Ο ασφαλέστερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να σταματήσετε το κάπνισμα

Η διακοπή του καπνίσματος είναι δύσκολη. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι αδύνατο εάν είστε πραγματικά αποφασισμένοι. Απλώς γνωρίζετε ότι οι ασθένειες που προκαλούνται από το κάπνισμα έχουν προκαλέσει τουλάχιστον 235 χιλιάδες ζωές ετησίως στην Ινδονησία. Καλά! Ένας από τους απλούστερους, φθηνότερους και αποδεδειγμένους αποτελεσματικούς τρόπους για να σταματήσετε το κάπνισμα που μπορείτε να κάνετε ξεκινώντας τώρα είναι η άσκηση. Η τακτική άσκηση μπορεί να σταματήσει ξανά την επιθυμία για κάπνισμα όταν βρίσκεστε στα μισά της ζωής χωρίς νικοτίνη.

Αναγνωρίστε τα σημάδια της διακοπής του καπνίσματος

Τα συμπτώματα στέρησης τσιγάρου εμφανίζονται συνήθως χειρότερα τις πρώτες εβδομάδες που αρχίζετε να σταματάτε το κάπνισμα. Αυτή η περίοδος είναι η πιο ευάλωτη στο να κάνουν (υποψήφιους) πρώην καπνιστές να μπουν στον πειρασμό να επιστρέψουν "Σεμπάτ (ένα τσιγάρο) πρώτα! ".

Εάν είστε αποφασισμένοι να σταματήσετε το κάπνισμα μια για πάντα, τότε πρέπει να εντοπίσετε τα διάφορα συμπτώματα στέρησης που μπορεί να προκύψουν και να τα αντιμετωπίσετε προτού πραγματικά σας στοιχειώσουν.

Η διακοπή του καπνίσματος προκαλεί διαφορετικά συμπτώματα για κάθε άτομο, αλλά συνήθως είναι αρκετά ενοχλητικό για την άσκηση καθημερινών δραστηριοτήτων. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τη φυσική ή ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου.

Φυσικά συμπτώματα που εμφανίζονται όταν σταματάτε το κάπνισμα:

• Αντιμετωπίζοντας συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη. πονόλαιμος και βήχας.
• Ψυχρή αίσθηση στα άκρα του σώματος (δάχτυλα και δάχτυλα, πάνω από το κεφάλι).
• Αίσθημα αδυναμίας.
• Ζαλισμένος.
• Αυξημένη όρεξη.
• Ναυτία και κράμπες στο στομάχι.
• Πονοκέφαλο.
• Εφίδρωση χωρίς αιτία.
• Το στόμα είναι ξινό και πικρό.

Ενώ τα συναισθηματικά και ψυχολογικά αποτελέσματα που μπορεί να προκύψουν από την πρώτη εβδομάδα της διακοπής του καπνίσματος είναι:

• Δραστικές αλλαγές στη διάθεση (αλλαγές διάθεσης); ευερέθιστος, ευερέθιστος, ανυπόμονος, ευερέθιστος.
• Δυσκολία συγκέντρωσης.
• Αυπνία.
• Οι ακαταμάχητοι πόθοι να καπνίσουν ξανά.
• Συμπτώματα κατάθλιψης.
• Άγχος και πλήξη.

Πώς η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε το κάπνισμα

Όσο κλισέ κι αν ακούγεται, στην πραγματικότητα η αλλαγή μιας κακής συνήθειας (σε αυτήν την περίπτωση, το κάπνισμα) με μια καλύτερη συνήθεια (άσκηση) είναι η καλύτερη στρατηγική για να αρχίσετε να σταματάτε το κάπνισμα. Η μεγάλη εικόνα, αυτή η νέα ρουτίνα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να βγείτε από το τσιγάρο. Η τακτική άσκηση κάνει επίσης το σώμα πιο ενεργητικό, ώστε να μην δημιουργεί την ανάγκη για κάπνισμα ξανά.

Επιπλέον, η άσκηση είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για να σταματήσετε το κάπνισμα χάρη στις διάφορες καλές αλλαγές που προκαλεί στο σώμα.

1. Η άσκηση μειώνει τις επιδράσεις της νικοτίνης στον εγκέφαλο

Η νικοτίνη είναι μια ουσία που απαντάται φυσικά στον καπνό. Το οπιούχο αποτέλεσμα είναι ακόμη τόσο ισχυρό όσο η ηρωίνη ή η κοκαΐνη. Η νικοτίνη παίζει επίσης ρόλο στην καταστολή της καταθλιπτικής διάθεσης επηρεάζοντας τη ροή μεταξύ των νευρικών κυττάρων. Στην πραγματικότητα, η νικοτίνη από τον καπνό του τσιγάρου μπορεί να φτάσει στον εγκέφαλο γρηγορότερα από τα φάρμακα που εγχέονται μέσω φλέβας.

Μια μελέτη του 2017 που εξέτασε μια ομάδα ποντικών που εκτέθηκαν σε νικοτίνη για δύο εβδομάδες έδειξε ότι τα επίπεδα νικοτίνης στον εγκέφαλο μειώθηκαν δραματικά αφού τους έκαναν να τρέξουν έναν περιστρεφόμενο τροχό για περίοδο 2 έως 24 ωρών.

Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης έδειξαν επίσης ότι τα ποντίκια που έκαναν συνήθως σωματική δραστηριότητα τείνουν να εμφανίζουν λιγότερα συμπτώματα στέρησης και εάν εμφανιστεί το αποτέλεσμα, ήταν ελαφρύτερο σε σύγκριση με ποντίκια που δεν είχαν σωματική δραστηριότητα.

2. Υπερνίκηση της υπερβολικής πείνας

Οι καπνιστές είναι συνήθως πιο ανθεκτικοί στην πείνα ή γεμάτοι γρηγορότερα. Εκτός από τις τοξικές του επιδράσεις, διαταράσσει την παραγωγή της ορμόνης πείνας γκρελίνη και οξύ στομάχου, μέρος του καπνού που εισέρχεται στο σώμα «καταπίνεται» από το στομάχι, κάνοντας το στομάχι να αισθάνεται φουσκωμένο και πληρέστερο.

Τώρα, όταν σταματήσετε το κάπνισμα, η παραγωγή ορμονών του σώματος θα επιστρέψει πιο συχνά και το στομάχι δεν θα επεκταθεί πλέον επειδή είναι γεμάτο με αέριο (καπνός τσιγάρων). Γι 'αυτό η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να σας κάνει να αυξήσετε το βάρος.

Η τακτική άσκηση μπορεί να ελέγξει την έκκριση της ορμόνης γκρελίνης που προκαλεί την πείνα.

3. Ξεπερνώντας το άγχος και το άγχος λόγω της διακοπής του καπνίσματος

Τα τσιγάρα συχνά θεωρούνται ανακουφιστικά από το άγχος. Αλλά στην πραγματικότητα, το δηλητήριο τσιγάρων θα γίνει στην πραγματικότητα ελεύθερες ρίζες στο σώμα που μπορούν να προκαλέσουν μια απόκριση στο άγχος, τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά.

Λοιπόν, η τακτική άσκηση εκπαιδεύει το σώμα να είναι σε θέση να ανταποκρίνεται καλύτερα στο άγχος. Η άσκηση μειώνει την παραγωγή της ορμόνης του στρες κορτιζόλης, η οποία προκαλεί συμπτώματα υπερβολικού στρες και άγχους, να την αντικαταστήσει με ενδορφίνες, που μπορεί να έχουν ευχάριστο αποτέλεσμα.

Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα με τακτική άσκηση

Λάβετε υπόψη ότι η διακοπή του καπνίσματος και οι συνήθειες άσκησης είναι δύο πράγματα που πρέπει να γίνουν σταδιακά αλλά σε συνεχή βάση.

Για να ξεκινήσετε να ασκείτε ενεργά ως τρόπο να σταματήσετε το κάπνισμα, ακολουθούν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε από τώρα και στο εξής:

• Ορίστε μια ώρα για να ασκείστε τακτικά, όπως κάθε πρωί ή βράδυ
• Πάρτε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα για να ασκηθείτε, τουλάχιστον 3-5 ημέρες την εβδομάδα. Δημιουργήστε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης εάν είναι απαραίτητο.
• Επιλέξτε τον τύπο σωματικής δραστηριότητας που απολαμβάνετε περισσότερο, ώστε να μην αισθάνεστε συγκλονισμένοι.

Ξεκινώντας από ήπιους τύπους άσκησης, όπως περπάτημα, ποδηλασία γύρω από το συγκρότημα, κολύμπι, γιόγκα, έως προπόνηση μυϊκής δύναμης όπως άρση βαρών, καταλήψεις και σανίδες. Ο καθαρισμός του σπιτιού και η κηπουρική μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως εναλλακτική λύση στη σωματική δραστηριότητα εκτός από τον αθλητισμό.

Οποιοσδήποτε τύπος άσκησης επιλέγετε ως τρόπο να σταματήσετε το κάπνισμα είναι στην πραγματικότητα εξίσου καλός. Εφόσον δεν το παρακάνετε.

Δύσπνοια κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι συχνή σε καπνιστές που προσπαθούν απλώς να σταματήσουν. Όταν η αναπνοή σας αρχίσει να εξαντλείται, καθιστώντας δύσκολη την ομιλία σας, σταματήστε αμέσως τη δραστηριότητα και κάντε ένα σύντομο διάλειμμα. Για να το αποφύγετε αυτό, ξεκινήστε αργά. Ειδικά αν δεν είχατε ποτέ δραστηριότητα στον αθλητισμό.

Αφού το σώμα προσαρμοστεί στη νέα σας ρουτίνα άσκησης και η πνευμονική λειτουργία βελτιώνεται αργά. Μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά την ένταση της άσκησης. σταδιακά, η άσκηση θα γίνει ευκολότερη.