Πίνακας περιεχομένων:
- Το να κάθεται πολύ συχνά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου
- Η σημασία ενός ενεργού τρόπου ζωής για την πρόληψη ασθενειών
- Αρχίστε να είστε πιο δραστήριοι για να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου
Ένας καθιστικός τρόπος ζωής έχει συνδεθεί με μια σειρά από προβλήματα υγείας όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και άλλες ασθένειες που μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο θάνατο. Πρόσφατα, μια μελέτη διεξήγαγε μια παρατήρηση που έδειξε ότι η υπερβολική συνεδρίαση ή η παραμονή μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου.
Το να κάθεται πολύ συχνά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου
Στην πραγματικότητα, υπήρξαν πολλές μελέτες που έχουν δείξει στοιχεία για τον αντίκτυπο των ανενεργών σωματικών κινήσεων στα καθημερινά πρότυπα διαβίωσης.
Μια ανάλυση που δημοσιεύθηκε το 2015 έδειξε μια σχέση μεταξύ της διάρκειας παραμονής και του θανάτου από καρκίνο με λόγο κινδύνου 1,13.
Δυστυχώς, αυτή η ανάλυση βασίζεται μόνο σε δεδομένα που αναφέρουν οι ίδιοι οι συμμετέχοντες. Έτσι, τα αποτελέσματα ενδέχεται να μην είναι ακριβή λόγω λαθών μέτρησης.
Προς το σκοπό αυτό, μια ομάδα ερευνητών από το MD Anderson Cancer Center στο Πανεπιστήμιο του Τέξας πραγματοποίησε επίσης παρατηρήσεις που επικεντρώθηκαν στη σχέση μεταξύ καθιστικού ή ανενεργού τρόπου ζωής και κινδύνου καρκίνου σε άτομα άνω των 45 ετών.
Οι ερευνητές συνέλεξαν δεδομένα από 8002 συμμετέχοντες που συμμετείχαν επίσης σε μια μεγαλύτερη, μακροπρόθεσμη μελέτη που ονομάζεται REGARDS (Λόγοι για γεωγραφικές και φυλετικές διαφορές στο εγκεφαλικό επεισόδιο). Κατά τη στιγμή της πρόσληψης, όλοι δεν είχαν διαγνωστεί με καρκίνο.
Προκειμένου να αποφευχθούν σφάλματα ή προκατάληψη στα δεδομένα, οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να χρησιμοποιήσουν ένα επιταχυνσιόμετρο. Αυτό το εργαλείο πρέπει πάντα να είναι προσαρτημένο στη μέση κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων εκτός του ύπνου για επτά συνεχόμενες ημέρες.
Το επιταχυνσιόμετρο θα μετρήσει με ακρίβεια πόσο συχνά οι συμμετέχοντες κινούνται και παραμένουν ακίνητοι. Αυτή η μέτρηση πραγματοποιήθηκε για πέντε χρόνια. Φυσικά, οι ερευνητές λαμβάνουν επίσης υπόψη παράγοντες όπως η ηλικία, η φυλή, το φύλο και η παρουσία άλλων ασθενειών.
Ως αποτέλεσμα, οι συμμετέχοντες που κάθονταν περισσότερο ή ήταν σιωπηλοί είχαν 82% υψηλότερο κίνδυνο καρκίνου σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες που ήταν πιο δραστήριοι.
Εν τω μεταξύ, οι συμμετέχοντες που άφησαν 30 λεπτά για να κάνουν δραστηριότητες με ένταση φωτός μείωσαν τον κίνδυνο τους κατά 8%. Στη συνέχεια, οι συμμετέχοντες που έκαναν 30 λεπτά μέτριας έως υψηλής έντασης δραστηριότητα είχαν 31% χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου.
Η σημασία ενός ενεργού τρόπου ζωής για την πρόληψη ασθενειών
Ο καρκίνος εξακολουθεί να είναι μια από τις μεγαλύτερες ανησυχίες στον κόσμο της υγείας μέχρι τώρα. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με στοιχεία του Globocan του ΠΟΥ, υπήρξαν περισσότερες από 200.000 περιπτώσεις θανάτων από καρκίνο στην Ινδονησία το 2018.
Δυστυχώς, την ίδια στιγμή, ο καθιστικός τρόπος ζωής (χωρίς πολλή σωματική δραστηριότητα) μεταξύ της κοινότητας τείνει να είναι υψηλός. Στην ίδια την Ινδονησία, τα αποτελέσματα της βασικής έρευνας για την υγεία δείχνουν ότι τα άτομα που στερούνται σωματικής δραστηριότητας αυξάνονται σε αριθμό.
Το 2013, το 26,1% του συνολικού πληθυσμού ζούσε σε καθιστικό τρόπο ζωής. Ο αριθμός αυξήθηκε στο 33,5% το 2018.
Στην πραγματικότητα, είναι ευρέως γνωστό ότι ο τρόπος ζωής μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα. Το να περνάς την ημέρα για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να ασκείς μπορεί όχι μόνο να αυξήσει τον κίνδυνο θανατηφόρων ασθενειών όπως ο καρκίνος, αλλά και να σε κάνει πιο επιρρεπές στο πρόβλημα του υπερβολικού βάρους.
Εάν είστε πολύ τεμπέλης, το σώμα σας θα κάψει λιγότερες θερμίδες. Η δύναμη και η αντοχή των μυών μπορεί επίσης να μειωθεί λόγω της μικρότερης χρήσης. Επιπλέον, αυτό επηρεάζει επίσης τη μείωση της μεταβολικής ικανότητας και την ορμονική ανισορροπία στο σώμα.
Ο τρόπος ζωής του Sedentari σχετίζεται επίσης στενά με μειωμένο ανοσοποιητικό σύστημα. Όταν συμβεί αυτό, το σώμα σας θα γίνει πιο επιρρεπές σε φλεγμονή. Όσο περισσότερο διατηρείτε έναν καθιστικό τρόπο ζωής, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος εμφάνισης ασθένειας.
Επομένως, προτού σας πλήξουν προβλήματα υγείας, είναι καλύτερα να ξεκινήσετε αμέσως να προσπαθείτε να υιοθετήσετε έναν πιο ενεργό τρόπο ζωής και να μην είστε σιωπηλοί πολύ συχνά.
Αρχίστε να είστε πιο δραστήριοι για να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου
Είναι βέβαιο ότι μερικές φορές είναι δύσκολο να αποφευχθεί ο πειρασμός να καθίσετε και να χαλαρώσετε σε ένα άνετο στρώμα ή καναπέ. Ωστόσο, φυσικά, πρέπει επίσης να κάνετε διάφορες προσπάθειες για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές.
Για μερικούς ανθρώπους, η έναρξη της άσκησης τακτικά αισθάνεται επαχθής. Στην πραγματικότητα, το να είσαι ενεργός δεν είναι πάντα το πόσο σκληρά ασκείς. Ο σκοπός ενός ενεργού τρόπου ζωής είναι να μετακινείστε πιο συχνά την ημέρα.
Μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας οικιακές δουλειές που θα κάνουν το σώμα σας να κινείται πολύ όπως το σκούπισμα και το σκούπισμα, το πλύσιμο ή η κηπουρική.
Επιπλέον, για να μειώσετε τον τρόπο ζωής σας για λίγο, κάντε παύση όταν κάθεστε πολύ. Μειώστε το χρόνο για να καθίσετε μετά από μία ώρα, σταθείτε και περπατώντας για πέντε λεπτά.
Μερικοί άλλοι τρόποι που μπορείτε επίσης να το κάνετε είναι να στέκεστε στο τρένο, να παίρνετε το τηλέφωνο ενώ περπατάτε ελαφρά και να κλείνετε το τηλέφωνο μακρινός Η τηλεόραση είναι απρόσιτη, οπότε θα αναγκαστείτε να περπατήσετε μπρος-πίσω όταν θέλετε να αλλάξετε τηλεοπτικά κανάλια.
Εάν έχετε συνηθίσει, μπορείτε να εισάγετε αργά την άσκηση στις καθημερινές σας δραστηριότητες. Μισή ώρα που προηγουμένως αφιερώθηκε μόνο παρακολουθώντας τηλεόραση, αφιερώστε την τώρα στην εκτέλεση τζόκινγκ ή κάντε έναν ελαφρύ περίπατο γύρω από το συγκρότημα κατοικιών.
Όχι μόνο για να είμαστε πιο δραστήριοι, πρέπει να γίνουν και άλλοι υγιείς τρόποι ζωής εάν θέλετε να αποφύγετε τον κίνδυνο καρκίνου. Μερικά από αυτά τρώνε υγιεινά τρόφιμα, σταματήσουν το κάπνισμα και ρουτίνες υγειονομικούς ελέγχους κάθε έξι μήνες ή μία φορά το χρόνο.
