Γιατί δεν καταφέρνετε να χτίσετε μυ, παρόλο που είστε επιμελής στην άσκηση;

Η οικοδόμηση μυών δεν είναι εύκολη, αλλά υπάρχουν τρόποι για να φτάσετε εκεί. Δυστυχώς, ορισμένοι άνθρωποι που είναι επιμελείς στην άσκηση δεν μπορούν να έχουν τους μυς που θέλουν. Πολλοί άνδρες πιστεύουν ότι είναι άχρηστο να κάνετε τακτική άσκηση, επειδή δεν έχουν πάρει ποτέ δυνατούς και μεγάλους μυς. Μην αισθάνεστε έτσι ακόμα, υπάρχουν μερικά λάθη που μπορεί να μην γνωρίζετε κατά την άσκηση. Οτιδήποτε? Δείτε την απάντηση εδώ και αρχίστε να διορθώνετε το σφάλμα.

Λάθη στα αθλήματα που οδηγούν σε αποτυχία στην οικοδόμηση μυών

1. Η επανάληψη (επαναλήψεις) είναι λάθος

Ο βέλτιστος αριθμός επαναλήψεων για μεγιστοποίηση της ανάπτυξης των μυών είναι περίπου 6-12 επαναλήψεις ανά σετ. Ωστόσο, ο αριθμός των φορών που η επανάληψη μπορεί να ποικίλει, ανάλογα με το άθλημα που είστε.

Συνήθως για αθλήματα ή επίπονες κινήσεις, όχι υπερβολική επανάληψη. Μπορεί να επαρκούν περίπου 1-5 επαναλήψεις ανά σετ. Εν τω μεταξύ, εάν η άσκηση είναι ελαφριά, πάρτε το παράδειγμα ως περιορισμένο στο περπάτημα, φυσικά πρέπει να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις, ώστε να μπορείτε να χτίσετε μυ, για παράδειγμα 18-20 φορές.

2. Έλλειψη υδατανθράκων

Η Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, ειδικός σε θέματα διατροφής και τροφίμων, λέει ότι η εστίαση μόνο στην πρόσληψη πρωτεΐνης δεν θα σας βοηθήσει να χτίσετε μυς. Εάν καταναλώνετε πάρα πολύ πρωτεΐνη, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να μην παίρνετε αρκετούς υδατάνθρακες.

Οι υδατάνθρακες είναι σημαντικοί για να σας δώσουν περισσότερη ενέργεια όταν ασκείστε και για να δημιουργήσετε πραγματικά μυ. Ωστόσο, όχι μόνο αυτό, οι υδατάνθρακες βοηθούν επίσης στην ανοικοδόμηση του μυϊκού ιστού σε γρήγορο χρόνο, που είναι σημαντικό μέρος της ανάπτυξης των μυών.

3. Η ίδια πρακτική

Οι μύες σας πρέπει να ποικίλουν στις κινήσεις τους κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν κάνετε ασκήσεις μόνο με τους ίδιους μύες και με τον ίδιο τρόπο, η κίνηση των μυών σας θα είναι περιορισμένη, αυτό είναι όλο.

Πρέπει να αλλάζετε το πρόγραμμα άσκησής σας κάθε 6-8 εβδομάδες. Για να προκαλέσετε τον εαυτό σας ακόμη περισσότερο, βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε επίσης στους μυς που είναι ακόμα αδύναμοι.

4. Πολύ συχνά καρδιο

Οι καρδιο ασκήσεις που αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό αποτελούν βασικό συστατικό κάθε ρουτίνας προπόνησης. Ωστόσο, πάρα πολύ καρδιο θα κάψει πραγματικά τον μυϊκό ιστό που δούλεψες τόσο σκληρά για να κάνεις πριν.

Εάν ο στόχος σας είναι να αυξήσετε το μέγεθος και τη δύναμη των μυών, το καρδιο πρέπει να είναι μέτριο. Katty Fraggos, α προσωπικό γυμναστή Προτείνετε να κάνετε καρδιο άσκηση μόνο 2 ημέρες την εβδομάδα, όχι κάθε μέρα. Τα υπόλοιπα μπορούν να γεμίσουν με ασκήσεις οικοδόμησης μυών, όπως άρση βαρών. Μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χτίσετε τους μυς γρήγορα.

5. Έλλειψη ξεκούρασης

Εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο, ασκήστε πολύ συχνά ή δεν αφιερώσετε χρόνο για να ξεκουραστείτε μεταξύ των ασκήσεων, αυτό μπορεί πραγματικά να σας αποτρέψει από την οικοδόμηση μυών. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της κορτιζόλης (ορμόνη του στρες) στο σώμα. Αυτή η ορμόνη έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ανάπτυξη των μυών.

Coen S. Hewes, α προσωπικό γυμναστήκαι οι διατροφολόγοι λένε ότι για να χτίσουν τους μυς, το σώμα πρέπει να σπάσει τις ίνες στους μύες και στη συνέχεια θα μεγαλώσει ξανά σε διαφορετικό τύπο μυϊκής ίνας.

Χωρίς επαρκή ανάπαυση, οι μύες δεν έχουν χρόνο να επιδιορθώσουν τα κατεστραμμένα κύτταρα και να μεγαλώσουν. Έτσι, μην ξεχάσετε να συνεχίσετε να ξεκουράζεστε έτσι ώστε οι μύες σας να σχηματίζονται γρηγορότερα.