Πίνακας περιεχομένων:
- Ρυθμίστε τα βήματα για να επιστρέψετε στον αθλητισμό
- 1. Ξεκινήστε με έντονες προθέσεις
- 2. Κάνοντας ασκήσεις τεντώματος
- 3. Κάνοντας ελαφριά αερόβια άσκηση
- 4. Εκπαιδεύστε τη μυϊκή δύναμη
- 5. Μάθετε από την προηγούμενη συνεδρία
- 6. Ζήστε μια ρουτίνα ενός μήνα
Η απασχολησιμότητα, η εργασία, τα χόμπι ή ακόμη και οι συνθήκες υγείας μπορεί μερικές φορές να είναι τόσο χρονοβόρες που δεν έχετε την ευκαιρία να ασκηθείτε. Όταν επιστρέφετε σε μια ρουτίνα προπόνησης, πολλοί άνθρωποι μπερδεύονται για το πού να ξεκινήσουν. Αν λοιπόν επιστρέψατε ξανά στα αθλήματα, πρέπει να κάνετε αυτά τα βήματα.
Ρυθμίστε τα βήματα για να επιστρέψετε στον αθλητισμό
Όταν αποφασίσετε να επιστρέψετε στην άσκηση, μην ξεκινήσετε αμέσως με έντονη άσκηση που αποστραγγίζει τον ιδρώτα σας. Δοκιμάστε να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα.
1. Ξεκινήστε με έντονες προθέσεις
Χρειάζεστε μια ισχυρή δέσμευση εάν θέλετε να αποκτήσετε φόρμα. Ξεκινήστε προετοιμάζοντας όλες τις ανάγκες σας και κάνοντας ένα κανονικό πρόγραμμα άσκησης. Προσπαθήστε να παραμερίσετε άλλα πράγματα που θα μπορούσαν να επηρεάσουν τη δέσμευσή σας για άσκηση.
2. Κάνοντας ασκήσεις τεντώματος
Όταν επιστρέφετε στα αθλήματα μετά από μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει να τεντώσετε για να κάνετε τους μυς σας πιο εύκαμπτους και να ρέει πιο ομαλά. Οι ασκήσεις τεντώματος είναι επίσης σημαντικές για τη βελτίωση της συνολικής απόδοσης του σώματος και τη μείωση του κινδύνου τραυματισμού. Για αρχάριους, δοκιμάστε να κάνετε τεντώνοντας κινήσεις όπως ξιφίζω κάθε φορά που αρχίζετε να ασκείστε. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 10-15 τεντώματα με διάρκεια 1 λεπτού το καθένα.
3. Κάνοντας ελαφριά αερόβια άσκηση
Ξεκινήστε τη ρουτίνα άσκησής σας με 150-300 λεπτά άσκησης κάθε εβδομάδα ή σπάστε την σε 20-30 λεπτά κάθε μέρα. Δοκιμάστε ελαφριά αερόβια άσκηση όπως περπάτημα ή τζόκινγκ. Μπορείτε να ξεκουραστείτε για 10 λεπτά στη μέση της συνεδρίας και να το συνεχίσετε. Με την πάροδο του χρόνου, θα το συνηθίσετε και μπορείτε να το κάνετε για 20-30 λεπτά χωρίς διακοπή.
4. Εκπαιδεύστε τη μυϊκή δύναμη
Είστε πίσω στη συνήθεια του τεντώματος και της αερόμπικ; Τώρα είναι η ώρα να αρχίσετε να εκπαιδεύετε τους μύες του σώματος που σπάνια χρησιμοποιήθηκαν ενεργά. Μπορείτε να δοκιμάσετε κοντόχονδρος, ξιφίζω, μπούκλαή οποιοδήποτε άθλημα που κινεί όλους τους μυς του σώματος
Μπορείτε επίσης να κάνετε τα ακόλουθα αθλήματα εάν έχετε επαρκείς εγκαταστάσεις:
- Συνολική προπόνηση Body TRX: εκτελεί αθλητικές κινήσεις με τη βοήθεια ελαστικών ιμάντων στερεωμένων από την οροφή
- Προπόνηση Power Plank 9 λεπτών: μια μεγάλη ποικιλία κινήσεων σανίδα η οποία πραγματοποιήθηκε για 9 λεπτά
5. Μάθετε από την προηγούμενη συνεδρία
Κάντε κάθε κίνηση με τον σωστό τρόπο, ανεξάρτητα από το πόσο εύκολο είναι. Λάβετε υπόψη ποιοι μύες συστέλλονται, ποιες περιοχές είναι οδυνηρές και τις ευχάριστες αισθήσεις που αισθάνεστε όταν κάνετε τη σωστή κίνηση. Αυτό είναι χρήσιμο για την αποφυγή σφαλμάτων κίνησης που μπορεί να έχουν αντίκτυπο στην υγεία.
6. Ζήστε μια ρουτίνα ενός μήνα
Είναι εντάξει να θέσετε μακροπρόθεσμους στόχους όταν επιστρέψετε στην άσκηση, αλλά προσπαθήστε να τηρήσετε αυτήν τη δέσμευση για τουλάχιστον ένα μήνα πρώτα. Η κατανομή του στόχου σας σε μικρότερα κομμάτια είναι χρήσιμη, ώστε να μην κατακλύζεστε καθώς προχωράτε. Μόλις είστε σε θέση να ακολουθήσετε αυτήν τη ρουτίνα για ένα μήνα, συνεχίστε με έναν παρόμοιο στόχο.
Η απόφαση να επιστρέψετε στα αθλήματα μετά από μια μακρά περίοδο διακοπής μπορεί να μην είναι τόσο εύκολη όσο φαντάζεστε, αλλά είναι επίσης δυνατό να το κάνετε. Το κλειδί είναι η δέσμευση, μια τακτική ρουτίνα και δεν χρειάζεται να αναγκάζεστε να ξεκινήσετε μεγάλα.
Χ
