Πίνακας περιεχομένων:
- Διατροφική περιεκτικότητα σε granola
- Η κατανάλωση granola μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά ...
- Συμβουλές για τη χρήση granola για απώλεια βάρους
Το να έχεις το ιδανικό βάρος είναι το όνειρο πολλών ανθρώπων. Εκτός από την υποστήριξη της εμφάνισης, το ιδανικό σωματικό βάρος μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων ασθενειών, όπως υπέρταση, καρδιακές παθήσεις και διαβήτη. Για να το επιτύχουν αυτό, πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν βάρος και να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους για να είναι πιο υγιείς. Η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων έχει επίσης γίνει μια τάση τον τελευταίο καιρό, μία από τις οποίες είναι η granola. Στην πραγματικότητα, ορισμένοι πιστεύουν ότι η κατανάλωση granola μπορεί να τον βοηθήσει να χάσει βάρος. Είναι αλήθεια?
Διατροφική περιεκτικότητα σε granola
Το Granola είναι ένα επεξεργασμένο τρόφιμο που αποτελείται από ένα μείγμα βρώμης, σπόρων (όπως σουσάμι), ξηρών καρπών (όπως αμύγδαλα και κάσιους), αποξηραμένα φρούτα (όπως σταφίδες), μέλι και άλλα συστατικά. Αυτά τα συστατικά αναμιγνύονται μαζί και παίρνετε granola με υπέροχη γεύση. Όχι σπάνια, το granola τρώγεται αναμειγνύοντάς το με γιαούρτι. Σίγουρα ένα πολύ νόστιμο μενού πρωινού!
Κρίνοντας από τη σύνθεση αυτών των υγιεινών συστατικών, φαίνεται ότι το granola μπορεί να είναι μια υγιεινή εναλλακτική λύση για το πρωινό. Η ίδια η βρώμη είναι πηγή υδατανθράκων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Εν τω μεταξύ, οι ξηροί καρποί περιέχουν πρωτεΐνες και υγιή λίπη, όπως ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Το μέλι ως γλυκαντικό περιέχει επίσης υδατάνθρακες που είναι υγιείς για εσάς.
Δεν είναι περίεργο που πρόσφατα υπήρξαν πολλά προϊόντα granola στην αγορά που ισχυρίζονται ότι είναι υγιή προϊόντα. Αυτό κάνει επίσης πολλούς ανθρώπους να ενδιαφέρονται να το αγοράσουν και να το τρώνε με την ελπίδα ότι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αλλά, βοηθά πραγματικά;
Η κατανάλωση granola μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά …
Στην πραγματικότητα, το granola είναι ένα από τα πιο υγιεινά τρόφιμα και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ωστόσο, όλα αυτά εξαρτώνται από το είδος του προϊόντος που επιλέγετε και τον τρόπο που το καταναλώνετε.
Τα περισσότερα προϊόντα granola συσκευάζονται σε έτοιμη για κατανάλωση μορφή, όπως δημητριακά, σνακ μπαρ, μάρκες ή χύμα. Στόχος είναι να σας διευκολύνει να το τρώτε όλη την ώρα - στο πρωινό, το δείπνο ή ως περισπασμό. Σπάνια οι άνθρωποι επεξεργάζονται το granola που τρώνε μόνοι τους.
Όσον αφορά τις πληροφορίες για τη διατροφική αξία που συνήθως περιέχονται στη συσκευασία granola, μπορεί να μην έχετε ακούσει ποτέ. Το μόνο που γνωρίζετε είναι ότι το granola είναι υγιές, αλλά δεν ξέρετε ποια άλλα συστατικά περιέχει και πόσες θερμίδες από το granola τρώτε.
Σε σύγκριση με τη βρώμη, το καθαρό granola έχει βασικά ακόμη υψηλότερες θερμίδες. Περίπου 50 γραμμάρια μαγειρεμένου πολτού βρώμης περιέχει 150 θερμίδες, 2,5 γραμμάρια λίπους και 1 γραμμάριο ζάχαρης. Εν τω μεταξύ, περίπου 50 γραμμάρια μαγειρεμένου granola περιέχει 200 θερμίδες, 5 γραμμάρια λίπους και 13 γραμμάρια ζάχαρης ή περισσότερο ανάλογα με τα συστατικά που αποτελούν το granola. Όσο περισσότερα γλυκαντικά προσθέτετε στο granola, τόσο περισσότερες θερμίδες θα περιέχει.
Επιπλέον, η granola διατίθεται στην αγορά ως «υγιεινό σνακ» για να καθυστερήσει την πείνα. Αλλά χωρίς να το συνειδητοποιήσουμε, η κατανάλωση granola που είναι πάρα πολύ (και συχνά) θα συμβάλει στην περίσσεια θερμίδων στο σώμα σας. Ως αποτέλεσμα, η κατανάλωση πάρα πολύ granola μπορεί πραγματικά να σας κάνει να κερδίσετε ακόμη περισσότερο βάρος.
Συμβουλές για τη χρήση granola για απώλεια βάρους
Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να φάτε granola επειδή έχει νόστιμη γεύση και θέλετε να χάσετε βάρος ταυτόχρονα, θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές:
- Πριν αγοράσετε προϊόντα granola, θα πρέπει να δείτε το θρεπτικό περιεχόμενο που αναγράφεται στη συσκευασία, όπως προτείνεται από τον Milton Stokes, RD, MPH, όπως αναφέρεται από το WebMD. Διαβάστε και κατανοήστε προσεκτικά τις πληροφορίες για τη διατροφική αξία. Επιλέξτε προϊόντα granola που περιέχουν λιγότερες θερμίδες, λίπος και ζάχαρη.
- Εάν θέλετε να είστε πιο υγιείς, μπορείτε να φτιάξετε το granola μόνοι σας στο σπίτι. Είναι εύκολο: Ανακατέψτε τη βρώμη, τους ξηρούς καρπούς και το μέλι σύμφωνα με το γούστο σας. Στη συνέχεια ψήνουμε μέχρι να ροδίσουν. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να προσαρμόσετε καλύτερα το περιεχόμενο granola που θέλετε.
- Μην τρώτε πάρα πολύ granola. Είναι καλύτερο να αποφύγετε να καταναλώνετε μπάρες granola ή μάρκες granola ως σνακ. Ίσως αυτό να μην σας κρατάει γεμάτο περισσότερο και απλά προσθέτει θερμίδες στο σώμα σας. Μπορείτε να φάτε granola ως πρωινό, ωστόσο το πρωινό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ωστόσο, αντί να τρώτε δημητριακά granola με γάλα, καλύτερα να προσθέσετε λίγο granola στο γιαούρτι για πρωινό. Αυτός θα μπορούσε να είναι ο τρόπος μείωσης θερμίδων από το granola που τρώτε.
- Μην ξεχνάτε, ισορροπήστε το με την κατανάλωση άλλων υγιεινών τροφίμων, όπως λαχανικά και φρούτα, για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Επίσης, ασκείστε τακτικά.
Χ
