηγώντας σε βαθύ ύπνο.
- Βγείτε στον ήλιο κάθε πρωί. Αυτό σας βοηθά να ρυθμίσετε το βιολογικό σας ρολόι.
- Σηκωθείτε αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Μην ξαπλώνετε απλώς στο κρεβάτι κοιτάζοντας το ταβάνι, βγείτε από το κρεβάτι και κάντε μια ήσυχη δραστηριότητα για λίγο μέχρι να αισθανθείτε κουρασμένοι.
