Πότε χάσατε βάρος μετά την έναρξη της δίαιτας και της άσκησης;

Για όσους από εσάς προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μπορεί συχνά να αναρωτιέστε πότε μπορείτε να χάσετε βάρος; Πότε μπορεί ο ΔΜΣ σας (δείκτης μάζας σώματος) να ενταχθεί στην ιδανική κατηγορία; Γνωρίζετε λοιπόν την απάντηση μέχρι τώρα; Πάρτε το εύκολο, εάν εξακολουθείτε να αναρωτιέστε πότε θα χάσετε βάρος μετά την έναρξη μιας δίαιτας, εξετάστε τις ακόλουθες κριτικές.

Πόσο καιρό θα χρειαστεί να χάσετε βάρος;

Δυστυχώς, δεν υπάρχει οριστική απάντηση για το πόσο γρήγορα θα είναι η απώλεια βάρους. Σύμφωνα με τον Robbie Clark, αθλητικό διατροφολόγο, δεν υπάρχει ακριβής υπολογισμός για αυτό το πράγμα. Επειδή ο καθένας είναι διαφορετικός, συμπεριλαμβανομένης της απόκρισης του σώματός τους στην άσκηση που κάνουν. Ο μεταβολικός ρυθμός των ανθρώπων ποικίλλει επίσης, επομένως είναι δύσκολο να καθοριστεί ένα σημείο αναφοράς για το πόσο γρήγορα πρέπει να χάσετε βάρος.

Μερικοί άνθρωποι που έχουν αρχίσει να ασκούν τακτικά 3 φορές την εβδομάδα και να περιορίζουν τις θερμίδες μπορεί να χάσουν 1 κιλό σε 1,5 έως 2 εβδομάδες μετά την έναρξη μιας δίαιτας. Ωστόσο, πολλοί δεν είναι έτσι, επομένως αυτό το μέτρο δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως σημείο αναφοράς.

Στην πραγματικότητα, η ιδανική απώλεια βάρους κάθε εβδομάδα κυμαίνεται μεταξύ 0,5 και 1,5 κιλών. Έτσι μέσα σε ένα μήνα, αναμένεται ότι θα χάσετε 2-5 κιλά βάρους. Δεν συνιστάται η άμεση απώλεια βάρους σε ακραίες τιμές, για παράδειγμα 10 έως 20 κιλά ανά μήνα. Αυτό θα είναι πραγματικά κακό για την υγεία σας.

Αρκετοί παράγοντες επηρεάζουν το πόσο γρήγορα θα συμβεί αλλαγή

1. Ο αθλητικός παράγοντας

Τα άτομα που ασκούν και οι δύο 3 φορές την εβδομάδα δεν έχουν απαραίτητα την ίδια απώλεια βάρους. Όλα αυτά εξαρτώνται από τη διάρκεια κάθε άσκησης, την ένταση της άσκησης και επίσης από τον τύπο της άσκησης. Επομένως, η άσκηση είναι δύσκολο να προσδιοριστεί πόσο γρήγορα χάνετε βάρος.

2. Βιολογικοί παράγοντες

Το να μιλάμε για βιολογικές καταστάσεις σίγουρα δεν απέχει πολύ από το μεταβολισμό του σώματος. Το σώμα πρέπει να εκτελεί βασικές λειτουργίες (αναπνοή, σκέψη, κυκλοφορία αίματος κ.λπ.) που θα χρησιμοποιούν το 50-70 τοις εκατό των θερμίδων στο σώμα. Ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί θερμίδες ή ενέργεια για βασικές λειτουργίες του σώματος σε ηρεμία ονομάζεται βασικός μεταβολικός ρυθμός ή βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR).

Επειδή ο μεταβολισμός του καθενός είναι διαφορετικός, η ταχύτητα με την οποία χάνετε βάρος μετά την έναρξη μιας δίαιτας θα διαφέρει επίσης από το ένα άτομο στο άλλο.

3. Διατροφικοί παράγοντες πρόσληψης

Η διατροφική πρόσληψη είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας. Στην ιδανική περίπτωση, για να χάσετε βάρος, μειώστε 500-1.000 θερμίδες την ημέρα. Για παράδειγμα, εάν τρώτε συνήθως 200 γραμμάρια ρυζιού σε κάθε γεύμα, μπορείτε να το μειώσετε σε 100 γραμμάρια, από τα οποία έχετε μειώσει 175 θερμίδες από αυτό που συνήθως τρώτε.

Στην πραγματικότητα, δεν θα ακολουθήσουν όλοι τη διατροφή τους ούτε θα κάνουν το λάθος όταν τρώνε λιγότερο. Υπάρχουν εκείνοι που πιστεύουν ότι έχουν φάει λιγότερο, αλλά εξακολουθούν να πίνουν ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (για παράδειγμα γλυκό παγωμένο τσάι ή σόδα).

Υπάρχουν επίσης άνθρωποι που αναγκάζονται να μειώσουν πάρα πολύ τις θερμίδες, για παράδειγμα, 1.400 θερμίδες. Έτσι είναι δυνατόν να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά δεν θα διαρκέσει πολύ, επειδή το σώμα στερείται βασικών θρεπτικών συστατικών. Αυτό είναι που κάνει την ταχύτητα της απώλειας βάρους διαφορετική για κάθε άτομο.

4. Συνθήκες άγχους

Σύμφωνα με τον dr. Pamela Peeke στη σελίδα Πρόληψη, το άγχος μπορεί να εμποδίσει τη διαδικασία απώλειας βάρους ή ακόμη και προσθήκης βάρους. Όποτε είστε άγχος, ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει την ορμόνη αδρεναλίνη. Αυτή η ορμόνη κάνει το σώμα να τείνει να αποθηκεύει περισσότερη ενέργεια (θερμίδες) στο σώμα.

Ταυτόχρονα, το σώμα σας αντιμετωπίζει επίσης ένα κύμα κορτιζόλης, το οποίο λέει στο σώμα σας να αναπληρώσει αμέσως την ενέργεια, παρόλο που δεν έχετε καταναλώσει πολλές θερμίδες στο σώμα σας. Ως αποτέλεσμα, γίνεστε πεινασμένοι, ακόμη και πολύ πεινασμένοι. Το σώμα θα συνεχίσει να αντλεί κορτιζόλη όσο συνεχίζεται το άγχος. Λοιπόν, είσαιλαχτάρα ζαχαρούχα, αλμυρά και πλούσια σε λιπαρά τρόφιμα για να τονώσουν τον εγκέφαλο να απελευθερώσει εγκεφαλικά χημικά που έχουν ευχάριστο και μειωτικό στρες.

Τώρα, για άτομα που αντιμετωπίζουν άγχος, η απώλεια βάρους θα είναι ακόμη πιο δύσκολη. Χρειάζεται ακόμη περισσότερο χρόνο για να χάσει βάρος λόγω των αγχωτικών συνθηκών που βιώνει.