Πίνακας περιεχομένων:
- Το ορυκτό μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της αϋπνίας
- Πώς μπορεί το μαγνήσιο να βοηθήσει στον ύπνο;
- Πώς παίρνετε μαγνήσιο για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε;
Ο ύπνος είναι μια βασική ανθρώπινη ανάγκη, όπου κατά τη διάρκεια του ύπνου το σώμα μπορεί να ξεκουραστεί από όλη την ημέρα και να αναπληρώσει την ενέργειά του. Η δυσκολία στον ύπνο, όπως η αϋπνία, είναι σίγουρα πολύ ενοχλητική. Αυτό σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι την επόμενη μέρα, ώστε να μπορεί να επηρεάσει τις δραστηριότητές σας. Διάφορα πράγματα μπορεί να είναι σε θέση να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του προβλήματος της αϋπνίας σας, ένα από τα οποία καλύπτει τις μεταλλικές ανάγκες του μαγνησίου. Πώς μπορώ?
Το ορυκτό μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της αϋπνίας
Αρκετές μελέτες έχουν συνδέσει τις επιδράσεις του μαγνησίου με την ποιότητα του ύπνου. Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε και να διατηρήσετε τον ύπνο σας όλη τη νύχτα.
Ο James F. Balch, MD, συγγραφέας του "Συνταγή για τη διατροφική θεραπεία", δήλωσε ότι η έλλειψη μεταλλικού μαγνησίου (και επίσης ασβεστίου) μπορεί να σας προκαλέσει να ξυπνήσετε μετά από μερικές ώρες ύπνου και μετά από αυτό είναι δύσκολο να επιστρέψετε ύπνο, όπως αναφέρεται από το Medical News Today.
Ένα σώμα με έλλειψη μαγνησίου μπορεί να εμφανίσει συμπτώματα χρόνιας αϋπνίας. Εν τω μεταξύ, τα υψηλότερα επίπεδα μαγνησίου στο σώμα έχουν βρεθεί ότι σχετίζονται με βαθύτερο, βαθύτερο ύπνο. Όπως έχει αποδειχθεί στην έρευνα από τον James Penland του Κέντρου Ερευνών Ανθρώπινης Διατροφής στη Βόρεια Ντακότα.
Μια μελέτη που διεξήχθη από τους Abbasi κ.ά. από το Πανεπιστήμιο Ιατρικών Επιστημών του Ισφαχάν το 2012 ενίσχυσε επίσης την προηγούμενη έρευνα. Η έρευνα που πραγματοποιήθηκε σε 46 ηλικιωμένους που έλαβαν επιπλέον πρόσληψη μαγνησίου για 8 εβδομάδες έδειξε ότι η χορήγηση επιπλέον μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στην αϋπνία, καθώς και να βελτιώσει την αποτελεσματικότητα του ύπνου, τον χρόνο ύπνου και να ξυπνήσει το πρωί.
Πώς μπορεί το μαγνήσιο να βοηθήσει στον ύπνο;
Το μαγνήσιο είναι ένα από τα απαραίτητα μέταλλα που απαιτούνται για διάφορες λειτουργίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των νεύρων και των μυών. Βοηθώντας τον ύπνο, το ορυκτό μαγνήσιο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε το νευρικό σύστημα και τους μυς έτσι ώστε να κοιμηθείτε εύκολα και να κοιμηθείτε καλύτερα.
Το μαγνήσιο χαλαρώνει το σώμα σας ενεργοποιώντας το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το σύστημα που είναι υπεύθυνο για να σας κρατήσει ήρεμους και χαλαρούς. Αυτό συμβαίνει επειδή το μαγνήσιο παίζει ρόλο στη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών που στέλνουν σήματα στο νευρικό σύστημα και στον εγκέφαλο.
Επιπλέον, το μαγνήσιο μπορεί επίσης να συνδεθεί στον υποδοχέα γ-αμινοβουτυρικού οξέος (GABA), ο οποίος είναι ένας νευροδιαβιβαστής που είναι υπεύθυνος για την ηρεμία της νευρικής δραστηριότητας. Όχι μόνο αυτό, το μαγνήσιο παίζει επίσης ρόλο στη ρύθμιση της ορμόνης μελατονίνης, η οποία ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης στο σώμα.
Πρέπει να γνωρίζετε ότι η έλλειψη ύπνου και μόνο μπορεί να μειώσει τα επίπεδα μαγνησίου στο σώμα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει στρες στο σώμα, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση μαγνησίου από τα ούρα.
Εκτός από το να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, το μαγνήσιο μπορεί επίσης να βοηθήσει με το άγχος και την κατάθλιψη, τα οποία μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο σας. Η έρευνα δείχνει ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, κατάθλιψη και ψυχική σύγχυση. Και, η προσθήκη μαγνησίου στην ιατρική μπορεί να το ξεπεράσει.
Πώς παίρνετε μαγνήσιο για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε;
Μπορείτε να πάρετε μαγνήσιο τρώγοντας μια ποικιλία τροφίμων που περιέχουν μαγνήσιο, όπως πράσινα λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους, δημητριακά, κρέας, ψάρι και φρούτα.
Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να πάρετε μαγνήσιο από συμπληρώματα (με τη συμβουλή του γιατρού). Το μέγιστο όριο για τα συμπληρώματα μαγνησίου που θεωρούνται ασφαλή για κατανάλωση είναι 350 mg ημερησίως, αποφύγετε δόσεις υψηλότερες από αυτές.
Σύμφωνα με το ποσοστό επάρκειας 2013 (RDA), η ημερήσια ανάγκη σας για μαγνήσιο είναι 350 mg για ενήλικες άνδρες και 310-320 mg για ενήλικες γυναίκες.
